consigli per ripresa dopo un mese di stop, che allemamenti?

[Perseo_navy]

Buongiorno ragazzi,
dopo l'incidente che ho avuto il 4 febbraio (incidente con un auto in allenamento mi sono fratturato il naso) voglio finalmente riprendere gli allenamenti, terminata la degenza consigliatami dal medico. Per fortuna/sfortuna non ho preso peso durante questo mese anzi l'ho perso causa una influenza intestinale, inoltre posso allenarmi sono 3 giorni a settimana, al massimo 4. Avevo pensato mercoledi' di riprendere la piscina, facendo step di 500 mt e riposo (di solito faccio 1500 senza fermarmi per fare fondo) e vedere fino a quando riesco a fare. Per il weekend, venerdi se riesco 30 minuti di corsa a 120/130 battiti al minuto e forse nel weekend tempo permettendo 20/30 km di bici in piano sempre a ritmi aerobici se fa maltempo corsa. Naturalmente aumentare progressivamente distanze e sforzi, voi inceve cosa mi consigliate?
Tempo a precisare che se pur faccio un lavoro d'ufficio faccio 3,6 km in bici per andare alla stazione e 1 km a piedi dalla metro al posto di lavoro.
Grazie tante e buon fine settimana a tutti

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[matteosverige]

Ciao! In bocca al lupo per la ripresa degli allenamenti!

Mi sembra che quello che scrivi sia pieno di buon senso.

In ogni caso un mese di stop non è poi molto se prima dello stop eri in buona forma e non hai nemmeno problemi di peso. Dopo solo qualche uscita (che sia di corsa, bici o nuoto) puoi anche tirare un po' (sempre ascoltandoti) e secondo me non fa altro che bene per riprendere più in fretta la forma abituale.

Una curiosità... a quanti min/km corri a 120-130 battiti al minuto? Correre a piedi a 120-130 per mezz'ora mi sembra un livello soporifero. A quei battiti lì mi sa che corri per un giorno