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Testo: <blockquote data-quote="Ferro87" data-source="post: 5139121" data-attributes="member: 37850">Ciao ragazzi!!Riprendo questa discussione per avere nuovi consigli!!Sto ricominciando ad uscire in bici e dopo un inverno di palestra snowboard e spinning ho intenzione di allenarmi bene.Ho un polar cs 500 con sensore di cadenza oltre alla fascia cardio e mi piacerebbe combinare le due cose.Quindi come posso iniziare ad allenarmi? mi vorrei creare una tabella con frequenze cardiache e cadenze da seguire durante le mie uscite.Vorrei chiedrvi una tabella di allenamento con 3/4 uscite settimanali.Per i vari giorni della settimana ( lunedi mercoledi venerdi e domenica) mi piacerebbe sapere tipo di percorso frequenza cardiaca (ho bisogno delle percentuali rispetto alla fc max e quali sono gli intervalli di %fcmax allenanti) cadenza di pedalata.faccio circa 7000 km annui non pedalo da ottobre ma ho fatto altre attività quindi sono già un pò allenato. il mio obiettivo è allenarmi per fare delle uscite domenicali da 120/150 km con slite abbastanza lunghe anche più di una.E poi perchè no partecipare a qualche gara amatoriale.Vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte!! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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