Buona sera , sono un amatore con attualmente 2300 Km nelle gambe vi volevo chiedere consigli sul allenamento in modo efficace avendo a disposizione due soli giorni più l' eventuale weekend. Vorrei dedicarmi ad allenamenti più efficaci e con più logica. Se qualcuno ha delle tabelle,consigli mi farebbe piacere ascoltarle ben volentieri. Grazie a tutti e Buona Serata!