Come fare il salto di qualità?

[Xidor]

Ciao a tutti,
vi chiedo un parere:
ho 31 anni e da circa 15 mi dedico al ciclismo (mtb e bdc).
E’ sempre stato un hobby, non mi sono mai dedicato in modo regolare e dopo un paio d’anni di stop ho ripreso nel 2011, soprattutto con bdc, percorrendo circa 4000 km/anno, prevalentemente in bella stagione.

Ciò che non mi spiego è la facilità con cui arrivo ad una forma decente (mi basta qualche settimana di allenamento, anche a fronte di diversi mesi di stop) e la difficoltà con cui arrivano i miglioramenti successivi, nonostante i mesi primaverili-estivi di allenamento.

Quest'anno ho ripreso a Marzo a fare un paio di allenamenti a settimana,
e questo week end ho fatto il giro del lago (40km, circa 200m.disl.) a 32km/h di media effettiva, e una salita (Selvino) in 40’.
Risultati non molto distanti dalle prestazioni di fine estate, quando sono in piena forma…

Può essere davvero la mia “cilindrata” (e per poco di più devo spendere molto di più, e forse non ne vale la pena)?
Oppure cambiando metodologie (e non quantità) di allenamento si possono fare salti di qualità consistenti?
Vi capita lo stesso?

Grazie!

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[sdrutz]

Ciao a tutti,
vi chiedo un parere:
ho 31 anni e da circa 15 mi dedico al ciclismo (mtb e bdc).
E’ sempre stato un hobby, non mi sono mai dedicato in modo regolare e dopo un paio d’anni di stop ho ripreso nel 2011, soprattutto con bdc, percorrendo circa 4000 km/anno, prevalentemente in bella stagione.

Ciò che non mi spiego è la facilità con cui arrivo ad una forma decente (mi basta qualche settimana di allenamento, anche a fronte di diversi mesi di stop) e la difficoltà con cui arrivano i miglioramenti successivi, nonostante i mesi primaverili-estivi di allenamento.

Quest'anno ho ripreso a Marzo a fare un paio di allenamenti a settimana,
e questo week end ho fatto il giro del lago (40km, circa 200m.disl.) a 32km/h di media effettiva, e una salita (Selvino) in 40’.
Risultati non molto distanti dalle prestazioni di fine estate, quando sono in piena forma…

Può essere davvero la mia “cilindrata” (e per poco di più devo spendere molto di più, e forse non ne vale la pena)?
Oppure cambiando metodologie (e non quantità) di allenamento si possono fare salti di qualità consistenti?
Vi capita lo stesso?

Grazie!

Che tipo di allenamenti svolgi? Con quali strumenti ti alleni?

 

[ValeXX]

Ciao a tutti,
vi chiedo un parere:
ho 31 anni e da circa 15 mi dedico al ciclismo (mtb e bdc).
E’ sempre stato un hobby, non mi sono mai dedicato in modo regolare e dopo un paio d’anni di stop ho ripreso nel 2011, soprattutto con bdc, percorrendo circa 4000 km/anno, prevalentemente in bella stagione.

Ciò che non mi spiego è la facilità con cui arrivo ad una forma decente (mi basta qualche settimana di allenamento, anche a fronte di diversi mesi di stop) e la difficoltà con cui arrivano i miglioramenti successivi, nonostante i mesi primaverili-estivi di allenamento.

Quest'anno ho ripreso a Marzo a fare un paio di allenamenti a settimana,
e questo week end ho fatto il giro del lago (40km, circa 200m.disl.) a 32km/h di media effettiva, e una salita (Selvino) in 40’.
Risultati non molto distanti dalle prestazioni di fine estate, quando sono in piena forma…

Può essere davvero la mia “cilindrata” (e per poco di più devo spendere molto di più, e forse non ne vale la pena)?
Oppure cambiando metodologie (e non quantità) di allenamento si possono fare salti di qualità consistenti?
Vi capita lo stesso?

Grazie!

...Forse non è quello che ti vorresti sentir dire ma...
L' unico modo per fare un bel salto di qualità, e se hai un buon motore ti potresti togliere delle belle soddisfazioni, è quello di rivolgerti ad un buon preparatore.

Qua potrai trovare tanti spunti più o meno validi e interessanti che probabilmente ti faranno anche migliorare, ma il salto di qualità lo farai solo col preparatore...

...In bocca al lupo...

 

[Xidor]

Che tipo di allenamenti svolgi? Con quali strumenti ti alleni?

ciao,
in genere nel periodo Novembre-Febbraio sono quasi fermo,
da Marzo a Ottobre in media 2 allenamenti a settimana (da max 2 ore l'uno) più giro lungo (o qualche gara) il sabato o la domenica...
Alla fine non ho mai superato i 5000 Km annui, tra lavoro e impegni mi sembra già di dedicare parecchio ai miei tricicli...

 

[Xidor]

...Forse non è quello che ti vorresti sentir dire ma...
L' unico modo per fare un bel salto di qualità, e se hai un buon motore ti potresti togliere delle belle soddisfazioni, è quello di rivolgerti ad un buon preparatore.

Qua potrai trovare tanti spunti più o meno validi e interessanti che probabilmente ti faranno anche migliorare, ma il salto di qualità lo farai solo col preparatore...

...In bocca al lupo...

ciao,
eh non vorrei sentirmelo dire ma lo immagino...
solo che il motore non è granchè (se senza preparatore una granfondo con tante salite la faccio a 23km/h, ai 29-30 all'ora non arrivo manco col preparatore di Armstrong )

Cmq mi par di capire, anche leggendo altri post, che tra aumentare la quantità di ore in bici e specializzare gli allenamenti in modo scientifico, paga più la seconda, sia in termini di rendimenti che di tempo libero risparmiato...

 

[IlNigno]

Cmq mi par di capire, anche leggendo altri post, che tra aumentare la quantità di ore in bici e specializzare gli allenamenti in modo scientifico, paga più la seconda, sia in termini di rendimenti che di tempo libero risparmiato...

Eh mi sà di sì...
Scusa ma da quello che ho capito non fai gare di nessun tipo o granfondo;quindi senza stare a scomodare preparatori e visti i tuoi 15anni di esperienza in sella non riesci a trovare programmi/tabelle quà dentro?Dovresti essere nel posto giusto!
Un riscontro dei miglioramenti però a mio parere lo vedi mettendo un numero;una gara/competizione svolta con soddisfazione ti dà la motivazione per provare a migliorare e allo stesso tempo correggere eventuali lacune che hai avuto gareggiando.Ripeto son pareri eh!

 

[Xidor]

Eh mi sà di sì...
Scusa ma da quello che ho capito non fai gare di nessun tipo o granfondo;quindi senza stare a scomodare preparatori e visti i tuoi 15anni di esperienza in sella non riesci a trovare programmi/tabelle quà dentro?Dovresti essere nel posto giusto!
Un riscontro dei miglioramenti però a mio parere lo vedi mettendo un numero;una gara/competizione svolta con soddisfazione ti dà la motivazione per provare a migliorare e allo stesso tempo correggere eventuali lacune che hai avuto gareggiando.Ripeto son pareri eh!

In passato facevo GF in mtb, l'anno scorso ho iniziato con 1GF e 1MF in bdc, quest'anno volevo provare a farne almeno 4-5...
e per passare dalla medio/bassa classifica alla media classifica non scomoderei un preparatore...
OK, inizio a studiarmi un po di metodi di allenamento, obiettivo i 25km/h di media in gare toste!

 

[sdrutz]

ciao,
in genere nel periodo Novembre-Febbraio sono quasi fermo,
da Marzo a Ottobre in media 2 allenamenti a settimana (da max 2 ore l'uno) più giro lungo (o qualche gara) il sabato o la domenica...
Alla fine non ho mai superato i 5000 Km annui, tra lavoro e impegni mi sembra già di dedicare parecchio ai miei tricicli...

Io sono in una situazione tipo la tua. Ho deciso di puntare più su allenamenti di tipo HIT e quindi più su qualità che quantità.

Prova a vedere cosa trovi sull'argomento...
ciao

 

[Canx]

Puoi metterci tutta la qualità che vuoi,
ma il ciclismo è uno sport di resistenza e il volume resta imprescindibile per qualsiasi volontà di migliorare in modo significativo,
due allenamenti a settimana sono pochi, c'è poco da fare.

 

[sdrutz]

Puoi metterci tutta la qualità che vuoi,
ma il ciclismo è uno sport di resistenza e il volume resta imprescindibile per qualsiasi volontà di migliorare in modo significativo,
due allenamenti a settimana sono pochi, c'è poco da fare.

Quel che tu dici è verissimo, 2 allenamenti a settimana sono pochi. Ma 2 allenamenti fatti bene e mirati, imho, sono estremamente meglio di 2 allenamenti piatti e fatti a caso... no?

 

[Canx]

Quel che tu dici è verissimo, 2 allenamenti a settimana sono pochi. Ma 2 allenamenti fatti bene e mirati, imho, sono estremamente meglio di 2 allenamenti piatti e fatti a caso... no?

Si ovviamente si,
ma con 2/3 allenamenti alla settimana, senza gare di alcun tipo, il fisico non è stimolato tanto a riadattarsi per sostenere meglio l'allenamento, soprattutto visti anche i mesi senza bici in inverno (novembre-febbraio è uno stop lungo).
Va benissimo e ognuno si allena quanto può,
ma purtroppo questo sport richiede tempo.

 

[zippi80]

Dipende che vuoi dire con salto di qualità.. cmq se non fai min 20 ore in sella la settimana piu una dieta serrata 6 giorni su 7 non avrai mai risultati significativi....

 

[zippi80]

Dipende che vuoi dire con salto di qualità.. cmq se non fai min 20 ore in sella la settimana piu una dieta serrata 6 giorni su 7 non avrai mai risultati significativi....

 

[sdrutz]

Dipende che vuoi dire con salto di qualità.. cmq se non fai min 20 ore in sella la settimana piu una dieta serrata 6 giorni su 7 non avrai mai risultati significativi....

Secondo me esageri, conosco gente che si allena 10-12 ore a settimana ed in bici si diverte. Ovvio che non puoi puntare al tour de france :)

 

[zippi80]

Secondo me esageri, conosco gente che si allena 10-12 ore a settimana ed in bici si diverte. Ovvio che non puoi puntare al tour de france :)

Beh...si per pedalare si..ma per fare il salto di qualità ne dubito,poi si dovrebbe capire cosa si intende per salto di qualita..

 

[Marietto64]

In passato facevo GF in mtb, l'anno scorso ho iniziato con 1GF e 1MF in bdc, quest'anno volevo provare a farne almeno 4-5...
e per passare dalla medio/bassa classifica alla media classifica non scomoderei un preparatore...
OK, inizio a studiarmi un po di metodi di allenamento, obiettivo i 25km/h di media in gare toste!

Stai tranquillo ci arrivi sicuro. Se però ti alleni almeno 4 volte la settimana e 6-8 ore . Se poi vuoi fare un altro salto ti consiglio un power meter e i 30km/h non saranno un miraggio...
Buone pedalate !