Come prepararsi per andare agilmente...

[drago66b]

x me la salita è una sfida e da affrontare con spirito agonista poi ogni uno la fa come vuole si può mettere anche il piede per terra e ripartire

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[Petgold969]

x me la salita è una sfida e da affrontare con spirito agonista poi ogni uno la fa come vuole si può mettere anche il piede per terra e ripartire

Quì si confonde l'amatore della domenica che dovrebbe fare l'opposto di quello che dici te al granfondista che si sta giocando la cronoscalata. Io gli consiglierei di usare tutti i rapporti che ha a disposizione, fare la salita con il sio passo qualunque esso sia e godersi i panorami che tanto in cima non c'è nessuno ad aspettarti con il prosciutto

 

[drago66b]

vero noi nella nostra comitiva ci sfidiamo in salita poi si aspetta i ritardatari per scendere tutti assieme certo che se sali forte di panorama non te ne godi una volta ho fatto una salita che faccio 50 volte all'anno a piedi e non mi sembrava la stessa strada

 

[Cancello del Roero]

ma qui il quesito era: come arrivare in cima senza entrare in contatto con civiltà aliene
poi chiaro che ci siano varie dinamiche e vari modi di affrontare una salita, ma
nello specifico del thread, consigliare a uno che ammette di avere problemi con le salite, di andare agile e poi farla a tutta negli ultimi 2 km mi pare un tantinello eccessivo

 

[msmtrt1]

Quì si confonde l'amatore della domenica che dovrebbe fare l'opposto di quello che dici te al granfondista che si sta giocando la cronoscalata. Io gli consiglierei di usare tutti i rapporti che ha a disposizione, fare la salita con il sio passo qualunque esso sia e godersi i panorami che tanto in cima non c'è nessuno ad aspettarti con il prosciutto

Sono d'accordo.
Magari qualche volta tirarsi un po' il collo per poter andar su senza troppo morire le volte successive


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[msmtrt1]

ma qui il quesito era: come arrivare in cima senza entrare in contatto con civiltà aliene

poi chiaro che ci siano varie dinamiche e vari modi di affrontare una salita, ma

nello specifico del thread, consigliare a uno che ammette di avere problemi con le salite, di andare agile e poi farla a tutta negli ultimi 2 km mi pare un tantinello eccessivo

Anche perché per uno che, come me, ha problemi in salita, 2km al 9% ... non finiscono mai!!! [emoji23]


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[metamatic]

Ma i 3.6 w/kg che sono venuti fuori nella discussione si intendono solo di chi pedala o totali (completi di bici, vestiario, borracce, etc)?

Perché ci ballano 10 kg, cioè anche il 15% a seconda del peso.

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I w/kg si riferiscono sempre solo all'atleta, quindi per un peso di 63 kg sarebbe da salire a 227W.

Il modello che ricava la potenza relativa dalla VAM invece suppone peso dell'atleta + 7kg per la bici più una marea di parametri che si possono o meno trascurare (CdA, tipo di asfalto, vento, etc..).

http://www.cyclingpowerlab.com/VAM.aspx

 

[drago66b]

io abito in pianura e l'esperienza insegna che per migliorare in salita bisogna andare in salita non c'è altro tipo di allenamento con il tempo si conosce il proprio passo

 

[Snickers]

io abito in pianura e l'esperienza insegna che per migliorare in salita bisogna andare in salita non c'è altro tipo di allenamento con il tempo si conosce il proprio passo

Ni, nel senso che è vero che in salita hai cambi di pendenze, capisci come gestire i tornanti, etc etc, ma il motore puoi anche farlo (parzialmente) in pianura lavorando su interval training con postura (quindi presa alta, peso all'indietro) e cadenze (70-80rpm) più consone alla salita. C'è un video di GCN su questo punto.
E' però anche fondamentale tenere una spinta sui pedali costante per quelle cadenze, altrimenti il momento di inerzia si amplifica (rispetto a quello che troveresti in salita) e addio specificità. :rosik::angrymod:

 

[drago66b]

ci proverò anche se in salita si anno cambi di pendenza con relativo cambio di ritmo andando in pianura con lo stesso ritmo no

 

[mag]

A che pro dovrebbe dare tutto gli ultimi 2 km se può arrivare tranquillamente in cima andando regolare?

Solita storia di bdc

Domanda: quanto mi serve per arrivare in cima tranquillamente?
Dopo 10 risposte: impossibile che froome salga a 6.2w/kg senza doping


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[msmtrt1]

Solita storia di bdc

Domanda: quanto mi serve per arrivare in cima tranquillamente?
Dopo 10 risposte: impossibile che froome salga a 6.2w/kg senza doping


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E adesso che con la disidratazione controllata salirà a 6.45w/kg...?
Dici potrebbe essere una soluzione per arrivare in cima agevolmente?

 

[mag]

E adesso che con la disidratazione controllata salirà a 6.45w/kg...?
Dici potrebbe essere una soluzione per arrivare in cima agevolmente?

 

[Cancello del Roero]

Solita storia di bdc

Domanda: quanto mi serve per arrivare in cima tranquillamente?
Dopo 10 risposte: impossibile che froome salga a 6.2w/kg senza doping


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aspetto con ansia la risposta: se non la fai ai 17 di media, cambia sport

 

[Lightwave]

..o comunque senza morire su una salita di 12 km al 9% di pendenza media :D

Quanti km si dovrebbero avere nelle gambe?

Come salita è abbastanza impegnativa mi sembra, bisognerebbe poi sapere se è costante come pendenza o ci sono falsopiani che la diluiscono ingannevolmente. Lunghi tratti in prossimità del 20% potrebbero mettere in seria difficoltà. Personalmente ci ho messo un po' ad affrontare salite impegnative, altre persone sono entrate in forma molto più velocemente di me, forse anche perché già magre o semplicemente perché maggiormente portate.

Penso sia difficile stabilire un tot di km, potresti testarti man mano su salite più brevi, anche ripetutamente nello stesso giorno, compatibilmente con lo stato di forma e di salute, magari provando ad affrontare pendenze massime simili a quelle che ti si prospettano. Io ho fatto così prima di affrontare la montagna per la prima volta nella mia vita. È stata dura comunque, ma non ho avuto visioni mistiche

 

[drago66b]

penso che comunque il bello della andare in bici siano le salite anche se si fa tanta fatica

 

[Bruzio]

Questa è la salita, dovrebbe essere all'8 e mezzo media, ma come vedete c'è uno stacco :)

Per arrivare a quei 600m si deve comunque fare una salitella al 5% medio. Ipotetica partenza, ma potrei fare anche un 30 km sul piano o più prima..
che vene pare? Potrei darvi il collegamento per strava..

 

[el pistolero 95]

Ma io in ogni modo non capisco chi si cimenti in delle imprese se arriva poi stremato e non si riesce nemmeno a godere del panorama...è come voler fare la maratona e correrla a 7' al km perché non si ha la preparazione giusta. Meglio fare 10 km e goderseli di più o farli più forte.
Poi è la mia opinione eh.