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Testo: <blockquote data-quote="CR1" data-source="post: 3378679" data-attributes="member: 41552">Ciao fleappo!! Grazie per avermi risposto!!L' obbiettivo è fare un buon fondo e migliorare la capacità di scalata.Sono alto 1.64 per 56 kg quindi la salita è un po il mio campo.Le mie uscite variano a seconda della stagione.In inverno solo 2 uscite nel week.... libere e preferibilmente da solo senza forzare.Da aprile a settembre:1° uscita 1.30/2h fondo lento e fondo medio 80/85 rpm pianura ( rapporto piu lungo sui ponti in piedi sui pedali in progressione)2° uscita 2h fondo lento (70% fcmax 85 rpm) con ripetute tipo 4 x 5 minuti a 85% fcmax 70/75 rpm con recupero fino ad arrivare al 75% fcmax 85 rpm pianura3° uscita 3/4h uscita libera in gruppo pianura/fasopiano/salitaNell'ultimo periodo esco 2/3 volte a sett 1.30/2h pianura 70% fcmax 85/90 rpm.A metà allenamento 4 x 5min 80%fcmax 90rpm recupero fino ad arrivare al 70%fcmax 90 rpm.Considera che da Ravenna dove vivo la salita piu vicina è a 35 km quindi con 1.30/2h fra sett nn riesco ad andare e tornare.Che ne pensi???Suggerimenti per un lavoro migliore??? In questo perio</blockquote>

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