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Testo: <blockquote data-quote="Fleappo" data-source="post: 3470339" data-attributes="member: 33748">No.Devi fare 3-4 uscite a settimana. Due di queste(sabato e domenica per ipotesi) in gruppo e a fondo lungo(cioè almeno 3-4 ore in sella, evita di fare ritmo simile alla gara). Le altre due durante la settimana puoi farne anche di 2-3 ore, sempre a fondo lento.Pedala agile rimanendo sulla corona più piccola, non andare troppo duro perchè sennò alla lunga l'esercizio non da i suoi frutti. 34x14 dovrebbe andare bene. Per la frequenza cardiaca, devi fare una visita medica specializzata o fare tanti km per capire quali sono i tuoi intervalli di fondo lungo,lento e medio a seconda dello stato di forma(cosa quindi improbabile dato che devi fare km proprio su questi valori). Io per fare fondo evito di superare le 160 bmp, sto tra le 130 e le 155 circa quando faccio fondo. Ma per te, nonostante magari la stessa età, potrebbe essere diverso : più alto o più basso, dipende da un sacco di fattori. Il cuore lavora individualmente, solo una visita specializzata ti può dire gli intervalli di intensità del TUO cuore.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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