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Testo: <blockquote data-quote="Bullxr4" data-source="post: 7311838" data-attributes="member: 119581">Con solamente 1000 kilometri da Gennaio, io lavorerei solamente su medio e soglia utilizzando intervalli non troppo lunghi 10'/20' dato il percorso.Non inserirei variazioni in settimana, considerando che: se l'uscita domenicale è in gruppo un po' di variazioni li le fai, il poco tempo a disposizione che impone un focus sugli esercizi più utili, tipologia di percorso della gf, la scarsità di chilometri (con 1000 km secondo me manca proprio la base).Magari puoi inserire delle variazioni di cadenza sempre rimanendo a intensità medio/soglia, quello può essere utile secondo me.Inoltre ti consiglio di non fare mai uscite tutte al medio, ma di fare intervalli in modo da dare al fisico il tempo di recuperare, ad esempio è molto più proficuo fare 3×15' al medio con scatto finale magari, che fare 1h 30 fissi al medio. Ancora meglio 3×10' in soglia per esempio. Se proprio vuoi fare delle variazioni farei così io: 15' medio con 30" z5 ogni 3/5 minuti e scatto finale.</blockquote>

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