come frenare l'appetito

[gabriele1978]

Ora l'obiettivo è allungare le uscite cercando di gestire al meglio le due fasi di pre w. e post w.
Ora curo non bene, ma benissimo il p.w.

potresti spiegarmi queste sigle?

pre work = alimentazione pre allenamento
post work = alimentazione post allenamento

Prodotti bici scontati

 

[gabriele1978]

E' inesatto.
Lo yogurt ha un forte stimolo sull'insulina, il suo compito è quello.
Per il totale di carboidrati a reintegro invece ne è scarso, comunque ore di bici non si reintegrano ne con la frutta ne con le arance, scordatevelo.
Bisogna andarci giù abbastanza pesante con le quantità se si usa yogurt, banane, miele, uvetta e datteri; parlo di allenamenti lunghi.
Riso, patate le soluzioni migliori.
Ricordaimoci che concentrato di datteri, yogurt, uvetta e patate sono anche le fonti più alcalinizzanti che combattono seriamente i cortisteroidi e i radicali liberi prodotti in allenamento e/o gara.

in effetti quando torno dalle uscite pomeridiane reintegro con riso e il recupero è moooooooolto più veloce.
Nel fine settimana invece colazione uscita e reintegro verso le 10 con latte yogurt banana ricotta ma non è la stessa cosa....poi pranzo e quindi riso etc ma, a differenza di quanto accade negli altri giorni, ci metto un pò di più a recuperare.

 

[vasco 90]

ci metti di più xche fai di più imho..non è questione di riso prima o dopo..

 

[gabriele1978]

ci metti di più xche fai di più imho..non è questione di riso prima o dopo..

si ma non molto....allungo al max di 30km o 40km.
Però se pranzo subito con riso sono immediatamente a posto, con yogurt e altro ci metto un pò di più, sottigliezze. Alla fine l'importante è alzarsi la mattina ed avere le gambe ok non ko! e quelle con o senza riso vanno ok in un giorno.

 

[marcomilano]

Infatti, se ti ubriachi poi non hai molta voglia di mangiare... di solito si importunano le donne o si piscia sui muri

mi hai fatto davvero ridere!

 

[ferdylosroq]

Bisogna andarci giù abbastanza pesante con le quantità se si usa yogurt, banane, miele, uvetta e datteri; parlo di allenamenti lunghi.
Riso, patate le soluzioni migliori.

Ciao Folin,
La regola di 1 grammo di carboidrati (ad alto IG) per kg di peso corporeo nel post wo (in finestra) per ora di allenamento intenso è accettabile? In tal caso con 200g di patate bollite e 50g di uva passa si reintegrerebbero circa 80g di carboidrati che è la quantità necessaria per una persona di 80 kg. E' corretto o sbaglio qualcosa?

 

[mardok80]

Ciao Folin,
La regola di 1 grammo di carboidrati (ad alto IG) per kg di peso corporeo nel post wo (in finestra) per ora di allenamento intenso è accettabile? In tal caso con 200g di patate bollite e 50g di uva passa si reintegrerebbero circa 80g di carboidrati che è la quantità necessaria per una persona di 80 kg. E' corretto o sbaglio qualcosa?

Dipende dallo sforzo e dalla durata ma e' pochino 80gr..

 

[gabriele1978]

Dipende dallo sforzo e dalla durata ma e' pochino 80gr..

di solito assumo riso, un 120g che corrisponderebbero a circa 95g di carboidrati + i 32g di cho del pane (50g) + altri 15g quelli della frutta.

 

[pierbat]

Per frenare l'appetito occorre, quando vengono le crisi di fame, trovare uno specchio, spogliarsi in mutande e specchiarsi . Dopo aver notato i rotoli di troppo prima di abbuffarsi almeno ci si pensa una volta in più...

 

[Marcolento]

Per frenare l'appetito occorre, quando vengono le crisi di fame, trovare uno specchio, spogliarsi in mutande e specchiarsi . Dopo aver notato i rotoli di troppo prima di abbuffarsi almeno ci si pensa una volta in più...

ottima idea, ma col freddo che c'è adesso non ti spogli mangi e basta.............

 

[vasco 90]

si ma non molto....allungo al max di 30km o 40km.
Però se pranzo subito con riso sono immediatamente a posto, con yogurt e altro ci metto un pò di più, sottigliezze. Alla fine l'importante è alzarsi la mattina ed avere le gambe ok non ko! e quelle con o senza riso vanno ok in un giorno.

non sono mica pochi 40km.. x il resto ok

Dipende dallo sforzo e dalla durata ma e' pochino 80gr..

è dipende dallo sforzo..a me 80g non mi solleticano nemmeno la fantasia

 

[gabriele1978]

non sono mica pochi 40km.. x il resto ok


è dipende dallo sforzo..a me 80g non mi solleticano nemmeno la fantasia

abituato a quest'estate mi sembra sempre di pedalare pochetto. Per ora mi limito a 5 uscite, due da 45km e un paio da una 80ina.
Per quanto riguarda i carboidrati 80g sono davvero una miseria

 

[ferdylosroq]

Dipende dallo sforzo e dalla durata ma e' pochino 80gr..

a me 80g non mi solleticano nemmeno la fantasia

Per quanto riguarda i carboidrati 80g sono davvero una miseria

intendevo 80 gr. per ora di allenamento
confermate che sono comunque pochi? grazie

 

[mardok80]

intendevo 80 gr. per ora di allenamento
confermate che sono comunque pochi? grazie

Ma intendi durante allenamento o dopo l'allenamento?

 

[ferdylosroq]

Ma intendi durante allenamento o dopo l'allenamento?

Dopo. Entro un'ora dal rientro.

 

[mardok80]

Dopo. Entro un'ora dal rientro.

Se vuoi fare un lavoro fatto bene per reintegrare,devi cacolare il consumo energetico e dal consumo energetico speso lo reintegri con carboidrati e proteine.

 

[SistOne]

intendevo 80 gr. per ora di allenamento
confermate che sono comunque pochi? grazie

cioè se peso 80ke e facio 5 ore me ne servono 400g? (circa 2 kg di patate)

 

[gabriele1978]

cioè se peso 80ke e facio 5 ore me ne servono 400g? (circa 2 kg di patate)

e tu va di riso....450g di riso = 400g cho circa

 

[mardok80]

e tu va di riso....450g di riso = 400g cho circa

Si ma 450gr di riso sono na cifra

 

[gabriele1978]

Si ma 450gr di riso sono na cifra

insomma...quando torno affamato mi sparo 200g ed ne ho ancora voglia.