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Testo: <blockquote data-quote="King kong" data-source="post: 6820883" data-attributes="member: 127698">Aggiornamento...finite le 2 settimane di fondo ho iniziato il lavoro sul medio e adesso ho finito la 3°settimana quindi settimana prossima farò scarico (ho scelto lo schema 5+1 dal momento che il volume di lavoro non mi sembrava troppo oneroso). In queste 3 settimane mi sono allenato sui rulli a causa delle restrizioni da DPCM, ogni settimana ho inserito una seduta di SFR (55-60rpm al medio) partendo da 7 ripetute da 3' per arrivare a 6 ripetute da 4', recupero sempre 2'; oltre alle sfr ho fatto altre tre sedute settimanali sui rulli, una di 1h30'di fondo lungo/lento e due di 1h con 4 ripetute di 5'in z3 seguite da 10'in z1. Dopo questa settimana di scarico (farò 3 sedute di 1h30' al lungo/lento) ho in programma di continuare a lavorare in modo simile per altre 3 settimane continuando la progressione delle SFR da 6x4' a 5x5', inoltre nella sessione delle ripetute al medio passerò a 5x5' in z3 con 5' di recupero in z1.Come sempre accetto volentieri consigli e suggerimenti da parte vostra.</blockquote>

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