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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2171394" data-attributes="member: 7309">E´ il tipo di allenamento che faccio il mercoledí ed il sabato con il gruppo, percorso sulla costa (bellissima) tra Cagliari e Villasimius, ci sono 8 salite brevi ad andare ed altrettante per tornare, + la salita finale dell´andata che dura circa 7´ ed é la piú lunga.Per allenare la potenza é il massimo, la salita +breve dura almeno 50sec., normalmente faccio quelle brevi a liv.6, o minimo liv.5 ad oltre 80rpm, quelle +lunghe a liv. 4-5 ma sempre oltre 80rpm, sulle salite lunghe adesso vado meglio ma l´allenamento ideale sarebbe fare le ripetute da 10 a 20 minuti di salita a liv.4-5, ed ogni tanto inserire le salite progressive e quelle a brevi intervalli di 30sec.</blockquote>