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Testo: <blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 5617045" data-attributes="member: 1915">Detto che la soluzione NON può essere fare 3 ore di bici al giorno per 7 giorni per 5 anni (altrimenti qui in bici si divertirebbero solo i nullafacenti a vita),  probabilmente i consigli buoni li hai già avuti. Cambia gruppi e trovane uno più adatto alla tua velocità  ( con cui magari ci si aspetta), differenzia un po' le tue uscite ( una volta salita, una volta pianura, una volta forte, una volta piano, una volta gruppo, una volta solo, ecc.). Prova cose nuove, gioca a fare in ciascuna uscita una una cosa speciale: un decina di volate da 15 sec con 3 min di recupero, 2-3-4 cronometro di 10-15 min con recupero di 5-7 min, una salita a tutta, tre salite a ritmo medio, un'uscita con salite di 4-5 ore, un'altra di un'ora a fuoco,  uscite in fuoristrada così via.Cerca di scoprire che tipo di ciclista sei e quali sono le cose che ti divertono. Abbassare i battiti è una conseguenza dell'allenamento e del passare degli anni. Probabilmente sei giovane ( quanti anni hai?) e non hai una base aerobica da altri sport (hai fatto altro prima della bici?). 10 ore settimanali in bici non sono poche, per cui può essere (non avertene a male) che il tuo fisico non sia particolarmente portato per la bici, se vedi che è così prendine atto e adatta le tue aspettative di conseguenza.Non esistono ricette o allenamenti magici; uscire anche a cavolo per 4 volte la settimana,  facendo anche salite, con almeno un'uscita di 3 ore o più, ti fa esprImere un buonissima % del tuo potenziale, il che di solito basta a soddisfare quasi tutte le esigenze di un amatore.In breve, scopri cosa ti diverte fare in bici, e cerca di farlo più spesso che puoi. Questo e' il miglior allenamento, oltre a variare gli stimoli, ed insegna ad ascoltare il proprio corpo, cosa assai utile ma richiede un  po' di tempo.</blockquote>

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