come organizzo il mio tempo

[allowed to dream]

ciao in questo periodo ho a disposizione per allenarmi 1 ora e mezza due volte alla settimana più la domenica. Come posso organizzare questo tempo?
premetto che devo allenare più che altro la respirazione ( il fiato va in crisi molto prima della gamba) e il cambio di ritmo.
Grazie anticipatamente a tutti quelli ce mi aiuteranno

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[allowed to dream]

cambio domanda...quale tipo di allenamento mi consigliate per non fare andare in crisi il fiato?
questo mi accade soprattutto nei primi 30 35 km poi no, quindi sulla prima salita nn riesco a spingere bene anche se la gamba sembra poter spingere ancora un bel po'...

 

[sepica]

beh credo che sia solo un problema di riscaldamento, dunque a mio avviso non e' male come allenamneto ovvero partenze sprint per allenare , per quanto si a possibile, le partenze a freddo

 

[ciclettico]

il fiato va in crisi molto prima della gamba

che vuol dire?

fai delle variazioni di ritmo tipo ripetute in pianura, allenamenti diffenziati, simulando salita e discesa, usa i tutti i rapporti.
90 minuti sono abbastanza per allenarsi, anche se non sempre per divertirsi

 

[allowed to dream]

vuol dire che pur nn sentendo le gambe affaticate, ho il fiatone e questo nn mi permette di spingere di più con le gambe.


Quindi credete siano solo problemi di riscaldamento? In effetti non sempre riesco a farlo al meglio.

 

[straker]

Ciclettico ha detto di fare delle variazioni di ritmo, in poche parole se hai il fiatone è perchè non ti sei allenato a "variare" il ritmo,infatti dalla pianura alla salita è un cambio di ritmo
il riscaldamento non c'entra niente o almeno non è questo il motivo

 

[labboro]

Ciclettico ha detto di fare delle variazioni di ritmo, in poche parole se hai il fiatone è perchè non ti sei allenato a "variare" il ritmo,infatti dalla pianura alla salita è un cambio di ritmo
il riscaldamento non c'entra niente o almeno non è questo il motivo

Un errore che fanno in tanti,(anche io per parecchio tempo) è partire per un giro a ritmo blando magari anche in gruppo e poi arrivati alla salita cercare la "sparata" a tutta ,se le gambe e fiato non sono "riscaldate" bene è facile avere il fiatone, meglio quindi portare cuore e muscoli in "temperatura" con progressioni al medio-soglia per qualche minuto.