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Testo: <blockquote data-quote="King kong" data-source="post: 6799556" data-attributes="member: 127698">Ricapitolando, inizialmente ho optato per una settimana di scarico in modo da resettare una situazione in cui mi stavo allenando a casaccio, successivamente ho fatto 15 giorni di fondo dove mi sono allenato 4 volte a settimana con due uscite di 3 ore a ritmo fondo lento-lungo con cadenza 90-100, un'uscita libera ed una di scarico; nei prossimi 15 giorni rimarrò sempre sulle 4 sedute (di più non riesco a fare per gli impegni quotidiani) ma cambierò il tipo di allenamento in questo modo: un'uscita di 2h30 per lavorare sul medio, una per fare sfr (pensavo di iniziare facendo ripetute della durata di 2' per poi aumentarne la durata fino a 4' nelle settimane successive), un'uscita libera ed una di scarico...dopo queste 2 settimane di lavoro (che si sommano alle 2 che ho appena concluso) inserirei una settimana di scarico.In questo periodo che ho passato a fare fondo ho superato i 200km settimanali senza percepire affaticamento, probabilmente per il ritmo prevalentemente rilassato; spero di riuscire a portarmi dietro questa sensazione anche nelle prossime settimane perchè mi ha reso particolarmente piacevole in tempo passato in bici.</blockquote>

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