Come allenarsi dopo 5 mesi di assenza?

[kaiserjan86]

Salve a tutti, dopo 5 mesi ritorno in bdc: vi chiedo dei consigli su come potermi allenare, avendo a disposizione due giorni a settimana (giovedì e domenica) considerato che: lunedì e mercoledì pratico 1h di cardiofitness in palestra più 30 min/1h di partitella a basket, il martedì 1h e 30/2h di allenamento con il pallone per la partita di calcetto del venerdì, venerdì partita di calcetto. Grazie a tutti coloro che interverranno per aiutarmi.

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[Fabiomad]

dopo 5 mesi il processo di de-allenamento è completo. Quindi reinizia piano, con un periodo di ricondizionamento muscolare e cardiaco di almeno 2 mesi, e i fatidici 500Km prima di spingere il rapportone

 

[Sgamer]

dopo 5 mesi il processo di de-allenamento è completo. Quindi reinizia piano, con un periodo di ricondizionamento muscolare e cardiaco di almeno 2 mesi, e i fatidici 500Km prima di spingere il rapportone

mi raccomando 500 eh??? non uno in più nè uno in meno

 

[inesfra]

dopo 5 mesi il processo di de-allenamento è completo. Quindi reinizia piano, con un periodo di ricondizionamento muscolare e cardiaco di almeno 2 mesi, e i fatidici 500Km prima di spingere il rapportone

e dopo 40 giorni di stop, il de-allenamento in che fase è?
come riprendere?

grazie per i suggerimenti.

 

[kaiserjan86]

dopo 5 mesi il processo di de-allenamento è completo. Quindi reinizia piano, con un periodo di ricondizionamento muscolare e cardiaco di almeno 2 mesi, e i fatidici 500Km prima di spingere il rapportone

Da ignorante mi chiedo, come mai proprio 500 km? E' una soglia ottimale consigliata? Ho visto qualche video su youtube in cui la buonanima di Franco Ballerini dava dei consigli su come allenarsi e diceva di tenere le 80/90 rpm col 53/19, 53/17. Avendo due giorni a settimana per allenarmi, considerato che sono impegnato con altre attività sportive nella settimana,è sensato fare 2 uscite blande di 40/50 km con quel rapporto e con quella frequenza di pedalate per 2 mesi?