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Testo: <blockquote data-quote="Ferro87" data-source="post: 3460451" data-attributes="member: 37850"><p>Ciao ragazzi...!!!ho letto un casino di discussioni in merito ma sto facendo un pò do confusione e non riesco a capire come mi posso allenare..!!!diciamo che la mia preparazione è quasi pari a zero. è da settembre 2011 che non vado più in bici e sto riprendendo ora, ma non sò come potermi allenare per migliorare sempre di più. Chiedo ai preparatori del forum o cmq a chi ha esperienza, se potrebbero dirmi come devono essere le mie uscite (chilometraggio, rapporti, frequenza cardiaca ecc..) quanti km in pianura devo fare prima di affrontare delle salite e magari una tabellina da seguire per tre uscite a settimana. Se devo fare agilità o forza <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /> vi prego help!!!</p></blockquote><p></p>

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