Consigli cronoscalata

Ciao a tutti
Dunque, domenica prenderò parte alla mia prima gara che nello specifico sarà la cronoscalata Ampezzo-Forca di pani.
Pur consapevole di non avere un fisico da scalatore (185 cm x 72 kg) e di non essere mai stato "veloce "sopratutto su certe pendenze e quindi di non avere alcuna ambizione di classifica, lo faccio sopratutto per mettermi alla prova e provare l'emozione di una gara finalmente
L'altimetria della prova è questa e non ha nulla da invidiare ai fatidici 6 km dello Zoncolan che ci osserverà da li vicino



Ormai la preparazione è quella che è, quasi 2500 km da gennaio con almeno una salita (anche abbastanza "durette" tipo lo Zoncolan :asd:) a uscita il tutto contornato da un brutto infortunio (Rottura del legamento crociato e del legamento collaterale del ginocchio sx) ormai 4 mesi fa, quindi credo che eventuali lavori specifici a 3 giorni dalla gara siano abbastanza inutili (correggetemi pure se sbaglio)

Oggi sono stato a provarla e ho strappato un tempo di 38 minuti e 20 secondi ma mi sono reso conto di aver forzato troppo all'inizio e quindi essere andato in crisi nell'ultimo km, sono già abbastanza soddisfatto infatti il mio obbiettivo principale era provare a stare sotto i 40'.

Adesso vi chiedo qualche consiglio su come approcciarmi alla gara per cercare di massimizzare i risultati e cercare di ottenere il meglio possibile, cosa fare nei prossimi giorni? come alimentarsi il giorno della gara (partenza prevista fra le 10:30 e le 11:30) ed eventualmente il giorno prima?

Secondo voi è realistico puntare ai 35' gestendo le energie un po meglio e seguendo i vostri consigli?
Grazie a tutti per gli eventuali suggerimenti

mpierdo ha scritto:

Fatti 2 conti sei salito a con una VAM di circa 1000m/h, niente male per come dici di esserti allenato e per di più con quell'infortunio, beata gioventù! Salire in 35' significherebbe arrivare a 1100m/h con un miglioramento del 10% che francamente mi sembra forse eccessivo con così poco tempo a disposizione comunque sicuramente hai ampi margini di miglioramento. Per la gestione dello sforzo ti consiglierei di fare affidamento ad un cardiofrequenzimetro, ma anche quello richiede un minimo di periodo d'uso e qualche prova. Per quanto riguarda l'alimentazione non farei niente di diverso da come ti comporti abitualmente, fare cambiamenti non preventivamente "testati" in allenamento non è consigliabile, cercherei solo di rimanere "leggero" tanto la durata dello sforzo è limitata. A dirla tutta una prova così difficile con il livello di preparazione che dici di avere non la farei...comunque sei giovane e l'adrenalina della gara potrebbe fare "o' miracolo". In bocca al lupo!

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Col cardio ho abbastanza confidenza visto che lo ho sempre utilizzato ma più che altro per avere un paragone sforzo percepito\frequenza cardiaca e raramente per seguire tabelle di preparazione o cose varie.
Non sono proprio digiuno di concetti come soglia anaerobica e frequenza massima.
Comunque per avere almeno un idea ho pensato che, essendo il valore di soglia quel valore che diciamo mi garantisce di mantenere lo sforzo per circa un ora, ed essendo la gara di una 40ina di minuti è giusto pensare di partire con quella frequenza per poi col passare dei km andare in progressione?
Fermo restando che il valore di soglia non è mai stato calcolato con test diciamo "professionali" ma solo facendo un similtest sui rulli e da li poi leggermente ritoccato a sensazioni.