Giusto hai ragione! Diciamo che non mi interessa arrivare primo, ma neanche ultimo insomma. Diciamo finirla in modo "decoroso" ecco.
Come prepararsi per una granfondo
- Creatore Discussione volodos86
- Data di inizio
- Watchers 1
Giusto hai ragione! Diciamo che non mi interessa arrivare primo, ma neanche ultimo insomma. Diciamo finirla in modo "decoroso" ecco.
Ottimo, quindi rulli a 100 pedalate/min e lo stesso nell'uscita all'aperto della domenica diciamo. Circa 2 mesi così e poi dovrei cambiare approccio?
mino
Scalatore
90-100 pedalate,per ora fai questo,poi più in la' puoi fare qualcosa di specifico e magari iniziare a fare qualche salita...
Ottimo grazie. Intanto comincio, poi vediamo come procede
PS così facendo sarei pronto per una GF verso che mese all'incirca?!?
mino
Scalatore
Ottimo grazie. Intanto comincio, poi vediamo come procede
PS così facendo sarei pronto per una GF verso che mese all'incirca?!?
Se ti alleni regolarmente anche per marzo...
come mai il consiglio che date voi esperti ma anche i preparatori ai principianti è quello di allenare sempre l agilità, di non tenere rapporti lunghi ma velocizzare la pedalata? in salita non sarebbe meglio una gamba più potente che veloce e agile?
la potenza è data da forza x frequenza, quindi se aumenti la frequenza ma usi meno forza ottieni cmq la stessa potenza ma andando di agilità si stancano meno i muscoli e quindi puoi tenerla più a lungo
renato65
Apprendista Scalatore
Dipende dalle ambizioni che ti poni, ma penso che puoi tranquillamente cimentarti.
Ho iniziato ad andare in bdc a Novembre 2012, a 47 anni di età, allenandomi, in quel periodo,un paio di volte alla settimana e, il 28 Aprile 2013, con circa 3000 km nelle gambe, ho portato a termine una GF di 140 km e 2400 m di dislivello in 5h 20', quindi piuttosto in fondo in classifica, ma neanche proprio ultimo.
Strava sovrastima decisamente i dislivelli; se dice 3500, probabilmente quello reale sta verso i 2200-2500.
mino
Scalatore
Io non mi considero esperto,ma comunque sono 4 anni che vado in bici.
L'agilità serve sopratutto per far fiato(ecco perchè si fa sempre ad inizio stagione),la forza si fa subito dopo questo periodo,in cui il corpo ed i muscoli sono pronti per sostenere un'intensità di sforzo maggiore.
Poi dipende dai casi,ci sono persone che prediligono il rapporto corto sulle salite,mentre c'è chi predilige l'agilità,ma questa è una cosa che chi inizia scopre solo dopo aver fatto un bel po' di km...
mino
Scalatore
Esperienza personale: l'anno scorso ho iniziato a fare GF, dopo un anno molto travagliato causa problemi fisici. Ne ho fatte 6 in totale di cui una con caduta. Ti dico che il primo anno ti servirà per fare esperienza, sia che tu punti al primo posto che a metà della classifica. Io dopo 5 GF e tantissime uscite in gruppo (fino a 3 a settimana) ho iniziato a fiutare la corsa e all'ultima GF, la ronde picardie sono arrivato 30°, con un tempo di 5h2' in 184 km (1500 m dsl). Dopo un solo anno, la qualità dei miei allenamenti e delle mie uscite in gruppo è aumentata notevolmente. Vedremo come andranno le GF...
Il consiglio che ti do: se vai per finirla, puoi andare pure senza allenamento, tanto ti puoi fermare quando vuoi e hai 12 ore per terminare la gara. A parte quelle tostissime, sia per distanza che per difficoltà si possono finire tutte. Pero' è meglio andare a quelle facili e medie o fare il percorso medio. Se invece vai con qualsiasi ambizione (misurarti con te stesso e con gli altri), allenati più che puoi. Visto che hai tanti giorni di riposo a settimana, mena mena mena! Fai una cosa graduale senza troppi calcoli, d'inverno intensità medio/basse e da fine febbraio intensità medio/alte. Esci in gruppo più che puoi. Un'uscita in gruppo non solo ti dà quel qualcosa in più che da solo raramente vai a prendere, ma anche aspetti della corsa che da solo non puoi simulare! Quindi, hai 3 giorni a settimana? Fai più che puoi e mena. Ne hai 5, lo stesso. Puoi uscire in gruppo? Vacci. Poi in gara ti consiglio di fare di testa tua e di andare anche in crisi! Io alla GF EM ero nel secondo plotone (davanti una quarantina di atleti) e negli ultimi 50 km mi sono messo in testa e l'ho scremato fino a 30/40 unità... Mi sentivo bene e chiudevo i tentativi di fuga. Al 115° km mi sono dovuto fermare (anche per fare pipi'), ma ero cotto. Alla fine ho fatto 160°! Quindi sbaglia e impara che poi i risultati arrivano!
Il consiglio che ti do: se vai per finirla, puoi andare pure senza allenamento, tanto ti puoi fermare quando vuoi e hai 12 ore per terminare la gara. A parte quelle tostissime, sia per distanza che per difficoltà si possono finire tutte. Pero' è meglio andare a quelle facili e medie o fare il percorso medio. Se invece vai con qualsiasi ambizione (misurarti con te stesso e con gli altri), allenati più che puoi. Visto che hai tanti giorni di riposo a settimana, mena mena mena! Fai una cosa graduale senza troppi calcoli, d'inverno intensità medio/basse e da fine febbraio intensità medio/alte. Esci in gruppo più che puoi. Un'uscita in gruppo non solo ti dà quel qualcosa in più che da solo raramente vai a prendere, ma anche aspetti della corsa che da solo non puoi simulare! Quindi, hai 3 giorni a settimana? Fai più che puoi e mena. Ne hai 5, lo stesso. Puoi uscire in gruppo? Vacci. Poi in gara ti consiglio di fare di testa tua e di andare anche in crisi! Io alla GF EM ero nel secondo plotone (davanti una quarantina di atleti) e negli ultimi 50 km mi sono messo in testa e l'ho scremato fino a 30/40 unità... Mi sentivo bene e chiudevo i tentativi di fuga. Al 115° km mi sono dovuto fermare (anche per fare pipi'), ma ero cotto. Alla fine ho fatto 160°! Quindi sbaglia e impara che poi i risultati arrivano!
Al di là della cadenza ... il grosso del lavoro è per costruire il fondo .... quindi è un lavoro aerobico .. a buon ritmo ... ma sotto la "soglia" ... poi è giusto lavorare pure sui cambi di ritmo e fare delle ripetute in salita, o in alternativa dei percorsi vallonati. Anche uscire in gruppo e fare esperienza nel gruppo è importante (se ne avete possibilità).... visto che in gara risulta fondamentale saper trovare e stare nel proprio "treno" ....
Ricordo che alla mia prima gara andai con soli 4.000 km. nelle gambe. Finii coi morsi dei crampi, ma arrivai (felicissimo
). Per esordire sconsiglio le prime gf di stagione (marzo). Meglio temperature più miti, dove solitamente anche la gamba è più allenata.Dipende da quale strumento di rilevazione usi. Col telefonino sballa sicuro, anche di molto. Col Garmin 810 no.
Buone pedalate
Si infatti pensavo anch'io di fare un percorso medio dove possibile, giusto per non esagerare e finire mestamente la giornata.
Eh purtroppo mi dovrò arrangiare da solo. Non conosco nessuno che giri con me in bdc e non ho possibilità di girare in gruppo. E' una condizione obbligatoria?
Ok messaggio chiaro. Ci do dentro alla grande e poi corro senza paranoie ma per divertirmi e come va vaQuindi, hai 3 giorni a settimana? Fai più che puoi e mena. Ne hai 5, lo stesso. Puoi uscire in gruppo? Vacci. Poi in gara ti consiglio di fare di testa tua e di andare anche in crisi! Io alla GF EM ero nel secondo plotone (davanti una quarantina di atleti) e negli ultimi 50 km mi sono messo in testa e l'ho scremato fino a 30/40 unità... Mi sentivo bene e chiudevo i tentativi di fuga. Al 115° km mi sono dovuto fermare (anche per fare pipi'), ma ero cotto. Alla fine ho fatto 160°! Quindi sbaglia e impara che poi i risultati arrivano!
Grazie mille!!
Si infatti pensavo anch'io di fare un percorso medio dove possibile, giusto per non esagerare e finire mestamente la giornata.
Eh purtroppo mi dovrò arrangiare da solo. Non conosco nessuno che giri con me in bdc e non ho possibilità di girare in gruppo. E' una condizione obbligatoria?
Ok messaggio chiaro. Ci do dentro alla grande e poi corro senza paranoie ma per divertirmi e come va va
Non ci credo manco morto che li' in zona non ci sia un gruppo che ti possa tirare il collo... Io faccio 25 km per uscire col gruppo sabato e domenica! Altro consiglio, cerca di fare percorsi simili a quelli della GF e di andare in crisi... Se i tuoi limiti li verifichi in allenamento, in gara già li conosci!
Esperienza personale: lo scorso marzo sono arrivato a casa fuori di me, quasi incosciente... dopo una serie di soglia di quasi un'ora ho beccato vento contro fino a casa, non avevo cibo dietro, e un paio di volte ho chiamato a casa, ma mia moglie non c'era! Non preoccuparti se vai in crisi, sono esperienze che valgono oro!!!
Ho capito, dovrei unirmi a qualche gruppo eh? E come funziona? A chi mi rivolgo? Qui non ho trovato nessuno della zona per esempio. Dovrei andare in qualche negozio di bici e chiedere mi sa?!?
Cacchio ma sei una bestia allora :angrymod:Ti assumo come mio personal trainerEsperienza personale: lo scorso marzo sono arrivato a casa fuori di me, quasi incosciente... dopo una serie di soglia di quasi un'ora ho beccato vento contro fino a casa, non avevo cibo dietro, e un paio di volte ho chiamato a casa, ma mia moglie non c'era! Non preoccuparti se vai in crisi, sono esperienze che valgono oro!!!
penso che potremo fare grandi cose
Non ci credo manco morto che li' in zona non ci sia un gruppo che ti possa tirare il collo... Io faccio 25 km per uscire col gruppo sabato e domenica! Altro consiglio, cerca di fare percorsi simili a quelli della GF e di andare in crisi... Se i tuoi limiti li verifichi in allenamento, in gara già li conosci!
Esperienza personale: lo scorso marzo sono arrivato a casa fuori di me, quasi incosciente... dopo una serie di soglia di quasi un'ora ho beccato vento contro fino a casa, non avevo cibo dietro, e un paio di volte ho chiamato a casa, ma mia moglie non c'era! Non preoccuparti se vai in crisi, sono esperienze che valgono oro!!!
Bastano un paio di crisi di fame e una di fondo eccessivo per imparare a gestire i propri limiti. Ma cercare la crisi non è un buon metodo di allenamento. Anzi, ogni volta allunghi i tempi di recupero, bruciando la condizione. A mio parere, un buon allenamento non è mai una cosa stressante. Quindi, non posso essere d'accordo con quel che sostieni.
Poi un conto è fare un cambio di ritmo o un fuorisoglia ....un conto è andare in crisi ...
Secondo me le crisi non le ha mai cercate nessuno! Io non le cerco, anzi... PEro' martellare si, senza dire e se poi! Preferisco non dire avrei potuto che pensare a cosa potrà succedere... Quindi io consiglio di usare un bel cardio, prendere i riferimenti, ma come tali, appunto riferimenti! Ma specie quando si è in compagnia, non guardare il cardio ma cercare di tenere il più possibile botta!
PS: tempi di recupero? Io l'indomani a lavoro in bici ci sono andato... Ho mangiato bene e sono andato a nanna e tutto era passato! Quella volta lo stress era più mentale che fisico!
Ragazzi, al di là di tutto, servono i km!!!
Ti dico subito, e che ti serva da sprono:
- i rulli non servono a nulla, anzi ti danneggiano se non sono fatti bene!
- in inverno devi cercare di uscire in bici: il freddo ti irrobustisce, facilmente trasformi massa grassa in magra e devi fare la base di km che ti serviranno in primavera
- possibilemente accompagnare le sedute all'aperto con lo stretching, in quanto le contratture da freddo sono sempre dietro l'angolo.
C'è sempre tempo per fare lavori specifici, ma se devi fare le prime gran fondo della tua vita, servono solo i km e l'abitudine alla pedalata continuata per ore. Sembra una caxxata, ma se i tuoi glutei non sono abituati a stare molte ore in sella, una GF diventa facilemente un calvario!
Ti dico subito, e che ti serva da sprono:
- i rulli non servono a nulla, anzi ti danneggiano se non sono fatti bene!
- in inverno devi cercare di uscire in bici: il freddo ti irrobustisce, facilmente trasformi massa grassa in magra e devi fare la base di km che ti serviranno in primavera
- possibilemente accompagnare le sedute all'aperto con lo stretching, in quanto le contratture da freddo sono sempre dietro l'angolo.
C'è sempre tempo per fare lavori specifici, ma se devi fare le prime gran fondo della tua vita, servono solo i km e l'abitudine alla pedalata continuata per ore. Sembra una caxxata, ma se i tuoi glutei non sono abituati a stare molte ore in sella, una GF diventa facilemente un calvario!
Azz addirittura? Danneggiare? e come? Non credo che facciano peggio che stare fermi tutto l'inverno, ma non sono sicuramente un esperto
Eh ma purtroppo in inverno non posso proprio uscire: ho pochissimo tempo e devo conentrarlo sull'esercizio e non sul prepararmi, caricare la bici, spostarmi in zona ecc. e poi non ho la possibilità in questo momento di comprarmi anche l'abbigliamento specifico per il freddo. E' fuori discussione
Si questo l'avevo capito effettivamente :lookaround: Grazie!