Consigli per l'allenamento...

[Canx]

Ciao,
volevo chiedere come ci si deve allenare per partecipare a gare tra i 45 e i 60 km? con qualche ambizione di classifica nel giro di qualche mese,
contando che e` la mia prima stagione seria,
Che tipo di allenamenti bisogna prediligere per corse brevi ma brucianti?
Quante ore/km alla settimana?
Grazie

Prodotti bici scontati

 

[flyfit]

Rivolgersi ad un preparatore è la migliore cosa, risparmi tempo, energia, ed ottieni molti risultati, Juri è un'ottimo preparatore.

Ciaooo

 

[sepica]

Ciao,
volevo chiedere come ci si deve allenare per partecipare a gare tra i 45 e i 60 km? con qualche ambizione di classifica nel giro di qualche mese,
contando che e` la mia prima stagione seria,
Che tipo di allenamenti bisogna prediligere per corse brevi ma brucianti?
Quante ore/km alla settimana?
Grazie

Ma guarda ...posso essere franco...lascia stare...cioe' se stai partendo ora, le gare in circuito sono massacranti sono per animali per bestie da gara, sono gare da 90 minuti a tutta con continui rilanci se poi sono in falso piano e' la fine rilanci a 45 50 km h....io personalmente non li tengo.

cmq credo che alla fine l'allenamento sia per la prima parte sempre lo stesso ovvero tanto fondo delle buone gambe , e si possono tornare utili strappi da 2 minuti a soprasoglia tanto per abituare le gambe ad lavorate in lattosi

 

[VADABRUT]

Ciao,
volevo chiedere come ci si deve allenare per partecipare a gare tra i 45 e i 60 km? con qualche ambizione di classifica nel giro di qualche mese,
contando che e` la mia prima stagione seria,
Che tipo di allenamenti bisogna prediligere per corse brevi ma brucianti?
Quante ore/km alla settimana?
Grazie

Ma guarda ...posso essere franco...lascia stare...cioe' se stai partendo ora, le gare in circuito sono massacranti sono per animali per bestie da gara, sono gare da 90 minuti a tutta con continui rilanci se poi sono in falso piano e' la fine rilanci a 45 50 km h....io personalmente non li tengo.

cmq credo che alla fine l'allenamento sia per la prima parte sempre lo stesso ovvero tanto fondo delle buone gambe , e si possono tornare utili strappi da 2 minuti a soprasoglia tanto per abituare le gambe ad lavorate in lattosi

Canx ha scritto che è la sua prima stagione seria, non che ha appena iniziato ad andare in bici......comunque poi specificherà lui.....

Per quanto riguarda il resto, soprattutto per la parte che ho evidenziato, vorrei far notare che partecipo da più di 10 anni a questo tipo di competizioni, sono un uomo normalissimo e se partecipo io lo possono fare tutti..... poi vincere o piazzarsi è riservato ai migliori ma canx è giovane e ha margini di miglioramento......

@canx: vai, buttati e divertiti

 

[carnac]

Ciao,
volevo chiedere come ci si deve allenare per partecipare a gare tra i 45 e i 60 km? con qualche ambizione di classifica nel giro di qualche mese,
contando che e` la mia prima stagione seria,
Che tipo di allenamenti bisogna prediligere per corse brevi ma brucianti?
Quante ore/km alla settimana?
Grazie

per questo tipo di corse è preferibile uscire più spesso, anche solo 2h, piuttosto che pochi allenamenti massacranti da 4h e più. Quindi se puoi anche 5all settimanali + gara (3 di carico specifico, 2 di recupero), l'allenamento in soglia e fuori soglia te lo fai in gara cercando di portare le prime a termine..., le successive cercando di andare in fuga. Negli all settimanali prediligi il potenziamento muscolare ( sfr o tratti al medio/veloce anche di 15' con il 53-13/12 ) e quello aerobico ( ripetute veloce o soglia, progressioni in salite brevi, fartlek ondulato, dietro motori...alcuni rischiano dietro ai camion, meglio il motorino di un amico).

 

[Canx]

Ok ho diviso un po` le opinioni a qaunto pare,
cerchero` di chiarirmi meglio:
Ho iniziato con la bdc a settembre (prima MTB e sport di resistenza),
ho fatto un periodo di "pre-fondo" abituandomi gradualmente a questo nuovo strumento di piacere, poi 2 mesi e qualcosa di fondo serio, poi potenziamento generale, poi un mix con F&O,
Ora la mia prima gara sara` il 25/4 di 55km, e vorrei arrivarci al meglio,
ma il mio vero obiettivo sono 3 gare identiche ogni mercoledi` sera delle prime 3 settimane di Giugno, 40 km esattamente dove mi alleno 6 giorni alla settimana, inutile dire che un po` di ambizione a quel punto ci sara`.

Ora faccio 6 allenamenti la settimana, ma non so come organizzarmi:
per ora facevo lun-mer-ven F&O o ripetute a piacere, che pero` non so come impostare bene,
ma da questo finesettimana voglio iniziare con le uscite in gruppo, piu` lunghe ma sempre del tipo 60 km o poco piu`.
Ma durante la settimana cosa mi consigliate?
Comunque grazie a tutti

 

[Braccio]

Non l'ho messo per decenza , comunque 11.20, contro il precedente 11.36, la vam è di circa 1000, è una salita che i più forti, gente tipo Zelger fà in 7 min, scendere sotto gli 11 è già buono.
Sono sicuro che da fresco posso arrivare intorno ai 10.30, forse anche meno , presto ci proverò.

Ciò riprovato oggi, dopo 40 km di piattone fatti belli forti, solo che sto giro ho provato a spingere a tutta, è venuto fuori un 10.41, vam di 1065 un minuto in meno dell'anno scorso. Questo dopo 4 mesi di preparazione, sono proprio contento di aver deciso di seguire gli allenamenti di Juri, sono sicuro che a fine preparazione riuscirò a stare molto vicino ai 10minuti, intanto con il cambio dell'ora voglio provare a farla da fresco, dopo un breve riscaldamento.

Mi aiutate a calcolare la potenza media che ho avuto su questa salitella?
2.9km, disl.mt.184, tempo 10.41, media 16.2km/h.
Non sò se con i dati che ho postato si possa

 

[simbo]

Ciao, penso che manchi il dato relativo al tuo peso+bicicletta

 

[Braccio]

Ciao, penso che manchi il dato relativo al tuo peso+bicicletta

Cavoli, hai assolutamente ragione , grazie!
65kg peso asino , 7.6kg peso bici.
Se vogliamo aggiungere un paio di kg per tutto quello che avevo addosso, siamo ancora più precisi

 

[simbo]

occhi e croce dovresti aver espresso una potenza media di circa 245 watt

 

[francesco "moser"]

Salve ragazzi,scusatemi se mi aggancio a questa discussione,ma volevo chiedervi un parere su una tipologia di allenamento che ho pensato vada bene x me.
Ho pochissimo tempo e una moglie che:angrymod::angrymod::angrymod: e a me ogni tanto mi verrebbe da
Quindi ,riprendendo il discorso,posso fare max 3 allenamenti a settimana di un paio d'ore.
Avendo poco tempo non faccio ne circuiti ne granfondo.
Al massimo dei bei giri con varie salite ,sempre se potrò un giorno a settimana aumentare di un'oretta.
Detto questo avrei pensato che il problema più grosso sia la salita,essendo anche 80 kg di peso.
tralasciando l 'allenamento x la pianura che viene da sè,avrei pensato a inserire nella settimana di allenamenti, un giorno con una serie di sfr e magari i restanti giorni fare la salita a frequenze intorno alle 60/70 pedalate al minuto restando vicino alla soglia o anche superarla.
Magari ogni tanto farsi anche una salita a piacere.
Insomma,può andar bene potenziare solo con le sfr e fare ritmo con salite agili agili?
aspetto vostri preziosi consigli.
é inutile che mi dite di smaltire quei 80 kg di zavorra
Nel 2006 ero arrivato a 72 kg e quello sì che mi faceva tanta differenza.
Cmq stò mettendo mano anche a quello :-6kg da Gennaio
Scusate se ho sbagliato discussione.
Grazie.

 

[saurox]

Salve ragazzi,scusatemi se mi aggancio a questa discussione,ma volevo chiedervi un parere su una tipologia di allenamento che ho pensato vada bene x me.
Ho pochissimo tempo e una moglie che:angrymod::angrymod::angrymod: e a me ogni tanto mi verrebbe da
Quindi ,riprendendo il discorso,posso fare max 3 allenamenti a settimana di un paio d'ore.
Avendo poco tempo non faccio ne circuiti ne granfondo.
Al massimo dei bei giri con varie salite ,sempre se potrò un giorno a settimana aumentare di un'oretta.
Detto questo avrei pensato che il problema più grosso sia la salita,essendo anche 80 kg di peso.
tralasciando l 'allenamento x la pianura che viene da sè,avrei pensato a inserire nella settimana di allenamenti, un giorno con una serie di sfr e magari i restanti giorni fare la salita a frequenze intorno alle 60/70 pedalate al minuto restando vicino alla soglia o anche superarla.
Magari ogni tanto farsi anche una salita a piacere.
Insomma,può andar bene potenziare solo con le sfr e fare ritmo con salite agili agili?
aspetto vostri preziosi consigli.
é inutile che mi dite di smaltire quei 80 kg di zavorra
Nel 2006 ero arrivato a 72 kg e quello sì che mi faceva tanta differenza.
Cmq stò mettendo mano anche a quello :-6kg da Gennaio
Scusate se ho sbagliato discussione.
Grazie.

Ciao, se vai regolarmente in bici, anche 3 volte a settimana gli 80kg caleranno ...
Una volta a settimana di SFR va bene, fai una serie da 5 ripetizioni di 3'-4'-5' 3 minuti la prima volta fino ad arrivare a 5' dopo qualche settimana, pausa 2' fra le ripetizioni. nella stessa seduta fai anche ripetizioni al medio - soglia in pianura, dopo le sfr.
Gli altri lavori in salita che puoi svolgere sono salite di potenza, rapporto abbastanza lungo rpm 55-60 frequenza fino a soglia in 4-5 ripetizioni di 3'-4'-5' minuti con l'andar delle settimane.
lavoro intermittente 90"/60" rapporto 34x17 salita 5-5% parti regolare e arrivi in progressione fino a 90 rpm cerca di tenere una velocità di 23 - 24 km/h per almeno 30", fai 90" in progressione e 60" recupero, 2 serie da 4 ripetute.
Oppure le F&O, vedi qui sul forum.
termina sempre in agilità in pianura andatura di fondo lento.

Un'ottima fonte di spunto per personalizzarsi gli allenamenti in base alle proprie esigenze è la lettura del testo di Gianni Tendola, Pedala con il cuore e con la mente.
Buone pedalate

 

[peppeviner]

Salve ragazzi,scusatemi se mi aggancio a questa discussione,ma volevo chiedervi un parere su una tipologia di allenamento che ho pensato vada bene x me.
Ho pochissimo tempo e una moglie che:angrymod::angrymod::angrymod: e a me ogni tanto mi verrebbe da
Quindi ,riprendendo il discorso,posso fare max 3 allenamenti a settimana di un paio d'ore.
Avendo poco tempo non faccio ne circuiti ne granfondo.
Al massimo dei bei giri con varie salite ,sempre se potrò un giorno a settimana aumentare di un'oretta.
Detto questo avrei pensato che il problema più grosso sia la salita,essendo anche 80 kg di peso.
tralasciando l 'allenamento x la pianura che viene da sè,avrei pensato a inserire nella settimana di allenamenti, un giorno con una serie di sfr e magari i restanti giorni fare la salita a frequenze intorno alle 60/70 pedalate al minuto restando vicino alla soglia o anche superarla.
Magari ogni tanto farsi anche una salita a piacere.
Insomma,può andar bene potenziare solo con le sfr e fare ritmo con salite agili agili?
aspetto vostri preziosi consigli.
é inutile che mi dite di smaltire quei 80 kg di zavorra
Nel 2006 ero arrivato a 72 kg e quello sì che mi faceva tanta differenza.
Cmq stò mettendo mano anche a quello :-6kg da Gennaio
Scusate se ho sbagliato discussione.
Grazie.

come vedi qui ci sono molti professori che ti daranno molti consigli utili..... occhio pero' a nn eseguire tutto cio che ti dicono,perchè ognuno ha le proprie idee,mentre il fisico è il tuo.....affidati ad un consigliere solo,ma che sia esperto.........perche a quanto pare.........ciao ciao

 

[JFB'07]

TANTI AUGURI DI BUONA PASQUA A TUTTI I FORUMENDOLI

CIAUUU

Juri

 

[Braccio]

Grazie proff!!! Auguroni anche a te e a tutti i tuoi cari

 

[mardok80]

Grazie auguri a te e tutto il forum.

 

[peppeviner]

tanti auguroni a tutti

 

[mardok80]

Io sapevo che per innescare il processo di utilizzo dei grassi come fonte energetica gl iallenamenti erano il fondo lungo cioe' 75/80% della fc max.
Invece guardando qua e la' trovo che la frequenza deve essere 65/75%.
Qualcuno sa qualcosa in piu di me???

 

[Airone del Chianti]

Io sapevo che per innescare il processo di utilizzo dei grassi come fonte energetica gl iallenamenti erano il fondo lungo cioe' 75/80% della fc max.
Invece guardando qua e la' trovo che la frequenza deve essere 65/75%.
Qualcuno sa qualcosa in piu di me???

L'innesco del processo di utilizzo dei grassi dipende da un sacco di fattori, tra cui in primis il grado di allenamento e in secundis le abitudini alimentari.

Se sei poco allenato bruci zuccheri anche a fondo lento.
Più sei allenato e più risparmi glicogeno a parità di intensità di sforzo.
Se mangi costantemente cho (anche le crostate buone a fine pasto ) tenderai a bruciare più cho che grassi.
Se stai in low carb stretta tendi a bruciare più grassi in proporzione.
Se parti dopo una colazione ricca di cho brucerai più zuccheri che grassi, in quanto l'insulina inibirà l'azione del glucagone l'ormone che attiva la produzione di energia da fonti diverse dai cho.
Se parti con le scorte di glicogeno relativamente vuote comincerai prima a utilizzare i grassi, sempre che tu abbia già precedentemente allenato la potenza lipidica: altrimenti o vai veramente a fondo lento oppure tenderai verso il catabolismo muscolare...

Scusa l'estrema semplificazione dei concetti ma era un modo per rendere l'idea...

 

[bagongo]

Io sapevo che per innescare il processo di utilizzo dei grassi come fonte energetica gl iallenamenti erano il fondo lungo cioe' 75/80% della fc max.
Invece guardando qua e la' trovo che la frequenza deve essere 65/75%.
Qualcuno sa qualcosa in piu di me???

mannaggia a te:angrymod::angrymod:

anche quà a fare domande????