Consigli per migliorare in salita

AlanTn

Novellino
2 Maggio 2017
94
4
Trento
trapiantalan.wordpress.com
Bici
Giant
Hai il 34 davanti? In ogni caso non ti vergognare a mettere il 30..anche perché quando ti ritrovi su pendenze a doppia cifra non è che le puoi affrontare sempre a mo' di cronoscalata..
Ah caro, io non mi vergogno di nulla, già il fatto che sono in bici è un miracolo dopo quello che ho avuto.

Davanti credo di avere un 50-34, e quando faccio le salite non metto mai il 50, ma sempre il 34 (non ho la gamba da 50), e dietro per andare il più agile possibile ho il 28, ma a questo punto credo mi prenderò un 30.
Io credevo che era impossibile, ma effettivamente col 28 fare 70rpm in salita non è affatto facile se hai la gamba allenata per altro... Diciamo che un pò ci stai dietro, ma dopo diventa controproducente ai fini dell'allenamento/giro , in quanto è vero che più agile sei e meglio è, ma tutto ha un limite diciamo!! :)
Cmq mi sono accorto che li per li fai fatica, ma il giorno dopo si è molto meno imballati se si tengono alte le frequenze anche in salita.
 

steu60

via col vento
28 Giugno 2013
1.409
396
Visita sito
Bici
rose
Ah caro, io non mi vergogno di nulla, già il fatto che sono in bici è un miracolo dopo quello che ho avuto.

Davanti credo di avere un 50-34, e quando faccio le salite non metto mai il 50, ma sempre il 34 (non ho la gamba da 50), e dietro per andare il più agile possibile ho il 28, ma a questo punto credo mi prenderò un 30.
Io credevo che era impossibile, ma effettivamente col 28 fare 70rpm in salita non è affatto facile se hai la gamba allenata per altro... Diciamo che un pò ci stai dietro, ma dopo diventa controproducente ai fini dell'allenamento/giro , in quanto è vero che più agile sei e meglio è, ma tutto ha un limite diciamo!! :)
Cmq mi sono accorto che li per li fai fatica, ma il giorno dopo si è molto meno imballati se si tengono alte le frequenze anche in salita.
suggerisco una simpatica APP , in questo caso per prevedere piu' o meno le rpm

bikeCalculator

o-o
 

AlanTn

Novellino
2 Maggio 2017
94
4
Trento
trapiantalan.wordpress.com
Bici
Giant
Rpm alte alternato a rpm basse.. di forza, così da allenare sia la muscolatura sia il cuore polmoni etc etc etc (per il momento lasciamo stare il metabolismo)
Immagino che di questo ci sia un mondo intero da discutere.... Attualmente io faccio solo giri con rpm più alti possibili, ovviamente non stò li a estremizzare, ma cerco di andare agile, in modo da non dover pestare sui pedali ma agilmente muovermi....
Kilometraggi fino a 120, 130km con 1800 2000 m li tengo e mi bastano ti dirò, anche se cmq mi piacerebbe migliorare (chi non lo vorrebbe fare?)!!!
Il resto credo di averlo allenato, quest'anno ho fatto molto skialp, ho passato i 40000m , facendone in media 10000 al mese, ed essendo stato il mio anno piu redditizzio direi che va bene così!
 

Karoviev

Cronoman
17 Febbraio 2014
731
140
Bolzano
Visita sito
Bici
La seconda
Non ti seguo più... Entrambe cosa?? RPM e?
Io non seguo tabelle, diciamo che uso più la bici come cross training per il trail running (per il quale cmq non uso tabelle) :P

Se posso darti un consiglio, da quel poco che ho letto dai tuoi interventi non è il caso che ti metta a fare tabelle...ma come me puoi fare cosí: fai i giri che ti piacciono, ma se ti trovi una salita di un'ora, cerca di non farla tutta allo stesso ritmo, fai qualche variazione ogni 10-20 minuti. Allo stesso modo se affronti una salita a gradoni o dei vallonati, quando ti senti bene cerca di alternare tratti in forte spinta a tratti di recupero..in questo modo dovresti combinare allenamento e piacere di pedalare senza forzarti a seguire tabelle.
 

AlanTn

Novellino
2 Maggio 2017
94
4
Trento
trapiantalan.wordpress.com
Bici
Giant
Se posso darti un consiglio, da quel poco che ho letto dai tuoi interventi non è il caso che ti metta a fare tabelle...ma come me puoi fare cosí: fai i giri che ti piacciono, ma se ti trovi una salita di un'ora, cerca di non farla tutta allo stesso ritmo, fai qualche variazione ogni 10-20 minuti. Allo stesso modo se affronti una salita a gradoni o dei vallonati, quando ti senti bene cerca di alternare tratti in forte spinta a tratti di recupero..in questo modo dovresti combinare allenamento e piacere di pedalare senza forzarti a seguire tabelle.
E' proprio questo quello che cerco, andare senza tante paranoie mentali, ma mentre pedalo voglio avere anche le forze per divertirmi e guardarmi intorno, ovviamente magari non a passo lombrico ma con una media oraria che mi permetta di prendermi le mie soddisfazioni.
Infatti sono ancora troppo giovane sulla bici per iniziare a fare tabelle, non credo di avere la muscolatura ancora ben pronta e "formata" (passami il termine), le salite non le faccio quasi mai a tutta, a meno che non siano giri corti da 40, 50km dove magari metto dentro 10km di piano per riscaldarmi (tipico dopo lavoro) con una salita da 300, 400m di dislivello al 6-8%.
Grazie per il consiglio della salita da più di un'ora, io abito sulla salita del Monte Bondone (famosissima Charly Gaul), quella per me è un ottimo allenamento e proverò a fare così come dici.
Cosa intendi per salita a gradoni? Alternanza di percentuali a doppia cifra?
 

Karoviev

Cronoman
17 Febbraio 2014
731
140
Bolzano
Visita sito
Bici
La seconda
E' proprio questo quello che cerco, andare senza tante paranoie mentali, ma mentre pedalo voglio avere anche le forze per divertirmi e guardarmi intorno, ovviamente magari non a passo lombrico ma con una media oraria che mi permetta di prendermi le mie soddisfazioni.
Infatti sono ancora troppo giovane sulla bici per iniziare a fare tabelle, non credo di avere la muscolatura ancora ben pronta e "formata" (passami il termine), le salite non le faccio quasi mai a tutta, a meno che non siano giri corti da 40, 50km dove magari metto dentro 10km di piano per riscaldarmi (tipico dopo lavoro) con una salita da 300, 400m di dislivello al 6-8%.
Grazie per il consiglio della salita da più di un'ora, io abito sulla salita del Monte Bondone (famosissima Charly Gaul), quella per me è un ottimo allenamento e proverò a fare così come dici.
Cosa intendi per salita a gradoni? Alternanza di percentuali a doppia cifra?

Il Bondone l'ho fatto due volte proprio alla Charly Gaul da Pié di Castello nel medio..lunga e dura! Una sola volta da Cadine a Candriai, ma ero cotto a fine giro e mentirei se dicessi che me la ricordo.

Salita a gradoni è una salita che continua a cambiare la pendenza, alternando tratti duri a tratti più pedalabili.

io credo che con tre uscite settimanali fatte con un po' di criterio, puoi migliorare senza bisogno di tabelle. In questo modo mantieni il gusto di pedalare, di guardarti intorno e di gustarti i panorami. E puoi spingere quando stai bene e andare di conserva nei giorni meno brillanti, senza l'assillo di dover per forza fare un determinato "lavoro". Il lavoro lo hai giá dalla mattina alla sera credo :-o
 

AlanTn

Novellino
2 Maggio 2017
94
4
Trento
trapiantalan.wordpress.com
Bici
Giant
Il Bondone l'ho fatto due volte proprio alla Charly Gaul da Pié di Castello nel medio..lunga e dura! Una sola volta da Cadine a Candriai, ma ero cotto a fine giro e mentirei se dicessi che me la ricordo.

Salita a gradoni è una salita che continua a cambiare la pendenza, alternando tratti duri a tratti più pedalabili.

io credo che con tre uscite settimanali fatte con un po' di criterio, puoi migliorare senza bisogno di tabelle. In questo modo mantieni il gusto di pedalare, di guardarti intorno e di gustarti i panorami. E puoi spingere quando stai bene e andare di conserva nei giorni meno brillanti, senza l'assillo di dover per forza fare un determinato "lavoro". Il lavoro lo hai giá dalla mattina alla sera credo :-o
Si e no, perchè lavoro 8 ore seduto come tecnico informatico, quindi ti dirò.... benvenga anche una bella pedalata.
Generalmente occupo 2 ore al giorno se faccio un allenamento di bici, o 1 ora se lo faccio di corsa, nella bici ci metto spesso piano + qualche salitella oppure piano in agilità, con il week end un lungo!!!

Quindi direi che come organizzazione ci siamo!!!

Ora si tratta di mettere il 30 e provare a fare le salite in agilità con quello, che sarà sicuramente meglio del 28... Ah, e che smetta di piovere visto che son 2 settimane che lo fà....
 

Karoviev

Cronoman
17 Febbraio 2014
731
140
Bolzano
Visita sito
Bici
La seconda
Si e no, perchè lavoro 8 ore seduto come tecnico informatico, quindi ti dirò.... benvenga anche una bella pedalata.
Generalmente occupo 2 ore al giorno se faccio un allenamento di bici, o 1 ora se lo faccio di corsa, nella bici ci metto spesso piano + qualche salitella oppure piano in agilità, con il week end un lungo!!!

Quindi direi che come organizzazione ci siamo!!!

Ora si tratta di mettere il 30 e provare a fare le salite in agilità con quello, che sarà sicuramente meglio del 28... Ah, e che smetta di piovere visto che son 2 settimane che lo fà....

Nono certo, la bici è un toccasana dopo il lavoro! Quello che intendevo è che secondo me le tabelle la fanno diventare un secondo lavoro, del quale io perlomeno non ne sento il bisogno..mi tolgono il gusto del pedalare!
Salite in agilità molto bene, soprattutto durante il weekend quando fai il lungo. Ma non dimenticare nelle uscite infrasettimanali di alternare tratti in spinta con rapporti più duri (senza esagerare..bastano un paio di pignoni in più) a momenti di relax e recupero.
 

AlanTn

Novellino
2 Maggio 2017
94
4
Trento
trapiantalan.wordpress.com
Bici
Giant
Nono certo, la bici è un toccasana dopo il lavoro! Quello che intendevo è che secondo me le tabelle la fanno diventare un secondo lavoro, del quale io perlomeno non ne sento il bisogno..mi tolgono il gusto del pedalare!
Salite in agilità molto bene, soprattutto durante il weekend quando fai il lungo. Ma non dimenticare nelle uscite infrasettimanali di alternare tratti in spinta con rapporti più duri (senza esagerare..bastano un paio di pignoni in più) a momenti di relax e recupero.
Grazie per questa dritta, proverò a farlo!!!
Ora non resta che aspettare che passi sto tempo demm.....