Come usare la cyclette in palestra.

[giampy63]

Ciao a tutti,
visto che purtroppo è arrivato l'inverno e la pioggia quasi ogni giorno e considerato che in salita vado come un paracarro avrei deciso di sfruttare la palestra che pago anche se non ci vado perche non mi piace per potenziare un po le zampe in inverno. Per le tabelle delle macchine mi affido agli istruttori. In palestra abbiamo anche l'ellittica la cyclette e naturalmente lo spinning. Tralasciando l'ultimo visto che sulla cyclette e anche sull'ellittica posso monitorare la frequenza le rpm la velocita e simulare i percorsi vorrei usare questi strumenti per i miei scopi. Mi potete suggerire qualche tabella, impostazione, consiglio , lettura o altro per sfruttarne le potenzialità.
Spero di essermi spiegato di solito faccio casino nel porre le domande.
Grazie
P.s. mi suggeriscono che l'ellettica è utile per simulare la salita in fuorisella.

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[carnac]

Io non sottovaluterei lo spinning, utile per affinare il colpo di pedale e praticare un pò di fartlek indoor ( allenamenti di 1h/1h 30' con varie freq di pedalata anche in fuorisella). Anzichè la cyclette esci in bici il sabato o la domenica da 2h30' a 3h su percorso pianura/ondulato rapporto agile, variazioni fino al fondo medio ( 148/154 bpm).

 

[ALEXNAPOLI]

carnac dai dei riferimenti sulla fc xchè conosci i suoi valori? Cmq parlando col dottor sassi del centro mapei lui consiglia i rulli che purtroppo anch'io non ho e vado in palestra come te e mi alleno su cyclette beh lui mi ha detto di provar a fare

 

[ALEXNAPOLI]

degli allenamenti guardando sia i watt che la fc cardiaca cmq ad esempio eseguire le sfr a circa 300 watt cercando di non superare la fc di soglia e poi fare tanto fondo medio ma qui devi sapere la tua fc max cmq in totale non superare mai 1 ora e 15 di allenamento

 

[sepica]

secondo me la cyclette e' da scartare in paletra per la posizione per mancanza di pedali adatti per tutta una serie di motivi .
Amio avviso odvreste usare uno spinning se a disposizione oppure una sana mezz'ora sul tapis roulant in questo periodo e' assai piu proficuo.

E continua a sponsorizzare l'ellittico molto piu vicino alla pedalata (fuorisella) rispettoalla cyclette

 

[ALEXNAPOLI]

cmq attendo anch'io notizie da qualcuno di più esperto e che come noi s'allena purtroppo in palestra!

 

[ALEXNAPOLI]

no sepica sul tapin non concordo xchè fa entrare in funzione altri muscoli poi se uno vuole fare solo lavoro aerobico allora va bene cmq parlo x me io uso l'ultimo tipo di attrezzo della technogym che non è proprio una cyclette!

 

[sepica]

no sepica sul tapin non concordo xchè fa entrare in funzione altri muscoli poi se uno vuole fare solo lavoro aerobico allora va bene cmq parlo x me io uso l'ultimo tipo di attrezzo della technogym che non è proprio una cyclette!

Alex a Novembre .....tutti i muscoli posso devono essere interessati.....
A novembre devi fare solo lavoro aerobico e prescindere dallo sport, considera che ci sono ciclisti prof che a novembre..... fanno trekking...

 

[ALEXNAPOLI]

lavoro aerobico x chi ha smesso x un certo periodo io non ho mai smesso e mi alleno sempre con l'obiettivo di andar sempre meglio in bici cmq treking dei pro ok ma loro dopo hanno la possibilità di recuperare facendo solo quello io lavoro e il tempo è quello che è!

 

[sepica]

lavoro aerobico x chi ha smesso x un certo periodo io non ho mai smesso e mi alleno sempre con l'obiettivo di andar sempre meglio in bici cmq treking dei pro ok ma loro dopo hanno la possibilità di recuperare facendo solo quello io lavoro e il tempo è quello che è!

guarda che se adesso fai lavoro specifico poi a maggio vai a raccogliere i fiori...

novembre dicembre sfruttalo per uscite di fondo sport alternativi potenziamento muscolare dei muscoli "inferiori" nel senso di poco usati ne gioverà tutto il corpo

 

[merak]

guarda che se adesso fai lavoro specifico poi a maggio vai a raccogliere i fiori...

novembre dicembre sfruttalo per uscite di fondo sport alternativi potenziamento muscolare dei muscoli "inferiori" nel senso di poco usati ne gioverà tutto il corpo

straquoto, giri lunghi agili e potenziamento in palestra. L'ideale secondo me è la pressa e comunque fare un circuito di tutti gli esercizi senza stare a vedere cosa è specifico per il ciclismo o meno (siamo a novembre..).
Io ci ho aggiunto un pò di nuoto (una-due volte a settimana)

 

[giampy63]

Tornando alla mia domanda....
allora come detto PURTROPPO PIOVE TUTTI I GIORNI quindi uscire è difficilissimo altrimenti figuriamoci se non lo farei. In palestra faccio gia i circuiti il t.r. , leg press, leg curl a altre diavolerie simili, quando ho voglia di distrarmi faccio spinning rigorosamente in ultima fila (un po' per il panorama un po per non perdere l'abitudine di stare a ruota ) ma avendo disponibili questi due attrezzi ultramoderni anche se non sono il max (niente puo sostituire la bdc) vorrei sfruttarli anche perche di sicuro sono meno noiosi della varie macchine dette in precedenza. Tralasciando quindi filosofie e teorie varie qualcuno può suggerirmi come usarle in modo razionale e specifico visto che si possono programmare in mille modi anche personali?
GRAZIE

 

[sepica]

Tornando alla mia domanda....
allora come detto PURTROPPO PIOVE TUTTI I GIORNI quindi uscire è difficilissimo altrimenti figuriamoci se non lo farei. In palestra faccio gia i circuiti il t.r. , leg press, leg curl a altre diavolerie simili, quando ho voglia di distrarmi faccio spinning rigorosamente in ultima fila (un po' per il panorama un po per non perdere l'abitudine di stare a ruota ) ma avendo disponibili questi due attrezzi ultramoderni anche se non sono il max (niente puo sostituire la bdc) vorrei sfruttarli anche perche di sicuro sono meno noiosi della varie macchine dette in precedenza. Tralasciando quindi filosofie e teorie varie qualcuno può suggerirmi come usarle in modo razionale e specifico visto che si possono programmare in mille modi anche personali?
GRAZIE

rimango della mia idea la cyclette non e' allenante e' scomoda ti fa venire mille dolori e piu di 20 min non resitsti, trovati qualcosaltro tipo lo step secondo me e' gia meglio...

 

[BLU_SILVER]

A mio giudizio la cyclette è utile non per allenarsi ma per far girare la gamba, quindi tra una serie e l'altra, tra i vari esercizi e a fine allenamento. Decisamente facilita il recupero se fatta in agilità.

 

[ALEXNAPOLI]

i miei allenamenti sulla cyclette sono: 20 min fondo lento cioè lavoro leggero cardio x me che ho 28 anni e sui 125bpm a 95rpm poi 20 fondo medio 140bpm sempre a 95rpm poi 20 fondo intenso a 150bpm a 90rpm e poi ultimi 20 ancora a fondo lento

 

[ALEXNAPOLI]

poi un altro giorno faccio 10 min riscaldamento a 100watt a 100/110rpm poi faccio 5 min a 150watt a 70rpm 3 min a 200 watt a 80rpm e 2 min a 250 watt a 90watt il tutto ripetuto 2 volte! Adesso inizierò anche le sfr da fare a

 

[ALEXNAPOLI]

come suggeritomi dal dottor sassi le farò a 300watt e sulle 40/50rpm x un min con 2 di recupero e questo ripetuto almeno x 8 volte! Questo è il mio allenamento sulla cyclette!

 

[merak]

quando ho voglia di distrarmi faccio spinning rigorosamente in ultima fila (un po' per il panorama un po per non perdere l'abitudine di stare a ruota )

 

[sepica]

come suggeritomi dal dottor sassi le farò a 300watt e sulle 40/50rpm x un min con 2 di recupero e questo ripetuto almeno x 8 volte! Questo è il mio allenamento sulla cyclette!

non vorrei ripetermi o apparire ripetitivo, ma a mio avviso queste ripetute, che poi sono le classiche, qualsiasi altro attrezzo puo effettuarle.
A mio avviso ora e' troppo presto e mi riepto la cyclette a mio avviso e' inadatta...giuro l'ultima volta che lo dico

 

[giampy63]

ok va bene allora lascio perdere la cyclette e ellittica se non per fare riscaldamento e far girare le gambe tra una macchina e l'altra. E poi vado di spinn.
P.s. ma che tristezza pedalare in una stanza al chiuso, molto meglio la pioggia se non fosse per la paura di cadere.