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Testo: <blockquote data-quote="King kong" data-source="post: 6778380" data-attributes="member: 127698">Ciao grazie per la risposta, prima di andare in bici mi allenavo circa 4 volte a settimana associando corsa (da 5 a 10 km) ed allenamento a circuito quindi partivo da una buona base aerobica. Sono 180cm per 80kg ed è il mio peso forma, di uscite ne faccio 3 a settimana per un totale di 150-170km (due uscite di 60-70km ed una di 30-40km) comunque mi tengo sotto i 200km (prima del lockdown mi tenevo sui 200-250km).Sia prima che adesso quando faccio la sporadica uscita lunga (90-100km) mi tengo sul fondo lungo in pianura e medio in salita, nelle uscite di 60-70km tengo il lungo-medio con dei brevi tratti al veloce, nell'uscita breve (30-40km) a secondo di come mi sento (stanco oppure pimpante) posso fare scarico al fondo lento oppure un giro con una salita impegnativa cercando di mantenere una velocità sostenuta e ritmo costante.Comunque mi sembra di capire che dovrei cercare di tornare sui 200km, ma che ritmi mi consigli di tenere essendo probabilmente sottoallenato in questo momento?</blockquote>

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