Ribadisco che questo metodo mi sembra, stranamente (visto il dispositivo utilizzato), poco attendibile ed il grafico lo dimostra.
Grazie,appena riesco controllo...i programmi di allenamento con myetraing li trovi in coda ai programmi standard divisi per settimana e giorno con prefisso il nome che gli ha dato quando hai fatto genera allenamento
è praticamente uguale a quello che è uscito fuori a me !!!! watt + watt -!
Nella guida del myetraing dice che non si deve cambiare rapporto. di solito nel Conconi sul ciclomulino al massimo si scende 1 o 2 denti .
ieri ho provato a fare i training test . MI ha detto che sono una schiappa (cicloturista 3.0) poi ho provato a fare un allenamento generato, e non ci azzecca per niente. DI fatto gli allenamenti generati sono per schiappe, ti mette anche le pulsazioni in base al segmento che non riesco mai a raggiungere , ad esempio secondo lui io ho una potenza alla soglia di 200w quindi il segmento a freq sopra soglia lo mettte a 220 W con pulsazioni consigliate 175 , ebbene non son arrivato neanche a 160!!!!
Probabilmente è il qubo che misura male la potenza "assoluta" , in quanto il calcolo è fatto matematicamente dalla velocità e ogni tanto perde qualche colpo!
Il cubo devi considerare la potenza in relativo per vedere i miglioramenti .
Molto bella invece la simulazione delle mappe , la salita è più leggera della reale ma comunque divertente.
Scusate ma rivango ancora perchè non ci arrivo. Datemi pure addosso ma voglio capire, anche per conoscenza personale.
Allora strumenti a disposizione
rulli tacx satori (niente watt)
garmin 500
sensore cadenza
fascia cardio
ora, quello che non capisco è come impostare la forza del rullo e il rapporto perchè sto benedetto test conconi ha 12000 interpretazioni, scendi il rapporto, il rapporto non si cambia, aumenta di 2km no di 1km.
io farei così
15 minuti di riscaldamento
forza del rullo impostata sul 3
rapporto della bici 50x15
parto con il test ai 30 km\h e aumento di 2 km\h ogni 2 minuti
quando non tengo più scatto per dare tutto e poi defaticamento
andrebbe bene così?
Secondo il mio modestissimo parere puoi partire ad una velocità più bassa, magari 25 km/h.
Poi con un rapporto più agile, tipo 50x21.
E per quanto riguarda il rullo a me hanno detto che dal momento il test andrebbe fatto in pianura, il rullo dovrebbe essere impostato al minimo della resistenza, quindi 1.
Però magari sentiamo qualche voce più autorevole che dice...
Perfetto, già mi è un po più chiaro. Quindi parto da 25 e aumento ogni minuto di 2km/h. Rpm? Cerco di tenere i 90?
Grazie. Appena lo faccio posterò i risultati in modo da commentarli insieme. Però mi chiedevo anche il 50x21 come rapporto da tenere per tutta la durata del test non è un pò troppo leggero? Perchè arriverei a girare a vuoto dopo pochi minuti. Che ne dite?
Capisco. Quindi parto con il 50x21 rullo impostato su forza1, ogni 2 minuti aumento di 2km/h, il rapporto lo abbasso quando non riesco a 90 rpm ad aumentare la velocità dei 2km richiesti, quanto deve durare il test?
Fino a quando scoppi!
Capito....... dai, vediamo cosa ne tiro fuori..... Cmq da questo test posso tirarci fuori anche la fcmax?! Vero?!
Avevo modificato il mio intervento precedente, nel caso non lo avessi visto!
A dirti la verità non so se riesci a raggiungere la fc max in questo modo... io un paio di anni fa avevo fatto come mi consigliò un mio collega:
riscaldamento, salita non troppo impegnativa (diciamo un 6% medio per circa 4-5 km) da fare senza sforzare troppo.
Poi, verso la fine, ho aumentato un po' alla volta il ritmo fino a farmi gli ultimi 300 metri in piedi sui pedali col rapportone A TUTTA (ma proprio dando TUTTO quello che avevo) e il valore massimo di battiti che ho trovato l'ho considerato come fcmax.
Tieni conto che avevo 33 anni e il valore trovato in questo modo era di 189 bpm.