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Testo: <blockquote data-quote="Fleappo" data-source="post: 3466991" data-attributes="member: 33748">Fare fondo significa pedalare a una certa frequenza cardiaca, con rapporti agili, senza parametri da rispettare come media,km, dislivello eccetera.Fai uscite da 2-3 ore durante la settimana e una o due uscite lunghe da 3-4-5 ore nel weekend, magari in gruppo per imparare a manovrare il mezzo.La FC non deve arrivare a quella di soglia, siccome però per ogni individuo tale soglia è variabile, ti conviene fare una visita specializzata per capire qual'è l'intervallo di frequenza per fare fondo per te.Usa rapporti agili, 39x17/15/14 al massimo. Per il primo mese non inserire salite troppo lunghe(massimo 4km) e troppo pendenti(massimo 5-6%). Meglio quindi se fai solo pianura o leggero vallonato.Dopo il primo mese aumenta l'orario(se sei partito più blando), e la varietà dei percorsi, aumenta il grado di difficoltà delle salite(lunghezza e pendenza), tutto ciò in modo GRADUALE, mi raccomando. Tieni presente che se ti alleni 3-4 volte a settimana, 2-3 ore massimo per uscita, impieghi circa 3 mesi per terminare il ciclo di fondo.Leggiti la discussione "fare fondo" se hai necessità di chiarimenti.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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