consigli allenamento preparazione integrazione alimentazione stagione 2015

[cinocubanito]

ciao a tutti, spero sia la sezione esatta dove scrivere.
pedalo da aprile 2012 ma più seriamente dalla fine del 2012...quest'anno però voglio iniziare la stagione in maniera ponderata perché vorrei tesserarmi e fare le mie prime gare...ho provveduto per la prima volta anche a fare le analisi de sangue, per cercare di capire il mio stato di forma e dove potrei migliorare se il mio motore lo consente, con la giusta alimentazione integrazione e un buon piano di allenamento...però non saprei a chi rivolgermi, c'è qualcuno più esperto e di buon cuore sul forum che può aiutarmi a migliorare? almeno come soddisfazione personale qualche consiglio anche in privato è gradito...mi hanno detto che ho la sideremia nella norma per una persona normale ma bassa per uno sportivo che cerca le prestazioni
posso postare anche i risultati se me li chiedete!

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[o.albi]

Ok, stasera sto sveglio fino a tardi e in un paio d'ore di preparo tutto. Ti spedisco il tutto domani pomeriggio perché domani mattina aspetto una mail da un avvocato che stanotte farà le 3 per scrivermi dei "consigli" a gratis su delle faccende mie lasciate in sospeso da tempo 😉

 

[cinocubanito]

Ok, stasera sto sveglio fino a tardi e in un paio d'ore di preparo tutto. Ti spedisco il tutto domani pomeriggio perché domani mattina aspetto una mail da un avvocato che stanotte farà le 3 per scrivermi dei "consigli" a gratis su delle faccende mie lasciate in sospeso da tempo 😉

GRAZIE SEI UN GRANDE!!!
senti ma non ti serve sapere i miei valori di ferro ematocrito ecc? o sono tabelle di alimento e alimentazione standard!
comunque ti ringrazio anticipatamente!

 

[never give up!]

 

[cinocubanito]

non capisco di cosa ti sorprendi i livelli di ematocrito cambiano normalmente durante l'anno in base ai cicli di carico e i periodi di forma ecc. c'è solo da capire come sono messo io ors se ho bisogno di fare ancora normale scarico per recuperare o no visto che è relativamente basso

 

[never give up!]

non capisco di cosa ti sorprendi i livelli di ematocrito cambiano normalmente durante l'anno in base ai cicli di carico e i periodi di forma ecc. c'è solo da capire come sono messo io ors se ho bisogno di fare ancora normale scarico per recuperare o no visto che è relativamente basso

non era riferito all'ematocrito...
è riferito al fatto che ti aspetti delle risposte che, in realtà, ti possono dare solo dei professionisti (soprattutto a livello nutrizionale) che, solitamente, fanno questo per lavoro...

ed anche l'altro messaggio mi sembrava, ma sicuramente mi sbaglio, intendesse questo...

se poi trovi qualche anima pia che te lo fa, gratuitamente, buon per te...

un conto sono consigli, chiacchere e discussioni da forum, un altro è chiedere una dieta ed un piano di allenamento...

 

[jumbo]

i livelli di ematocrito cambiano normalmente durante l'anno in base ai cicli di carico e i periodi di forma ecc. c'è solo da capire come sono messo io ora se ho bisogno di fare ancora normale scarico per recuperare o no visto che è relativamente basso

per questi motivi ti conviene andare da professionisti del settore, nel forum potrai ricevere consigli ed esperienze personali

 

[o.albi]

Dite che non ha colto la sottile ironia della mia risposta?! Voi l'avevate capita, vero?

 

[frullo81]

:asd2:

 

[never give up!]

Dite che non ha colto la sottile ironia della mia risposta?! Voi l'avevate capita, vero?

Cerrrto:D

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[Andy_Schleck]

rotolo

 

[sepica]

dai su vabbeh si è presentato male, tutto qui, magari diventerà un campione e un ottimo compagno di forum....

cinocubanito i miei consigli:
lascia stare le analisi, se una perosna spero giovane e se non hai particolari patologie , è inutile che valuti l e analisi quelle sopno non penso che prendi e ti fai di Epo x migliorarle.
magari invece fai un test per stabilire le tue soglie.


da oggi fino a febbraio pedala in serità 10 15 ore settimanali, a ritmi molto blandi
poi da febbraio comincia con qualche sortita di a ritmi alti ma 2 3 minuti...po vediamo.

Mangia adeguatamente ma non esagerare e in maniera equilibrata considera che i carcoidrati li trovi ovunque e dunque cerca di mangiare molte piu proteine , pesce bresaola tonno un po di formaggi.
bevi molto di piu molto piu.

 

[Mirtillo]

Partire da analisi di routine è senz'altro una buona idea, è inoltre opportuna una visita cardiologica con ECG a riposo, al cicloergometro e un'ecocardiografia, Ottenuto il nulla osta all'idoneità sportiva potrai cominciare ad allenarti. importante sarà stato definire al cicloergometro le tue zone cardiache: sono cinque.
Potrai quindi definire i tuoi obiettivi, servono come stimolo! Serve, almeno un cardiofrequenzimetro. Ora possiamo parlare della cosa più importante dell'allenamento: il recupero. Questa fase è per un neofita la più difficile da comprendere, non significa stare sul divano o semplicemente riposare ma costituisce una fase comunque attiva che è quella che permette veramente di aumentare la performance. Nell'uscita in bici è fondamentale variare il ritmo, questo corrisponde a quello che una volta si chiamava interval training. Una zona cardiaca importante da allenare corrisponde alla Z3, quella che invece dobbiamo usare com molta parsimonia è la Z5, questa solo dopo avere acquisito una buona base di km in bici. Cosa molto importante, specie all'inizio, è evitare uscite con compagni più allenati perché potrebbe portarci a dannosi fuori giri. Dunque possiamo allenarci anche da autodidatti magari sfruttando le esperienze di compagni più esperti, specie se i tuoi intendimenti sono quelli da te descritti. Ovvio che un preparatore professionista da maggiori garanzie ma no necessariamente garantisce un migliore piacere dell'andare in bici.

 

[o.albi]

Ok, dai facciamo così, un consiglio per uno, cerca di dormire bene e almeno 8 h

 

[scavez]

tocca a me.
ogni tanto (di spesso) trombaaaaa...........

 

[Fleappo]

Ah ma la discussione é ancora aperta?

 

[Cristianopilot]

Fleappo, ma è una divisa della Cicloducale quella che indossi?

 

[Optimus Prime]

Dite che non ha colto la sottile ironia della mia risposta?! Voi l'avevate capita, vero?

:impic:

 

[cinocubanito]

grazie a chi mi ha risposto e anche a chi l'ha fatto con ironia.
io penso che dei consigli possano essere tranquillamente dispensati gratuitamente, anche di piani di allenamento, alla fine in rete ne è pieno però magari anche una spiegazione per capire come allenarsi può far parte dei semplici consigli o esperienze personali.
visto che parlavo di anime pie(non specialisti del settore) in giro non se ne trovano, ma di spiritosi il mondo è pieno, me ne farò una ragione e continuerò ad allenarmi ed adattarmi come posso visto che soldi per questi servizi attualmente non sono nelle possibilità di spenderne, altrimenti avrei peraltro evitato di seccarvi qui sul forum.
grazie ancora e buone gare a tutti

 

[cinocubanito]

e sinceramente ringrazio chi in maniera generale mi ha detto qualcosa di concreto.
volevo precisare che nel mio piccolo mi prendo belle soddisfazioni nel gruppo la domenica anche con chi gare già ne fa da un pezzo (sicuramente con risultati nella media) e le mie 10 12 ore nonostante lavoro famiglia e figli riesco a strapparle.
comunque credo di aver capito di continuare a fare dei carichi più regolari magari privilegiando il fondo in questo periodo...poi dopo le feste vedo di reperire qualche tabella di carico.
grazie a tutti potete chiudere