Cominciare ad allenarsi in modo ragionato...

[bruceckel]

Ciao a tutti!
Sono nel mondo delle bdc da maggio dell'anno scorso: ho acquistato il mio CAAD10 e nell'estate scorsa mi è interessato maggiormente prendere confidenza con le bici da corsa, l'assetto diverso, il modo di pedalare diverso, attrezzatura diversa e tutto il resto. Quindi uscivo e facevo ciò che mi diceva la testa sempre sui 60-70km ad uscita, andando anche in salita e non disdegnando la pianura.

Quest'anno vorrei cominciare ad allenarmi seguendo criteri più ragionati: leggo di fare fondo, aumentare la cadenza, etc etc ma tutte queste nozioni per un novellino sono abbastanza scoraggianti. Quindi chiederei un aiuto a voi su cosa fare per cominciare la stagione (si, per me comincia adesso ). Sono uscito giusto un paio di volte e ho fatto una 40ina di chilometri in pianura giusto per ricordarmi come si fa

Come mi consigliate di allenarmi? Ho a disposizione il cardiofrequenzimetro (sebbene non conosca la mia fcmax, se non tramite la formuletta empirica dell'età). Uscirei 2 massimo 3 volte a settimana, poichè in altri tre giorni della settimana faccio nuoto.

Grazie a chiunque vorrà aiutarmi

Prodotti bici scontati

 

[Marietto64]

Ciao a tutti!
Sono nel mondo delle bdc da maggio dell'anno scorso: ho acquistato il mio CAAD10 e nell'estate scorsa mi è interessato maggiormente prendere confidenza con le bici da corsa, l'assetto diverso, il modo di pedalare diverso, attrezzatura diversa e tutto il resto. Quindi uscivo e facevo ciò che mi diceva la testa sempre sui 60-70km ad uscita, andando anche in salita e non disdegnando la pianura.

Quest'anno vorrei cominciare ad allenarmi seguendo criteri più ragionati: leggo di fare fondo, aumentare la cadenza, etc etc ma tutte queste nozioni per un novellino sono abbastanza scoraggianti. Quindi chiederei un aiuto a voi su cosa fare per cominciare la stagione (si, per me comincia adesso ). Sono uscito giusto un paio di volte e ho fatto una 40ina di chilometri in pianura giusto per ricordarmi come si fa

Come mi consigliate di allenarmi? Ho a disposizione il cardiofrequenzimetro (sebbene non conosca la mia fcmax, se non tramite la formuletta empirica dell'età). Uscirei 2 massimo 3 volte a settimana, poichè in altri tre giorni della settimana faccio nuoto.

Grazie a chiunque vorrà aiutarmi

Io ti posso consigliare un testo da studiare: " the cyclist's training bible " di Joe Friel, ora tradotta in italiano se vuoi.
Li tra l'altro troverai scritto che il novizio è bene che per i primi due anni non segua allenamenti strutturati. . Hai giusto un anno per improvvisare, provare, scoprire come il tuo corpo reagisce agli allenamenti. Comincia con grande cautela a scoprire gli allenamenti alle varie intensità anche molto più alte di quanto immagini. Se troverai il giusto mix la voglia di pedalare crescerà dentro di te come una forza nuova e farà di te - credo- anche una persona migliore. In bocca al lupo! !

 

[giorgibe]

Ciao a tutti!
Sono nel mondo delle bdc da maggio dell'anno scorso: ho acquistato il mio CAAD10 e nell'estate scorsa mi è interessato maggiormente prendere confidenza con le bici da corsa, l'assetto diverso, il modo di pedalare diverso, attrezzatura diversa e tutto il resto. Quindi uscivo e facevo ciò che mi diceva la testa sempre sui 60-70km ad uscita, andando anche in salita e non disdegnando la pianura.

Quest'anno vorrei cominciare ad allenarmi seguendo criteri più ragionati: leggo di fare fondo, aumentare la cadenza, etc etc ma tutte queste nozioni per un novellino sono abbastanza scoraggianti. Quindi chiederei un aiuto a voi su cosa fare per cominciare la stagione (si, per me comincia adesso ). Sono uscito giusto un paio di volte e ho fatto una 40ina di chilometri in pianura giusto per ricordarmi come si fa

Come mi consigliate di allenarmi? Ho a disposizione il cardiofrequenzimetro (sebbene non conosca la mia fcmax, se non tramite la formuletta empirica dell'età). Uscirei 2 massimo 3 volte a settimana, poichè in altri tre giorni della settimana faccio nuoto.

Grazie a chiunque vorrà aiutarmi

dipende da che obiettivi hai, ma con nuoto 3 volte la settimana io un paio di uscite in bici le terrei semplicemente " a piacere " ovvero quello che ti senti fai, stop.

 

[packy.hunters]

Ma se fai nuoto 3 volte a settimana non puoi pretendere molto dalla bici, nel senso che un allenamento mirato non prevede altri sport se non palestra o running invernale ma comunque mirati al rendimento in bici. Parlo ovviamente di una preparazione seria con gare programmate fatta da un preparatore competente

 

[coars]

Quest'anno vorrei cominciare ad allenarmi seguendo criteri più ragionati: leggo di fare fondo, aumentare la cadenza, etc etc ma tutte queste nozioni per un novellino sono abbastanza scoraggianti. Quindi chiederei un aiuto a voi su cosa fare per cominciare la stagione (si, per me comincia adesso ). Sono uscito giusto un paio di volte e ho fatto una 40ina di chilometri in pianura giusto per ricordarmi come si fa

Devo dedurre che è almeno dalla fine dello scorso anno che non pedali e che quest'anno ci hai fatto solo un paio di uscitine ..... tanto tempo fermo, sai cosa significa? ..... ricominciare tutto daccapo.
Per ricominciare daccapo non puoi parlare certo di allenamenti mirati .... sarebbero mirati a fare cosa se per ricominciare dopo mesi di fermo devi ripartire dal fondo per rifarti un minimo di gamba e cuore?
Per parlare di allenamenti mirati non dovresti mai aver smesso ..... almeno non dopo appena 6-7 mesi di bici, ma dovresti essere uno che ha pedalato per una intera stagione con costanza e si è fermato solo con poche settimane di recupero attivo (per giunta).
Questo tipo di ciclista può chiedere ..... e adesso cosa devo fare per preparare al meglio la nuova stagione?
IMHO.

Saleut.

 

[bruceckel]

Innanzi tutto grazie a tutti degli interventi!

Avete ragione su vari punti: conciliare due sport che richiedono vari giorni alla settimana entrambi è difficile. Negli anni scorsi quando ancora non avevo la bdc, sono sempre andato quando il tempo volgeva al bello verso il mese di aprile a fare passeggiate di media lunghezza e media difficoltà arrabbattandomi con la city bike che al tempo avevo. E come qualcuno ha sottolineato giustamente è da 6-7 mesi che non pedalo e la "condizione atletica" che ho ce l'ho soltanto grazie ad allenamenti di nuoto abbastanza intensi che mi hanno fatto aumentare molto in resistenza e diminuire di peso. Ma sono cosciente che sono sport abbastanza diversi.

Sul comodino ho la guida di Friel e il libro di Cassani: li ho letti entrambi sebbene col primo ad un certo punto abbia mollato. Non mi rispecchio nel tipo di atleta descritto nel libro che sembra vivere solo e soltanto per la bicicletta e per gli allenamenti da bicicletta (un anno intero, settimane intere).

Quali sono i miei obiettivi? Mi piacerebbe migliorare semplicemente. In tutti i fondamentali che credo abbia avere abbastanza scarsi. Purtroppo non ho compagni di allenamento con cui confrontarmi o una squadra a cui chiedere consigli. E da solo è tutto davvero più difficile perchè tutto sembra inutile e non finalizzato a nulla (se non al piacere di pedalare ovviamente e di riuscire a raggiungere il traguardo fissato per quella uscita). Mi piacerebbe riuscire a correre una gran fondo quest'anno (non per velleità di classifica ci mancherebbe) ma per fare esperienza, vedere gli altri come si comportano, come si gestiscono, cosa fanno... Non facevo nemmeno gare di nuoto inizialmente poi mi hanno trascinato e mi è piaciuto. E spero che lo stesso possa accadere con la bici.

Quindi mi sembra di capire che non posso fare altro che alzarmi di mattina prendere la mia bdc, inventarmi un itinerario qualsiasi e andare?

 

[UppeR]

Innanzi tutto grazie a tutti degli interventi!

Avete ragione su vari punti: conciliare due sport che richiedono vari giorni alla settimana entrambi è difficile. Negli anni scorsi quando ancora non avevo la bdc, sono sempre andato quando il tempo volgeva al bello verso il mese di aprile a fare passeggiate di media lunghezza e media difficoltà arrabbattandomi con la city bike che al tempo avevo. E come qualcuno ha sottolineato giustamente è da 6-7 mesi che non pedalo e la "condizione atletica" che ho ce l'ho soltanto grazie ad allenamenti di nuoto abbastanza intensi che mi hanno fatto aumentare molto in resistenza e diminuire di peso. Ma sono cosciente che sono sport abbastanza diversi.

Sul comodino ho la guida di Friel e il libro di Cassani: li ho letti entrambi sebbene col primo ad un certo punto abbia mollato. Non mi rispecchio nel tipo di atleta descritto nel libro che sembra vivere solo e soltanto per la bicicletta e per gli allenamenti da bicicletta (un anno intero, settimane intere).

Quali sono i miei obiettivi? Mi piacerebbe migliorare semplicemente. In tutti i fondamentali che credo abbia avere abbastanza scarsi. Purtroppo non ho compagni di allenamento con cui confrontarmi o una squadra a cui chiedere consigli. E da solo è tutto davvero più difficile perchè tutto sembra inutile e non finalizzato a nulla (se non al piacere di pedalare ovviamente e di riuscire a raggiungere il traguardo fissato per quella uscita). Mi piacerebbe riuscire a correre una gran fondo quest'anno (non per velleità di classifica ci mancherebbe) ma per fare esperienza, vedere gli altri come si comportano, come si gestiscono, cosa fanno... Non facevo nemmeno gare di nuoto inizialmente poi mi hanno trascinato e mi è piaciuto. E spero che lo stesso possa accadere con la bici.

Quindi mi sembra di capire che non posso fare altro che alzarmi di mattina prendere la mia bdc, inventarmi un itinerario qualsiasi e andare?

Ciao,

ho avuto più o meno il tuo percorso. A maggio dell'anno scorso ho iniziato a pedalare e verso ottobre ho iniziato a sentire la necessità di concentrare gli allenamenti in qualcosa di più specifico. Non mi bastava più "andare in giro" senza avere un criterio logico sul come fare.

Avevo aperto anche un 3d: [url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=184869[/URL]

Verso dicembre, ho optato per il Metodo PIT; un po' per migliorare e un po' per passare al coperto la brutta stagione.

Ora vado decisamente meglio e riesco a gestirmi, visto che con il metodo, impari a farlo.

Certo che ora, è effettivamente un po' tardi per "fare gamba". Adesso si esce in bici e si pedala all'aria aperta.

Ciao.

 

[bruceckel]

Ciao,

ho avuto più o meno il tuo percorso. A maggio dell'anno scorso ho iniziato a pedalare e verso ottobre ho iniziato a sentire la necessità di concentrare gli allenamenti in qualcosa di più specifico. Non mi bastava più "andare in giro" senza avere un criterio logico sul come fare.

Avevo aperto anche un 3d: [url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=184869[/URL]

Verso dicembre, ho optato per il Metodo PIT; un po' per migliorare e un po' per passare al coperto la brutta stagione.

Ora vado decisamente meglio e riesco a gestirmi, visto che con il metodo, impari a farlo.

Certo che ora, è effettivamente un po' tardi per "fare gamba". Adesso si esce in bici e si pedala all'aria aperta.

Ciao.

Ho letto la tua discussione e sono molto contento che tu abbia raggiunto alcuni degli obiettivi che ti eri prefisso. Sono sicuro che sono uno sprone importante per migliorare ancora.

Probabilmente devo cambiare mentalità io con la bicicletta, dato che l'ho sempre vissuta come uno sport estivo e da bel tempo. Forse adesso è tardi davvero e non mi resta che uscire, pedalare e divertirmi senza pensare più di tanto ad aspetti tecnici. E rimandare la questione più in là. Ma quanto più in là?

 

[UppeR]

Ho letto la tua discussione e sono molto contento che tu abbia raggiunto alcuni degli obiettivi che ti eri prefisso. Sono sicuro che sono uno sprone importante per migliorare ancora.

Probabilmente devo cambiare mentalità io con la bicicletta, dato che l'ho sempre vissuta come uno sport estivo e da bel tempo. Forse adesso è tardi davvero e non mi resta che uscire, pedalare e divertirmi senza pensare più di tanto ad aspetti tecnici. E rimandare la questione più in là. Ma quanto più in là?

Personalmente ho avuto un bisogno "fisiologico" di migliorare, nel senso che mi ero un po' stufato di prenderle in salita o di arrivare a fine giro con la lingua a terra. Ho avvertito proprio la necessità di fare qualcosa in più.

Non so tu come reagirai però.

 

[micchei]

Io negli anni in cui smettevo a Settembre, quando ad Aprile ricominciavo mi prefiggevo sempre 1000-1500km di fondo per poi cominciare con lavori specifici.

 

[bruceckel]

Personalmente ho avuto un bisogno "fisiologico" di migliorare, nel senso che mi ero un po' stufato di prenderle in salita o di arrivare a fine giro con la lingua a terra. Ho avvertito proprio la necessità di fare qualcosa in più.

Non so tu come reagirai però.

Ho imparato a nuoto e nelle vecchie passeggiate in bici cos'è la fatica e il sacrificio... Di quello non ho paura... Ho solo paura di non trovare la strada

 

[giorgibe]

Probabilmente devo cambiare mentalità io con la bicicletta, dato che l'ho sempre vissuta come uno sport estivo e da bel tempo. Forse adesso è tardi davvero e non mi resta che uscire, pedalare e divertirmi senza pensare più di tanto ad aspetti tecnici. E rimandare la questione più in là. Ma quanto più in là?

se con il bel tempo molli il nuoto e ti fai le tue uscite in bici a giorni alterni ( 1 si 1 no ) variando come si deve distanza, velocità media e dislivello ( sempre in modo progressivo, ovvero da quantità 1 a 10, velocità da 1 a 10, non il contrario ) curando bene alimentazione, riposo e scarico, tra un paio di mesi io mi cercherei tassativamente un gruppetto a cui unirmi perlomeno 1/2 volte la settimana, che siano un po' più forti di te ma non troppo, e verso settembre sarai pronto per le medio fondo.

 

[UppeR]

Ho imparato a nuoto e nelle vecchie passeggiate in bici cos'è la fatica e il sacrificio... Di quello non ho paura... Ho solo paura di non trovare la strada

Bhe, più che la strada, dovresti trovare la giusta motivazione e di conseguenza un obiettivo da raggiungere.

Comunque mi sembra che in questo topic ci siano già consigli molto utili.

 

[bruceckel]

Cosa intendete per fare fondo? Pedalare ad una certa percentuale della propria soglia massima (da determinare in un centro attrezzato?)?

 

[giorgibe]

Cosa intendete per fare fondo? Pedalare ad una certa percentuale della propria soglia massima (da determinare in un centro attrezzato?)?

sei agli inizi degli inizi, intanto pedala a sensazione, sarai anche capace di capire se stai facendo un tipo di fatica leggero/medio/pesante. posto che tu ti sia già fatto un qualche tipo di visita medica tramite il nuoto. ora non strutturare gli allenamenti, pedala a piacere, tipo

ma 1 ora pianura facile al lento
gio 1h30 pianura o vallonato mosso facile ma meno facile di ma, sotto il medio
sa come ma
do oppure lu come gio

dopo due settimane aumenta la distanza ( o il tempo ), ma non tantissimo ( tipo un 15/20 minuti circa ad allenamento ) , varia anche i percorsi, acquisisci padronanza del mezzo, usa rapporti corti ed agili, se puoi in pianura sta sui 100 rpm ( dipende anche dalle tue caratteristiche ed età )

poi scarico : 1 settimana in cui fai solo tre uscite facili in pianazza di meno di un' ora cadauna, rapporti corti tipo 39/19 o 17, rpm 70/80/90 comunque più bassi dei periodo di carico, fc sotto il medio

poi due settimane con più distanza delle due precedenti lo scarico ed alza anche un po' la fc, un paio di volte la settimana sta sul medio e dintorni

poi scarico : come il primo

poi altre due settimane con più distanza ancora, e fc a volte sul veloce ( 1 volta la settimana ), oppure medio ( 1 volta la settimana )

poi scarico : come il primo

ps: dimenticavo, in questo periodo dimenticati di avere la corona grande, usa solo la piccola; dopo il primo mese prova ogni tanto a fare qualche breve sprint in discesa tipo 100/200 metri con il 39/15 o simili alle massime rpm per vedere come reagisci ( fallo con gradualità, 2/3 sprint 1 volta la settimana 1 volta la settimana, dopo due volte provali in pianura, presa bassa posizione stabile )

poi cercati un gruppo e esci con loro tipo giovedì e domenica, altri due giorni tipo martedì e venerdì li tieni da solo per te con uscite facili o medio facili.

 

[bruceckel]

sei agli inizi degli inizi, intanto pedala a sensazione, sarai anche capace di capire se stai facendo un tipo di fatica leggero/medio/pesante. posto che tu ti sia già fatto un qualche tipo di visita medica tramite il nuoto. ora non strutturare gli allenamenti, pedala a piacere, tipo

ma 1 ora pianura facile al lento
gio 1h30 pianura o vallonato mosso facile ma meno facile di ma, sotto il medio
sa come ma
do oppure lu come gio

dopo due settimane aumenta la distanza ( o il tempo ), ma non tantissimo ( tipo un 15/20 minuti circa ad allenamento ) , varia anche i percorsi, acquisisci padronanza del mezzo, usa rapporti corti ed agili, se puoi in pianura sta sui 100 rpm ( dipende anche dalle tue caratteristiche ed età )

poi scarico : 1 settimana in cui fai solo tre uscite facili in pianazza di meno di un' ora cadauna, rapporti corti tipo 39/19 o 17, rpm 70/80/90 comunque più bassi dei periodo di carico, fc sotto il medio

poi due settimane con più distanza delle due precedenti lo scarico ed alza anche un po' la fc, un paio di volte la settimana sta sul medio e dintorni

poi scarico : come il primo

poi altre due settimane con più distanza ancora, e fc a volte sul veloce ( 1 volta la settimana ), oppure medio ( 1 volta la settimana )

poi scarico : come il primo

poi cercati un gruppo e esci con loro tipo giovedì e domenica, altri due giorni tipo martedì e venerdì li tieni da solo per te con uscite facili o medio facili.

Grazie!!! Queste sono ottime linee guida!!
Avevo dimenticato di specificare che io sono 198x80kg. In pianura ho difficoltà a tenere le 90 pedalate al minuto con il 50 e sono costretto a farle di 34 con un rapporto abbastanza agile che però, sento, mi fa girare le gambe piuttosto a vuoto non affaticandomi particolarmente.

Non so se può servire a qualcosa, questo è il link alla mia uscita più impegnativa dell'anno scorso quando ho cominciato con la bici da corsa da circa un paio di mesi massimo.

Come è valutabile? Nel senso che, magari, avendo un punto di riferimento posso capire in cosa migliorare

 

[giorgibe]

Grazie!!! Queste sono ottime linee guida!!
Avevo dimenticato di specificare che io sono 198x80kg. In pianura ho difficoltà a tenere le 90 pedalate al minuto con il 50 e sono costretto a farle di 34 con un rapporto abbastanza agile che però, sento, mi fa girare le gambe piuttosto a vuoto non affaticandomi particolarmente.

Non so se può servire a qualcosa, questo è il link alla mia uscita più impegnativa dell'anno scorso quando ho cominciato con la bici da corsa da circa un paio di mesi massimo.

Come è valutabile? Nel senso che, magari, avendo un punto di riferimento posso capire in cosa migliorare

infatti ho fatto un' aggiunta, per ora dimenticati il 50 anche perché nuoto e ciclismo hanno una coordinazione intra/extra muscolare abbastanza diversa e va modificata con gradualità.

per la prestazione in relazione al percorso, considerata la tua altezza/peso non proprio da scalatore ed il pochissimo tempo che avevi dedicato alla bici, non è male.

devi considerare però quali sono i tuoi obiettivi: se hai caratteristiche da passista veloce / cronomen non diventerai mai un vero scalatore, ma puoi migliorare molto agendo su allenamento e peso. invece se sfrutti le tue potenzialità naturali, potrai diventare con maggior successo un corridore adatto a prove "veloci", ma questo lo devi provare prima, quindi ci vuole allenamento e tempo. quanti anni hai ora ? hai mai effettuato dei test di velocità a piedi ? tempo sui 100mt in pista ? sui 1000mt ? sui 3000 mt ? a che età casomai ? differenziale test di abalakov ? altro ?

 

[bruceckel]

infatti ho fatto un' aggiunta, per ora dimenticati il 50 anche perché nuoto e ciclismo hanno una coordinazione intra/extra muscolare abbastanza diversa e va modificata con gradualità.

per la prestazione in relazione al percorso, considerata la tua altezza/peso non proprio da scalatore ed il pochissimo tempo che avevi dedicato alla bici, non è male.

devi considerare però quali sono i tuoi obiettivi: se hai caratteristiche da passista veloce / cronomen non diventerai mai un vero scalatore, ma puoi migliorare molto agendo su allenamento e peso. invece se sfrutti le tue potenzialità naturali, potrai diventare con maggior successo un corridore adatto a prove "veloci", ma questo lo devi provare prima, quindi ci vuole allenamento e tempo. quanti anni hai ora ? hai mai effettuato dei test di velocità a piedi ? tempo sui 100mt in pista ? sui 1000mt ? sui 3000 mt ? a che età casomai ? differenziale test di abalakov ? altro ?

Io adesso ho 30 anni. La mia "storia sportiva" fino a tre anni fa non esisteva, nel senso che non ho mai praticato nessuno sport con continuità e con interesse. E la mia stazza fisica era anche piuttosto diversa, pesavo circa 108kg. D'estate, come ho detto, andavo in bicicletta e nonostante il peso e il mezzo non certo all'altezza volevo confrontarmi con le salite più che sulla pianura. E credo che questo mi abbia portato ad avere gambe piuttosto grosse.

Poi tre anni fa ho cominciato a correre a piedi, a regolare un pò l'alimentazione (niente di drammatico, già non sono fumatore e bevitore ho soltanto provveduto ad eliminare bevande gasate e schifezze varie) e mi sono iscritto a nuoto ed è sbocciato l'amore. E nel giro di un anno ho perso 20kg poi da quando sono entrato nella squadra di nuoto, probabilmente a causa degli allenamenti più intensi ho perso gli ulteriori 10kg che mi hanno portato ad essere come sono oggi.

Non ho mai effettuato alcun tipo di test a piedi: quando vado a correre, in genere faccio sui 7-8km su terreno ondulato e il mio passo è di 6min/km quindi non credo eccezionale anche se non ho mai provato a spingere più di tanto.

 

[giorgibe]

Io adesso ho 30 anni. La mia "storia sportiva" fino a tre anni fa non esisteva, nel senso che non ho mai praticato nessuno sport con continuità e con interesse. E la mia stazza fisica era anche piuttosto diversa, pesavo circa 108kg. D'estate, come ho detto, andavo in bicicletta e nonostante il peso e il mezzo non certo all'altezza volevo confrontarmi con le salite più che sulla pianura. E credo che questo mi abbia portato ad avere gambe piuttosto grosse.

Poi tre anni fa ho cominciato a correre a piedi, a regolare un pò l'alimentazione (niente di drammatico, già non sono fumatore e bevitore ho soltanto provveduto ad eliminare bevande gasate e schifezze varie) e mi sono iscritto a nuoto ed è sbocciato l'amore. E nel giro di un anno ho perso 20kg poi da quando sono entrato nella squadra di nuoto, probabilmente a causa degli allenamenti più intensi ho perso gli ulteriori 10kg che mi hanno portato ad essere come sono oggi.

Non ho mai effettuato alcun tipo di test a piedi: quando vado a correre, in genere faccio sui 7-8km su terreno ondulato e il mio passo è di 6min/km quindi non credo eccezionale anche se non ho mai provato a spingere più di tanto.

ok, va più che bene direi. intanto comincia vedi come va, poi aggregati a qualcuno, vedi come va in relazione agli altri ed in relazione ai differenti percorsi, poi prima della fine della stagione ti fai un paio di mf, vedi come sono andate e poi tiri le conclusioni pro futuro.

 

[jacknipper]

Ciao a tutti!
Sono nel mondo delle bdc da maggio dell'anno scorso: ho acquistato il mio CAAD10 e nell'estate scorsa mi è interessato maggiormente prendere confidenza con le bici da corsa, l'assetto diverso, il modo di pedalare diverso, attrezzatura diversa e tutto il resto. Quindi uscivo e facevo ciò che mi diceva la testa sempre sui 60-70km ad uscita, andando anche in salita e non disdegnando la pianura.

Quest'anno vorrei cominciare ad allenarmi seguendo criteri più ragionati: leggo di fare fondo, aumentare la cadenza, etc etc ma tutte queste nozioni per un novellino sono abbastanza scoraggianti. Quindi chiederei un aiuto a voi su cosa fare per cominciare la stagione (si, per me comincia adesso ). Sono uscito giusto un paio di volte e ho fatto una 40ina di chilometri in pianura giusto per ricordarmi come si fa

Come mi consigliate di allenarmi? Ho a disposizione il cardiofrequenzimetro (sebbene non conosca la mia fcmax, se non tramite la formuletta empirica dell'età). Uscirei 2 massimo 3 volte a settimana, poichè in altri tre giorni della settimana faccio nuoto.

Grazie a chiunque vorrà aiutarmi

siamo a maggio, se vuoi iniziare un allenamento specifico devi iniziare a novembre e se hai iniziato lo scorso anno e, ora, sei fermo da mesi, è come ri-iniziare da capo

per me ora non ha senso alcuno seguire testi come quello di Friel (che va bene per chi pedala già da qualche anno e si è interessato a capire i meccanismi, allenamenti ecc, altrimenti è come leggere arabo) né allenamenti specifici né tantomeno guardare cardio, medie ecc

inizia ad uscire con regolarità, aumenta i km delle tue uscite senza strafare e, nel frattempo, dovresti capire come vuoi vivere la bicicletta: come semplice svago dal nuoto o come affiancamento più serio e, in quest ultimo caso, a novembre potrai iniziare un semplice piano di allenamenti più specifico (e probabilmente ti serviranno i rulli)