Come da titolo: come e quando alimentarsi? Secondo voi è necessario anche sotto i 50 km? E con cosa farlo? Grazie...e sopportatemi! :)
Come da titolo: come e quando alimentarsi? Secondo voi è necessario anche sotto i 50 km? E con cosa farlo? Grazie...e sopportatemi! :)
50 km è relativo in quanto tempo li fai... fino a 2 ore di solito solo buona idratazione.... poi se gia sai che superi le 2.5 ore e oltre, allora gia a un ora e mezza di uscita inizia a mangiare o una crostatina con marmellata, o banana, o barretta, o panino piccolo al burro con marmellata... scegli tu cosa vorrai...
ma tutto dipende da come vai e quanto spendi di energie...
ciao
Come da titolo: come e quando alimentarsi? Secondo voi è necessario anche sotto i 50 km? E con cosa farlo? Grazie...e sopportatemi! :)
Come da titolo: come e quando alimentarsi? Secondo voi è necessario anche sotto i 50 km? E con cosa farlo? Grazie...e sopportatemi! :)
Quotissimo Vaminga....Infatti io se faccio un 100 e magari con delle salitelle DEVO mangiare, pur facendo un bella colazione....quindi ognuno di noi ha esigenze diverse....devi fare delle prove (colazione abbondante o no, mangiare qualcosa a metà strada ecc ecc) e poi vedi come reagisce il tuo fisico....non dimenticare mai di idratarti però !!!! quindi acqua o similari....in bocca al lupo..Ciao, ti hanno già fornito indicazioni condivisibili. Peraltro puoi trovare in rete un sacco di articoli sull'alimentazione del ciclista.
Da parte mia sottolinerei in particolare il fatto che non esistono regole assolute valide sempre per tutti, come hanno già detto altri dipende da molti fattori. In particolare le caratteristiche individuali, il grado di allenamento, le condizioni al momento dell'uscita, l'intensità della prestazione, e ovviamente la durata dell'allenamento.
In genere, se si è allenati, fino ad un paio d'ore circa non è necessario alimentersi, anche se l'uscita è abbastanza intensa. Poi in genere sì!
Ma, ripeto, la mia esperienza mi ha insegnato che è saggio non "credere" a regole assolute che tendono a condizionarci eccessivamente e (parlando di bici) non solo per l'alimentazione.
Per esempio io non ho mai mangiato nulla nelle uscite fino a circa 100Km anche se abbastanza tirate e con una salita impegnativa, e prima di partire solo una tazza di latte con un cucchiaio di miele e acqua nella borraccia, ed in questo tipo di giri sono incappato in solo due o tre "crisi di fame" in trent'anni. Da un paio d'anni mi porto dietro una "merendina" alla marmellata.
Bada bene non mi sogno di consigliare a nessuno una simile alimentazione, l'ho citata solo per far notare che anche le "regole" di alimentazione (seppure in un quadro generale di riferimento ormai ampiamente condiviso) vanno individualizzate.