Buongiorno a tutti ragazzi, grazie in anticipo a chi avrà voglia di leggere e collaborare.
Inizio con una premessa per chiarire al meglio la mia situazione attuale.
Ho 24 anni e lavoro full-time + studio all'università.
Ho la bici da corsa da agosto dell'anno scorso ma ho iniziato ad andare seriamente da quest'anno, quando ho anche iniziato ad uscire in gruppo.
Quest'inverno, anche causa quarantena, mi sono dedicato prevalentemente a Zwift.
Dalla primavera ho iniziato con le uscite, indicativamente martedì, giovedì e sabato da solo e la domenica giro con il gruppo.
Ho incrementato gradualmente anche i km ed il dislivello delle uscite, passando da 50-60 al martedì e giovedì con poco dislivello a 70-80 con circa 1.000-1.500 mt di dislivello.
Il sabato invece giro più tranquillo intorno ai 60-65 km e poco dislivello.
La domenica con il gruppo facciamo giri nel range 120-150 km con dislivello tra 1.500 e 2.500 mt indicativamente.
La mia settimana tipo di allenamento è attualmente questa:
Martedì: 70-80 km con 1.000-1.500 mt dislivello;
Giovedì: 70-80 km con 1.000-1.500 mt dislivello;
Sabato: 60-65 km con max. 400 mt dislivello;
Domenica: 120-150 km con 1.500-2.500 mt dislivello.
Come tempo a disposizione, indicativamente dedico tra le 2,5 e le 3 ore il martedì e giovedì e tra 2 e 2,5 ore il sabato. La domenica invece l'intera mattinata.
Fino ad oggi mi sono gestito in questo modo, facendo praticamente quasi "a tutta" le uscite del martedì e giovedì per stare nelle 3 ore (poi diventa buio oppure devo essere a casa per cena ad un certo orario) e il sabato gestendomi in modo più tranquillo.
Volevo però iniziare a programmare in modo più serio il mio allenamento.
Mi sono documentato online e anche qui sul forum e molte proposte di allenamento che vedo durano solo 1 ora. La mia "paura" è sempre quella di non fare abbastanza, infatti spesso credo di essere andato verso il sovra-allenamento, anche se so che porta solo effetti negativi.
Con i miei tempi a disposizione:
Martedì: 2,5 - 3 ore;
Giovedì: 2,5 - 3 ore;
Sabato: 2 - 2,5 ore;
Domenica: uscita di gruppo quindi non considerata per allenamento.
Come potrei organizzare una tabella di allenamento sensata? Anche considerando che andiamo verso l'inverno e molto probabilmente mi sposterò sui rulli, dato che non uscirò al pomeriggio/sera con il buio.
Se può servire come info, ad oggi ho percorso 9.600 km quest'anno con 103.000 mt di dislivello.
Grazie in anticipo a chi mi aiuterà!
Inizio con una premessa per chiarire al meglio la mia situazione attuale.
Ho 24 anni e lavoro full-time + studio all'università.
Ho la bici da corsa da agosto dell'anno scorso ma ho iniziato ad andare seriamente da quest'anno, quando ho anche iniziato ad uscire in gruppo.
Quest'inverno, anche causa quarantena, mi sono dedicato prevalentemente a Zwift.
Dalla primavera ho iniziato con le uscite, indicativamente martedì, giovedì e sabato da solo e la domenica giro con il gruppo.
Ho incrementato gradualmente anche i km ed il dislivello delle uscite, passando da 50-60 al martedì e giovedì con poco dislivello a 70-80 con circa 1.000-1.500 mt di dislivello.
Il sabato invece giro più tranquillo intorno ai 60-65 km e poco dislivello.
La domenica con il gruppo facciamo giri nel range 120-150 km con dislivello tra 1.500 e 2.500 mt indicativamente.
La mia settimana tipo di allenamento è attualmente questa:
Martedì: 70-80 km con 1.000-1.500 mt dislivello;
Giovedì: 70-80 km con 1.000-1.500 mt dislivello;
Sabato: 60-65 km con max. 400 mt dislivello;
Domenica: 120-150 km con 1.500-2.500 mt dislivello.
Come tempo a disposizione, indicativamente dedico tra le 2,5 e le 3 ore il martedì e giovedì e tra 2 e 2,5 ore il sabato. La domenica invece l'intera mattinata.
Fino ad oggi mi sono gestito in questo modo, facendo praticamente quasi "a tutta" le uscite del martedì e giovedì per stare nelle 3 ore (poi diventa buio oppure devo essere a casa per cena ad un certo orario) e il sabato gestendomi in modo più tranquillo.
Volevo però iniziare a programmare in modo più serio il mio allenamento.
Mi sono documentato online e anche qui sul forum e molte proposte di allenamento che vedo durano solo 1 ora. La mia "paura" è sempre quella di non fare abbastanza, infatti spesso credo di essere andato verso il sovra-allenamento, anche se so che porta solo effetti negativi.
Con i miei tempi a disposizione:
Martedì: 2,5 - 3 ore;
Giovedì: 2,5 - 3 ore;
Sabato: 2 - 2,5 ore;
Domenica: uscita di gruppo quindi non considerata per allenamento.
Come potrei organizzare una tabella di allenamento sensata? Anche considerando che andiamo verso l'inverno e molto probabilmente mi sposterò sui rulli, dato che non uscirò al pomeriggio/sera con il buio.
Se può servire come info, ad oggi ho percorso 9.600 km quest'anno con 103.000 mt di dislivello.
Grazie in anticipo a chi mi aiuterà!
