Consigli per l'allenamento...

[JFB'07]

Così sembrerebbe..., ma o vanno interpretati o c'è un errore di stampa;
meglio aspettare il prof...

Avevo sbagliato a scrivere sotto...
ora ho corretto...

SCUSATE!!!

Prodotti bici scontati

 

[JFB'07]

Ti rispondo io perchè è intuitivo. Alla formula di Tanaka che ha detto Juri sostituisci l'età dell'altro forumendolo con la tua età (45, giusto?)
Quindi: 208-(0,7*45) = 176.5bpm

176.5*92,5% = 163bpm

E trovata la tua frequenza di soglia ci calcoli le percentuali che Juri ha messo fra parentesi che sono riferite per l'appunto alla frequenza di soglia. Ok?

CORRETTO!!!
BRAVO Andrea

 

[JFB'07]

io abito zona sanpietro, ma in 5 minuti sono sulla pista ciclabile ke porta a labaro, io di solito nei miei percorsi vado verso formello, sacrofano, campagnano,o prendo la flaminia o la tiberina verso fuori roma... poi ovviamente sono ben accettia nke consigli su qualke salita qui intorno...

di salite lì ce nè parecchie...
sulla tiberina...
salita di Riano...
passando sulla Salaria, strada della neve e quindi Monte Flavio (8km)...

sulla Formellese...
scendi al Lago di Bracciano e ne hai una sopra Trevignano (3,3km)

Poi da Prima porta c'è una strada che tende sempre a salire leggermente e poi termina con una salitella niente male che porta a Sacrofano

CIAUUU

Juri

 

[paci42]

per jefb'07 il tuo allenamento di massima cosa devo previlegiare di lavori se faccio solo corse in salita cronoscalate ecc. grazie

 

[JFB'07]

per jefb'07 il tuo allenamento di massima cosa devo previlegiare di lavori se faccio solo corse in salita cronoscalate ecc. grazie

Scusa ma leggo solo ora...
se fai gare solo in salita, è inevitabile che dovrai curare soprattutto i lavori in salita, in particolare su salite lunghe dove andrai a fare lavori con variazioni di ritmo da FMD a SAS...
cerca sempre in salita di privileggiare l'agilità...
i lavori di potenziamento solo in inverno, in modo da non inficiare la brillantezza che andrai acquistando con il ritmo fatto in gara

CIAUUU

Juri

 

[JFB'07]

buone vacanze a tutti i miei ragazzi

 

[bagongo]

buone vacanze a tutti i miei ragazzi

Grazie 1000 Proff.....contraccambio con piacere!:eek:

speriamo di beccarci sulle dolomiti

 

[alby1968]

buone vacanze a tutti i miei ragazzi

Anche a te !! Grandissimo !!

 

[JFB'07]

Grazie 1000 Proff.....contraccambio con piacere!:eek:

speriamo di beccarci sulle dolomiti

Ci conto!!!

 

[zambe74]

Per calcolare la soglia, sapevo che dovevo fare 220 meno l'età... va bene?
Quindi:
Anno di nascita: 1974 (34 anni)
MAX (frequenza cardiaca MASSIMA) 186
SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%) 182-190
SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%) 179-181
FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%) 171-178
FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%) 164-170
FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) 154-162
FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%) 149-153
FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%) 140-149

Corretto?

 

[JFB'07]

Per calcolare la soglia, sapevo che dovevo fare 220 meno l'età... va bene?

Quindi:
Anno di nascita: 1974 (34 anni)
MAX (frequenza cardiaca MASSIMA) 186
SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%) 182-190
SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%) 179-181
FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%) 171-178
FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%) 164-170
FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) 154-162
FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%) 149-153
FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%) 140-149

Corretto?

NO!!!

allora, sempre come valore statistico (ti consiglio quindi appena puoi di fare un bel test di soglia)...

FORMULA DI TANAKA (più attendibile)

FC MAX = 208 - (0,7*ETA') = 208 - (0,7*34anni) = 184bpm

FC SOGLIA = FC MAX*92,5% = 184*92,5% = 170bpm
(la soglia in realtà ha un range che varia dal 90% al 95% della FC MAX...
a sua volta la FC MAX potrebbe essere maggiore o minore...
ecco perchè tale formula ha solo valore statistico)

FC DI RIFERIMENTO

SAS 167 170 173 (FC di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)
SAP 163 164 166 (FC di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)
FVL 156 159 162 (FC di FONDO VELOCE: 92-95,5%)
FMD 150 153 156 (FC di FONDO MEDIO: 88-91,5%)
FLS 141 145 148 (FC di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT 136 138 140 (FC di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG 128 131 135 (FC di FONDO LUNGO: 75-79,5%)

CIAUUU

Juri

 

[zambe74]

GRAZIE MILLE ! ! !

Sei un grande

 

[zambe74]

Vorrei porti una domanda: io lavoro a turni: faccio una settimana di mattina, una di notte e una di pomeriggio.
Se io programmassi i cicli sempre con un giro a 3, ovvero 2 di carico e 1 di scarico, che risultati potrei ottenere? Inferiori rispetto a un giro a 4 settimane?

Grazie

 

[newyorker17]

Ciao jury,
sn davide e sn nuovo del forum
mi sono appena fatto 1 bdc..e volevo qlk consiglio da te...
visto che sul forum nn si fa che parlare di te...tra l altro sei pure di roma no?

 

[fbazzo]

riguardo alla frequenza cardiaca massima e di soglia proprio ieri ne parlavo con 3 amici che hanno fatto l'equivalente dell'ISEF e fanno triathlon, mi dicevano che qst formulette van bene x gente grossomodo sedentaria e non allenata. Per persone che si allenano regolarmente bisogna fare i test appositi!

 

[#34]

riguardo alla frequenza cardiaca massima e di soglia proprio ieri ne parlavo con 3 amici che hanno fatto l'equivalente dell'ISEF e fanno triathlon, mi dicevano che qst formulette van bene x gente grossomodo sedentaria e non allenata. Per persone che si allenano regolarmente bisogna fare i test appositi!

Teoricamente sì,praticamente forse.....personalmente non ho mai fatto un test di soglia UFFICIALE, e sono ormai 2 anni che mi alleno seriamente su percentuali di un valore su cui non ho mai effettuato un test.Inutile dire che non ne sento la mancanza.

 

[VADABRUT]

NO!!!

allora, sempre come valore statistico (ti consiglio quindi appena puoi di fare un bel test di soglia)...

FORMULA DI TANAKA (più attendibile)

FC MAX = 208 - (0,7*ETA') = 208 - (0,7*34anni) = 184bpm

(la soglia in realtà ha un range che varia dal 90% al 95% della FC MAX...
a sua volta la FC MAX potrebbe essere maggiore o minore...
ecco perchè tale formula ha solo valore statistico)

Il test di soglia sarebbe la cosa migliore, però ultimamente ho letto sul forum che la soglia non esiste.... l' unica certezza che ho è che le formulette sono un bel po' sballate....
ho 42 anni e più di una volta ho visto schizzare le pulsazioni a 185.... a volte il motore gira a 180 e non calo, altre volte a 170 sono già in affanno.....

Teoricamente sì,praticamente forse.....personalmente non ho mai fatto un test di soglia UFFICIALE, e sono ormai 2 anni che mi alleno seriamente su percentuali di un valore su cui non ho mai effettuato un test.Inutile dire che non ne sento la mancanza.

Il test di soglia andrebbe ripetuto più volte durante la stagione, almeno questo è quello che mi hanno sempre detto.....
e chi ci capisce più qualcosa ? non faccio un test da anni.....

 

[giannit60]

Ciao.

Vado in bici da 3 anni :
2006 2000 km
2007 2500 km
2008 6500 km

Da aprile ho iniziato a uscire costantemente. Ho fatto 1500 km di agilità 39x17 facevo fatica a fare le 100 rpm.

Nella settimana faccio uscite su percorsi ondulati e un uscita con quasi 1000 m di dislivello.

Faccio uscite a tutta altyernate da uscite tranquille (lento e medio fondo).

Visto che voi siete molto esperti mi piacerebbe avere delle indicazioni su una tabelle per preparare la GF di Carpi in queste ultime 4 settimena.

Anni 48
Altezza 1,75 mt Peso 74 kg
battiti a riposo 52
FC MAX 174
FC Soglia 162

Grazie
Ciao Gianni

 

[mastok]

ma a voi vi si apre il file zip in allegato?

 

[carini70]

Il test di soglia sarebbe la cosa migliore, però ultimamente ho letto sul forum che la soglia non esiste.... l' unica certezza che ho è che le formulette sono un bel po' sballate....
ho 42 anni e più di una volta ho visto schizzare le pulsazioni a 185.... a volte il motore gira a 180 e non calo, altre volte a 170 sono già in affanno.....


Il test di soglia andrebbe ripetuto più volte durante la stagione, almeno questo è quello che mi hanno sempre detto.....
e chi ci capisce più qualcosa ? non faccio un test da anni.....

Posso solo dirti che se di norma hai 185 max vuol dire che sei fresco.....a 180 molto probabilmente sei allenato bene...in forma......a 170 sei cotto, cioè sovrallenato
Te lo dice uno che negl'ultimi 3 anni si è allenato a tabelle, test di soglia ogni quasi ogni due mesi....SRM...... e ha capito solo quest'anno che si è sovrallenato sempre Quest'anno con carichi di lavoro più adatti a me stò una meraviglia, praticamente una GF di 150km ho gli stessi battiti sia sul primo strappo a tutta che in volata

Ciao.

Vado in bici da 3 anni :
2006 2000 km
2007 2500 km
2008 6500 km

Da aprile ho iniziato a uscire costantemente. Ho fatto 1500 km di agilità 39x17 facevo fatica a fare le 100 rpm.

Nella settimana faccio uscite su percorsi ondulati e un uscita con quasi 1000 m di dislivello.

Faccio uscite a tutta altyernate da uscite tranquille (lento e medio fondo).

Visto che voi siete molto esperti mi piacerebbe avere delle indicazioni su una tabelle per preparare la GF di Carpi in queste ultime 4 settimena.

Anni 48
Altezza 1,75 mt Peso 74 kg
battiti a riposo 52
FC MAX 174
FC Soglia 162

Grazie
Ciao Gianni

Credo che il massimo sarebbe un ciclo di 3 settimane di carico ed una di scarico, ma per i lavori specifici devi chiedere ad un preparatore, io non posso dirti di più, perchè ognuno ha il suo motore ed la sua preparazione ed il suo tempo libero!
Chiedi a JFB07 lui è uno forte nel settore e ne capisce molto.....magari ti può aiutare se ha tempo libero ovviamente!!