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Testo: <blockquote data-quote="vaminga" data-source="post: 3473505" data-attributes="member: 22219">Il post di all_i_need_is_bike è ineccepibile ma forse un po' troppo "tecnico" per un principiante (anche phenomena avava fornito nei suoi post una spiegazione piuttosto precisa -anche se sintetica).Mi permetto di essere un po' più "didattico" anche se più approssimativo e impreciso di all i need e phenomena, spero a vantaggio della semplicità.Come ti ha detto all-i-need la F.C. max è la massima frequenza cardiaca che il tuo cuore può raggiungere, è caratteristica di ogni individuo ad una certa età, e può essere mantenuta per un brevissimo lasso di tempo. E' empiricamente determinabile leggendo la F.C. dopo uno sforzo massimale: per es. dopo aver tirato diversi minuti - 10/15- su una salita condotta a ritmo elevato (in soglia<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) effettuando una "volata" al limite ed aggiungendo un paio di battiti. Il dato non è di facile determinazione, ma se lo si determina in diverse situazioni (nell'arco di qualche mese) si ottengono valori attendibili.La F.C. di soglia anaerobica (F.C.san) è la frequenza cardiaca che è correlata alla massima potenza che puoi mantenere (senza significativo decremento) per un lasso di tempo piuttosto lungo ( per esempio 30min).Si può determinare (facendo la media di diversi test) percorrendo una salita (di circa 30' per esempio) cercando di ottenere il miglior tempo evitando naturalmente di "scoppiare" e quindi sforzandosi di mantenere una "potenza" massima possibile (in relazione alla durata della salita) ma abbastanza costante. La F.C.media che il cardio segnalerà è all'incirca la F.C. di soglia.I valori così determinati sono di gran lunga più attendibili di ogni calcolo "teorico", e ( a mio avviso) anche di quelli forniti da una visita medico sportiva "estemporanea".Come è già stato detto poi i dati F.C. tendono a variare in relazione allo stato di forma, alla durata dello sforzo e ad altri fattori (ma rimangono comunque un utile riferimento)</blockquote>

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