come e quanto ci si dovrebbe allenare d'inverno?

[pappappero]

Ciao a tutti,
è quasi un annetto che vado in bici abbastanza regolarmente, senza gareggiare, ho provato solo ultimamente a fare una garetta ed essendomi divertito ho deciso che il prossimo anno comincio. Ora sono abbastanza allenato, solo che con lo studio, le giornate sempre più corte, azzi e mazzi mi sono accorto che non riesco ad andare in bici più di tre volte a settimana, e mi chiedevo, in vista di una stagione agonistica o quanto meno pseudoagoistica, durante i mesi invernali come e quanto è necessario allenarsi per non perdere completamente la condizione e per arrivare a febbraio-marzo carichi e cattivi??
graziee

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[el pistolero 95]

ciao,allora a meno che tu non abbia già iniziato a preparare la nuova stagione scordati il fatto di essere già in forma a Febbraio.Se iniziassi adesso il primo picco di forma se rispetterai gli allenamenti lo avrai intorno a metà marzo.allora io ti consiglio di lasciar perdere la bdc per almeno 4 settimane in cui però devi fare comunque qualcosa.a mio parere potresti fare 3 uscite di corsa lenta con qualche ripetuta sui 500m,un allenamento in palestra molto leggero(altrimenti 1h di nuoto se sei uno scalatore) e un uscita in mtb la domenica.dopo queste 4 settimane potrai sostituire 1 allenamento di corsa con uno con la bdc.e così via...

 

[ReadyToRide]

Ciao a tutti,
è quasi un annetto che vado in bici abbastanza regolarmente, senza gareggiare, ho provato solo ultimamente a fare una garetta ed essendomi divertito ho deciso che il prossimo anno comincio. Ora sono abbastanza allenato, solo che con lo studio, le giornate sempre più corte, azzi e mazzi mi sono accorto che non riesco ad andare in bici più di tre volte a settimana, e mi chiedevo, in vista di una stagione agonistica o quanto meno pseudoagoistica, durante i mesi invernali come e quanto è necessario allenarsi per non perdere completamente la condizione e per arrivare a febbraio-marzo carichi e cattivi??
graziee

Se il tuo timore è il limite settimanale di tempo, ti posso assicurare (e rassicurare) che non sei l'unico e con una buona programmazione, ottimizzando quindi le uscite, è possibile raggiungere risultati soddisfacenti.
Tra l'altro 3 uscite a settimana, senza indicarne la durata, rappresentano un dato poco specifico sul quale poi riflettere insieme

 

[pappappero]

ciao,allora a meno che tu non abbia già iniziato a preparare la nuova stagione scordati il fatto di essere già in forma a Febbraio.Se iniziassi adesso il primo picco di forma se rispetterai gli allenamenti lo avrai intorno a metà marzo.allora io ti consiglio di lasciar perdere la bdc per almeno 4 settimane in cui però devi fare comunque qualcosa.a mio parere potresti fare 3 uscite di corsa lenta con qualche ripetuta sui 500m,un allenamento in palestra molto leggero(altrimenti 1h di nuoto se sei uno scalatore) e un uscita in mtb la domenica.dopo queste 4 settimane potrai sostituire 1 allenamento di corsa con uno con la bdc.e così via...

Bè diciamo che io ora sono abbastanza allenato...mi sto allenando abbastanza bene da fine agosto ma quest'anno da marzo in poi sono riuscito ad andare abbastanza con continuità anche se senza gareggiare...quindi secondo te ora è il momento di staccare brutalmente la spina con la bici e stare su corsa o cmq altri lavori aerobici, però bo penso che la bdc la dovrò lasciare per forza o quasi quando si metteranno seriamente neve e gelo per le strade... finchè si riesce non è meglio continuare ad andare in bdc, anche perchè ora io non mi sento affaticato o provato da una stagione agonistica...anzi mi sento decisamente in forma e la mia preoccupazione è appunto riuscire a mantenerla..

Se il tuo timore è il limite settimanale di tempo, ti posso assicurare (e rassicurare) che non sei l'unico e con una buona programmazione, ottimizzando quindi le uscite, è possibile raggiungere risultati soddisfacenti.
Tra l'altro 3 uscite a settimana, senza indicarne la durata, rappresentano un dato poco specifico sul quale poi riflettere insieme

Sì il mio timore è proprio quello, poi essendo comunque abbastanza agli inizi e non avendo mai gareggiato non so proprio come sia meglio gestirmi dato il poco tempo che mi ritrovo. Le tre uscite che dicevo a volte possono diventare 4: in settimana riesco ad uscire una volta per un oretta e mezza o poco più e non sempre e un altro giorno riesco a prendermi il pomeriggio e quindi non avere problemi di tempo, e poi chiaramente il sabato e la domenica 3 orette le riesco a trovare...

 

[el pistolero 95]

Bè diciamo che io ora sono abbastanza allenato...mi sto allenando abbastanza bene da fine agosto ma quest'anno da marzo in poi sono riuscito ad andare abbastanza con continuità anche se senza gareggiare...quindi secondo te ora è il momento di staccare brutalmente la spina con la bici e stare su corsa o cmq altri lavori aerobici, però bo penso che la bdc la dovrò lasciare per forza o quasi quando si metteranno seriamente neve e gelo per le strade... finchè si riesce non è meglio continuare ad andare in bdc, anche perchè ora io non mi sento affaticato o provato da una stagione agonistica...anzi mi sento decisamente in forma e la mia preoccupazione è appunto riuscire a mantenerla..



Sì il mio timore è proprio quello, poi essendo comunque abbastanza agli inizi e non avendo mai gareggiato non so proprio come sia meglio gestirmi dato il poco tempo che mi ritrovo. Le tre uscite che dicevo a volte possono diventare 4: in settimana riesco ad uscire una volta per un oretta e mezza o poco più e non sempre e un altro giorno riesco a prendermi il pomeriggio e quindi non avere problemi di tempo, e poi chiaramente il sabato e la domenica 3 orette le riesco a trovare...

detta come va detta hai iniziato ad allenarti in un periodo sfigato.allora un periodo di stacco va fatto sempre a fine stagione.dovresti fare almeno 10gg di riposo assoluto e poi iniziare come ti avevo consigliato magari sostituendo la mtb alla bdc.quindi io farei così(dipende dal tempo che uno ha a disposizione): 1 allenamento in bdc,1 allenamento di nuoto o palestra se non sei molto potente e vuoi migliorare sopratutto in pianura,3 allenamenti di corsa di cui uno di 1h e 15m,un altro da 45m con progressioni alla soglia,un altro ancora da 50m con ripetute sui 1000m.io consiglio la corsa ma puoi fare anche il nuoto se hai problemi alle articolazioni del ginocchio.è preferibile quindi correre su erba o al massimo sterrato.inoltre i frutti della corsa non li vedi dopo 2/3 settimane ma dopo almeno 1 mese poichè all'inizio le gambe fanno molto male a causa del movimento eccentrico che provoca la corsa ai muscoli.la corsa io la consiglio perchè fai un fiato incredibile.

 

[el pistolero 95]

Bè diciamo che io ora sono abbastanza allenato...mi sto allenando abbastanza bene da fine agosto ma quest'anno da marzo in poi sono riuscito ad andare abbastanza con continuità anche se senza gareggiare...quindi secondo te ora è il momento di staccare brutalmente la spina con la bici e stare su corsa o cmq altri lavori aerobici, però bo penso che la bdc la dovrò lasciare per forza o quasi quando si metteranno seriamente neve e gelo per le strade... finchè si riesce non è meglio continuare ad andare in bdc, anche perchè ora io non mi sento affaticato o provato da una stagione agonistica...anzi mi sento decisamente in forma e la mia preoccupazione è appunto riuscire a mantenerla..



Sì il mio timore è proprio quello, poi essendo comunque abbastanza agli inizi e non avendo mai gareggiato non so proprio come sia meglio gestirmi dato il poco tempo che mi ritrovo. Le tre uscite che dicevo a volte possono diventare 4: in settimana riesco ad uscire una volta per un oretta e mezza o poco più e non sempre e un altro giorno riesco a prendermi il pomeriggio e quindi non avere problemi di tempo, e poi chiaramente il sabato e la domenica 3 orette le riesco a trovare...

faccio un altra considerazione a favore della corsa a piedi.1h di corsa è molto più allenante di 1h di bici.equivale a circa il doppio se non di più quindi è adatta a chi ha anche poco tempo e inoltre può essere praticata al buio e anche con la nebbia,la neve e se uno si copre anche con la pioggia.stessa cosa vale per il nuoto che però può risultare scomodo se non hai una piscina a pochi km di distanza.

 

[matroma92]

faccio un altra considerazione a favore della corsa a piedi.1h di corsa è molto più allenante di 1h di bici.equivale a circa il doppio se non di più quindi è adatta a chi ha anche poco tempo e inoltre può essere praticata al buio e anche con la nebbia,la neve e se uno si copre anche con la pioggia.stessa cosa vale per il nuoto che però può risultare scomodo se non hai una piscina a pochi km di distanza.

Ma la corsa è traumatica, io mi sono infortunato alla pianta del piede proprio correndo questo inverno e sono stato 1 settimana senza poter poggiare il piede a terra.

Comunque quanti km hai fatto dall'inizio dell'anno? Se sei sotto gli 8000 non ha quasi senso staccare a mio avviso, anche perché tra un paio di mesi con il freddo sarà difficile riuscire ad allenarsi bene, quindi diminuirai notevolmente le tue uscite e potrai tranquillamente recuperare.

 

[Nitronello41]

Ma la corsa è traumatica, io mi sono infortunato alla pianta del piede proprio correndo questo inverno e sono stato 1 settimana senza poter poggiare il piede a terra.

Comunque quanti km hai fatto dall'inizio dell'anno? Se sei sotto gli 8000 non ha quasi senso staccare a mio avviso, anche perché tra un paio di mesi con il freddo sarà difficile riuscire ad allenarsi bene, quindi diminuirai notevolmente le tue uscite e potrai tranquillamente recuperare.

Concordo in pieno... meglio godersi ancora queste ultime giornate.........

 

[alcatraz84]

Guarda io sono nella tua stessa situazione più o meno, iniziato ad andare in bicicletta "seriamente"in primavera inoltrata quindi ora mi sento bene e fisicamente non sento la necessità di staccare, anzi...
Io personalmente farò che per ora continuo con ritmi "alti"...in bici o rulli se il tempo non è clemente...a novembre diminiurò i carichi...magari stando sui 3 allenamenti settimanali con uno a corpo libero...e poi da dicembre inizierò la preparazione per l'anno prossimo, ma quella devo ancora vedere bene come farla.

 

[markbg]

Anche io sono uno tra i tanti che purtroppo durante l'inverno e durante le giornate corte non avrà modo di poter uscire e continuare ad allenarsi in bici

 

[ReadyToRide]

Sì il mio timore è proprio quello, poi essendo comunque abbastanza agli inizi e non avendo mai gareggiato non so proprio come sia meglio gestirmi dato il poco tempo che mi ritrovo. Le tre uscite che dicevo a volte possono diventare 4: in settimana riesco ad uscire una volta per un oretta e mezza o poco più e non sempre e un altro giorno riesco a prendermi il pomeriggio e quindi non avere problemi di tempo, e poi chiaramente il sabato e la domenica 3 orette le riesco a trovare...

Stiamo parlando, a livello orario, di una disponibilità di tempo paragonabile a quella di tanti altri amatori, abbandona pure i tuoi timori. :)
Per quanto riguarda il cosa fare, il passo che precede tale decisione è influenzato dagli obiettivi che intendi darti per la prossima stagione: una programmazione annuale deve essere orientata al raggiungimento di obiettivi (che possono essere prestazioni da raggiungere - risultati di gara) perché è attraverso la definizione di questi che si arriva a definire il proprio piano di allenamento
Per affrontare l'inverno sono sufficienti motivazione, rulli e abbigliamento tecnico adeguato alla stagione.

 

[marko62]

Ciao a tutti,
è quasi un annetto che vado in bici abbastanza regolarmente, senza gareggiare, ho provato solo ultimamente a fare una garetta ed essendomi divertito ho deciso che il prossimo anno comincio. Ora sono abbastanza allenato, solo che con lo studio, le giornate sempre più corte, azzi e mazzi mi sono accorto che non riesco ad andare in bici più di tre volte a settimana, e mi chiedevo, in vista di una stagione agonistica o quanto meno pseudoagoistica, durante i mesi invernali come e quanto è necessario allenarsi per non perdere completamente la condizione e per arrivare a febbraio-marzo carichi e cattivi??
graziee

col fresco si pedala meglio quindi muoviti un po e morta li

 

[camoscio d'oro]

,un allenamento in palestra molto leggero(altrimenti 1h di nuoto se sei uno scalatore) e ...

in base a cosa fai queste affermazioni?

: 1 allenamento in bdc,1 allenamento di nuoto o palestra se non sei molto potente e vuoi migliorare sopratutto in pianura,3 allenamenti di corsa di cui uno di 1h e 15m,un altro da 45m con progressioni alla soglia,un altro ancora da 50m con ripetute sui 1000m..

A me questo sembra un po' un risotto.
il cross training è utile nel periodo di transizione, ma poi allenarsi in bici è l'unica tecnica vera per andare più forte in bici.
Altra cosa gli allenamenti di corsa, così come li proponi sono ottimi per distruggersi. Prima di arrivare all'ora e un quarto di corsa è bene fare un opportuno rodaggio.

Io starei, sopratutto per uno che è agli inizi, e non ha alle spalle una pesante stagione di corse e km, sul classico.
1)Ossia bici tutte le volte che si può
2)Palestra per un buon potenziamento a secco (e questo non vuol dire necessariamente mettere su massa).
3)tanti tanti bei rulli

 

[el pistolero 95]

in base a cosa fai queste affermazioni?



A me questo sembra un po' un risotto.
il cross training è utile nel periodo di transizione, ma poi allenarsi in bici è l'unica tecnica vera per andare più forte in bici.
Altra cosa gli allenamenti di corsa, così come li proponi sono ottimi per distruggersi. Prima di arrivare all'ora e un quarto di corsa è bene fare un opportuno rodaggio.

Io starei, sopratutto per uno che è agli inizi, e non ha alle spalle una pesante stagione di corse e km, sul classico.
1)Ossia bici tutte le volte che si può
2)Palestra per un buon potenziamento a secco (e questo non vuol dire necessariamente mettere su massa).
3)tanti tanti bei rulli

lui non ci ha fornito molti dati e ho visto che ha 20 anni.una persona mediamente allenata e senza particolari problemi un'ora di corsa la riesce a fare tranquillamente a quella età.io infatti indicavo il cross training per un periodo di transizione e non per tutto l'inverno.mano a mano che si va avanti cali la corsa e aggiungi un allenanamento di bdc.tuttavia il fiato che si fa con la corsa non lo raggiungerai mai con degli allenamenti in bici a meno che non si faccia tanto ma tanto interval training alla soglia e oltre.se uno ha i ginocchi deboli...amen

 

[el pistolero 95]

in base a cosa fai queste affermazioni?



A me questo sembra un po' un risotto.
il cross training è utile nel periodo di transizione, ma poi allenarsi in bici è l'unica tecnica vera per andare più forte in bici.
Altra cosa gli allenamenti di corsa, così come li proponi sono ottimi per distruggersi. Prima di arrivare all'ora e un quarto di corsa è bene fare un opportuno rodaggio.

Io starei, sopratutto per uno che è agli inizi, e non ha alle spalle una pesante stagione di corse e km, sul classico.
1)Ossia bici tutte le volte che si può
2)Palestra per un buon potenziamento a secco (e questo non vuol dire necessariamente mettere su massa).
3)tanti tanti bei rulli

per quanto riguarda la prima affermazione l'ho spiegata molto male.voglio dire che sei hai dei deficit importanti per quanto riguarda la potenza e forza falla se no fai un pò di nuoto per allenare la parte superiore e fare fiato.

 

[pappappero]

A me questo sembra un po' un risotto.
il cross training è utile nel periodo di transizione, ma poi allenarsi in bici è l'unica tecnica vera per andare più forte in bici.
Altra cosa gli allenamenti di corsa, così come li proponi sono ottimi per distruggersi. Prima di arrivare all'ora e un quarto di corsa è bene fare un opportuno rodaggio.

Io starei, sopratutto per uno che è agli inizi, e non ha alle spalle una pesante stagione di corse e km, sul classico.
1)Ossia bici tutte le volte che si può
2)Palestra per un buon potenziamento a secco (e questo non vuol dire necessariamente mettere su massa).
3)tanti tanti bei rulli

semplice e conciso... mi piace

Ma la corsa è traumatica, io mi sono infortunato alla pianta del piede proprio correndo questo inverno e sono stato 1 settimana senza poter poggiare il piede a terra.

Comunque quanti km hai fatto dall'inizio dell'anno? Se sei sotto gli 8000 non ha quasi senso staccare a mio avviso, anche perché tra un paio di mesi con il freddo sarà difficile riuscire ad allenarsi bene, quindi diminuirai notevolmente le tue uscite e potrai tranquillamente recuperare.

sisi sono decisamente sotto gli 8000...sono piu o meno sui 4500 km... con sti km ci do di bici tutte le volte che posso e basta è questa l'idea che va per la maggiore?? Per quanto riguarda la corsa?? comunque confermo che fisicamente sto bene e un' ora di corsa bo penso la reggerei ( vengo dal mezzofondo ) però che palle correre...ora vedo di procurarmi dei rulli e integro con quelli...

 

[el pistolero 95]

semplice e conciso... mi piace



sisi sono decisamente sotto gli 8000...sono piu o meno sui 4500 km... con sti km ci do di bici tutte le volte che posso e basta è questa l'idea che va per la maggiore?? Per quanto riguarda la corsa?? comunque confermo che fisicamente sto bene e un' ora di corsa bo penso la reggerei ( vengo dal mezzofondo ) però che palle correre...ora vedo di procurarmi dei rulli e integro con quelli...

si,ti dico subito che correre è una noia mortale...sopratutto se sei abituato a vedere in bici dei bei paesaggi alpini.io corro sulla sponda di un fiume qua in romagna.una noia pazzesca...

 

[matroma92]

sisi sono decisamente sotto gli 8000...sono piu o meno sui 4500 km... con sti km ci do di bici tutte le volte che posso e basta è questa l'idea che va per la maggiore?? Per quanto riguarda la corsa?? comunque confermo che fisicamente sto bene e un' ora di corsa bo penso la reggerei ( vengo dal mezzofondo ) però che palle correre...ora vedo di procurarmi dei rulli e integro con quelli...

Se ti piace correre fallo, in fondo la bici non deve essere MAI un'ossessione.
Comunque con 4500km se non controproducente è inutile fermarsi a mio avviso, a meno che tu non senta il bisogno di recuperare, anche perché con una settimana di stacco già perderesti almeno il 50% del lavoro fatto finora. Quindi vedi come stai, se ti senti bene continua e divertiti!

 

[el pistolero 95]

Se ti piace correre fallo, in fondo la bici non deve essere MAI un'ossessione.
Comunque con 4500km se non controproducente è inutile fermarsi a mio avviso, a meno che tu non senta il bisogno di recuperare, anche perché con una settimana di stacco già perderesti almeno il 50% del lavoro fatto finora. Quindi vedi come stai, se ti senti bene continua e divertiti!

confermo il fatto che perdresti in una sola settimana il 50% dell'allenamento fatto da fine agosto.tuttavia prima o poi bisogna staccare la spina e se vuoi essere competitivo a marzo staccala adesso.

 

[matroma92]

confermo il fatto che perdresti in una sola settimana il 50% dell'allenamento fatto da fine agosto.tuttavia prima o poi bisogna staccare la spina e se vuoi essere competitivo a marzo staccala adesso.

Perché?