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Testo: <blockquote data-quote="Ophen" data-source="post: 1627983" data-attributes="member: 9838">Adattare schiena, gambe, cuore, polmoni ad uno sforzo nuovo è un processo lungo anche anni.Secondo me il tuo peggior nemico adesso che inizi è la voglia di eccedere.Andare in bici per me è sempre una esperienza bellissima che ti consente di viaggiare con il corpo e con la mente.Dove il bello non è necessariamente arrivare da qualche parte ma il muoversi ad una velocità che ti consente di vedere colori, di sentire profumi che in macchina non è possibile avvertire.I 30 km in pianura anche secondo me sono un ottimo inizio, da fare due o tre volte la settimana senza eccedere.Velocità e rapporti sarà il tuo fisico a suggerirteli.Se hai computerino con sensore di cadenza (pedalate al minuto) potresti provare a tenere la marcia che ti consente circa 90 rpm, per poi in una seconda fase aumentare la frequenza (110-120 rpm) ed infine appesantire il rapporto anche se si riduce la frequenza.Se non hai il sensore di cadenza cerca comunque di andare agile (39/19-21 o 34/15-16 per esempio) e accontentati di stare sopra i 25 km/h.Il resto verrà da se'.I progressi verranno piano piano ma ti porteranno un sacco di soddisfazioni.Ricordati sempre di portare da bere e da mangiare (anche solo caramelle) la prima crisi ipoglicemica arriverà e lascierà il segno!Ciao e auguroni.</blockquote>

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