Come cominciare dopo 1 mese di stop?

[march]

Allora, pensando che tutto andrà bene sabato alla visita, potrei riprendere la bici e cominciare l'allenamento per l'anno nuovo.

Cosa mi consigliate di fare? Da settembre fino a metà dicembre avevo fatto un bel po' di pianura, ma ho paura di aver perso tutto.

Se fosse possibile non vorrei trovarmi di nuovo a fare km e km di pianura, ma se è quello che devo fare lo farò.

Cosa mi dite?

Prodotti bici scontati

 

[New]

fai km di pianura...

 

[march]

fai km di pianura...

Perchè sapevo che mi avresti risposto così.......





A parte, me lo aspettavo e ti ringrazio del parere. So che sei capace, quindi mi fido e cercherò di fare pianura. In caso qualche salitella semplice no?

 

[New]

salitella semplice ma in scarico con il rapporto + leggero che hai.

 

[march]

salitella semplice ma in scarico con il rapporto + leggero che hai.

Grazie mille New dei consigli!

PS
Scusa la mia ignoranza, ma che vuol dire in scarico?

 

[New]

frequenza cardiaca compresa fra il 75 e l'82-83% della fcmax. insomma, salita ok ma in assoluta agilità senza far salire troppo il cuore.

 

[march]

frequenza cardiaca compresa fra il 75 e l'82-83% della fcmax. insomma, salita ok ma in assoluta agilità senza far salire troppo il cuore.

Grazie mille delle spiegazioni!!

 

[New]

l'importante, march, è che tu non abbia fretta... sii molto graduale e pacato, fai le salite senza il coltello fra i denti, procedi piano piano e in maniera graduale... pensa che siamo solo a fine gennaio e prima dei primi caldi ci sono ancora 2-3 mesi abbondanti...

 

[march]

l'importante, march, è che tu non abbia fretta... sii molto graduale e pacato, fai le salite senza il coltello fra i denti, procedi piano piano e in maniera graduale... pensa che siamo solo a fine gennaio e prima dei primi caldi ci sono ancora 2-3 mesi abbondanti...

Hai ragione pienamente. Spero di non farmi prendere dalla foga, sai com'è, 1 mese di stop senza bici può causare brutti effetti....

Comunque cercherò di seguire le tue dritte!

 

[Redoute]

Anche a me, in passato, è capitato di dover riprendere dopo un periodo di stop abbastanza lungo.
Sono sostanzialmente d'accordo con i consigli di New, infatti io mi regolavo più o meno allo stesso modo.
Prime due uscite di 50-60 km sostanzialmente pianeggianti, alla terza mettevo una breve salita (2-3 km) che affrontavo con un rapporto molto agile e poi pian piano aumentavo il chilometraggio e la parte relativa alla salita ma sempre senza strafare.
Se incrociavo amici pedalatori più allenati di me lì lasciavo andare al loro passo ed ai loro itinerari poi quando sentivo che la gamba era tornata a buoni livelli mi aggregavo finalmente a loro così iniziavo anche a fare qualche buona "tirata" che a quel punto poteva farmi solo bene.

 

[panta92]

ciao, anche io sono stato un periodo fermo ma adesso seguo il programma di allenamento del mio direttore di squadra infatti nelle prime settimane ci sono uscite da 40-50km a fondo lungo con il 39-18/17, mentre in seguito iniziano le uscite con ruota fissa approposito di ruota fissa voi cosa ne dite ?

 

[march]

Anche a me, in passato, è capitato di dover riprendere dopo un periodo di stop abbastanza lungo.
Sono sostanzialmente d'accordo con i consigli di New, infatti io mi regolavo più o meno allo stesso modo.
Prime due uscite di 50-60 km sostanzialmente pianeggianti, alla terza mettevo una breve salita (2-3 km) che affrontavo con un rapporto molto agile e poi pian piano aumentavo il chilometraggio e la parte relativa alla salita ma sempre senza strafare.
Se incrociavo amici pedalatori più allenati di me lì lasciavo andare al loro passo ed ai loro itinerari poi quando sentivo che la gamba era tornata a buoni livelli mi aggregavo finalmente a loro così iniziavo anche a fare qualche buona "tirata" che a quel punto poteva farmi solo bene.

ciao, anche io sono stato un periodo fermo ma adesso seguo il programma di allenamento del mio direttore di squadra infatti nelle prime settimane ci sono uscite da 40-50km a fondo lungo con il 39-18/17, mentre in seguito iniziano le uscite con ruota fissa approposito di ruota fissa voi cosa ne dite ?

Grazie dei consigli. Mi sa che mi sforzerò di seguirli, anche se sarà dura.... È così tanto che sono fermo.....

Stasera invece parlando con il mio mecca (che ha corso anche come pro) mi ha consigliato di uscire con il gruppo e stare in scia senza forzare. Il fatto è che fanno uscite lunghe e anche con salite intermedie. Va in contrasto con quello che pensavo. Che ne dite?

 

[adrianosan]

Io ho ripreso oggi dopo quasi un mese di stop, più o meno mi sto regolando come ti ha detto new, ho fatto 46 km rapporti 39x23/19/18, dove il 23 l'ho usato per le salitelle che ho incontrato ed a scalare a seconda del vento contrario che incontravo, forse oggi non era la giornata migliore per riprendere dal punto di vista vento. Quello che mi hanno superato li ho lasciati andare senza curarmi di loro, li ho solo salutati e basta. In bocca al lupo

 

[march]

Io ho ripreso oggi dopo quasi un mese di stop, più o meno mi sto regolando come ti ha detto new, ho fatto 46 km rapporti 39x23/19/18, dove il 23 l'ho usato per le salitelle che ho incontrato ed a scalare a seconda del vento contrario che incontravo, forse oggi non era la giornata migliore per riprendere dal punto di vista vento. Quello che mi hanno superato li ho lasciati andare senza curarmi di loro, li ho solo salutati e basta. In bocca al lupo

Crepi il lupo e grazie del parere!

 

[ciclotrainer]

Dopo quasi 3 anni di stop ho ripreso l'estate scorsa, mi sono regolato in modo molto diverso da voi.
Ho iniziato con percorsi di 30km legg ondulati andando costantemente a 60-70rpm toccando 90-95rpm solo nei tratti di legg discesa.
Quindi con questo tipo di approccio ho fatto forza resistente in pianura o falsopiano, ed agilità in legg discesa.
Dopo 2-3 settimane ho iniziato a fare salita di circa 9km al 6-7% con il 38/25 a 50-60rpm 2-3 volte a settimana.
Dopo 3 mesi di questo lavoro ero nuovamente in grado di tenere ritmi decenti in pianura, quindi negli ultimi 2 mesi sono passato ad allenamenti più seri di sfr utilizzando il powertap.
Secondo me riprendere in agilità serve fino ad un certo punto, se si ha il PT e si fa agilità con la potenza giusta rispetto alla condizione va bene, diversamente è preferibile non perdere tempo a fare agilità così tanto per far girare le gambe, i progressi sono molto più lenti.
Questa è la mia esperienza, non è detto che possa andare bene per tutti.Ciao

 

[ClaudioMaria]

Dopo quasi 3 anni di stop ho ripreso l'estate scorsa, mi sono regolato in modo molto diverso da voi.
Ho iniziato con percorsi di 30km legg ondulati andando costantemente a 60-70rpm toccando 90-95rpm solo nei tratti di legg discesa.
Quindi con questo tipo di approccio ho fatto forza resistente in pianura o falsopiano, ed agilità in legg discesa.
Dopo 2-3 settimane ho iniziato a fare salita di circa 9km al 6-7% con il 38/25 a 50-60rpm 2-3 volte a settimana.
Dopo 3 mesi di questo lavoro ero nuovamente in grado di tenere ritmi decenti in pianura, quindi negli ultimi 2 mesi sono passato ad allenamenti più seri di sfr utilizzando il powertap.
Secondo me riprendere in agilità serve fino ad un certo punto, se si ha il PT e si fa agilità con la potenza giusta rispetto alla condizione va bene, diversamente è preferibile non perdere tempo a fare agilità così tanto per far girare le gambe, i progressi sono molto più lenti.
Questa è la mia esperienza, non è detto che possa andare bene per tutti.Ciao

Infatti secondo me, per riprendere nuovamente, specie per uno come te che e' stato 3 anni senza bici, bisogna andare lentamente e gradatamente prima di fare certe cose. Certo uno che ha lasciato solo da un mese la bici, potrebbe fare solo 2 settimane di agilita' (ma non troppo) e poi magari iniziare a fare qualche lavoretto. Ma sempre senza premura.

 

[Redoute]

Grazie dei consigli. Mi sa che mi sforzerò di seguirli, anche se sarà dura.... È così tanto che sono fermo.....

Stasera invece parlando con il mio mecca (che ha corso anche come pro) mi ha consigliato di uscire con il gruppo e stare in scia senza forzare. Il fatto è che fanno uscite lunghe e anche con salite intermedie. Va in contrasto con quello che pensavo. Che ne dite?

Puoi fare anche una prova, sicuramente se sei bravo a stare a ruota, in pianura ce la puoi fare.
Vedi se il giro che fanno loro si presta a "tagli", così nel caso in cui tu non ce la faccia puoi tornare al punto di partenza.
Io invece, quando non mi sentivo ancora pronto per stare insieme al gruppo degli amici per tanti km, facevo sempre in modo di incrociarli a metà del (mio) giro in modo da avere la possibilità di rompere il fiato e scaldare i muscoli prima di incontrarli ai miei ritmi abituali.
Dopo riuscivo così a stare insieme a loro senza particolari problemi.

 

[biciraider]

io dopo gli stop forzati anche di diversi mesi ho solo ricominciato a pedalare come mi veniva senza fare tabelle tanto so che non le seguo