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Testo: <blockquote data-quote="_ARES_" data-source="post: 2224666" data-attributes="member: 22919">Ho sempre praticato ciclismo, sin da ragazzino...due anni fa pesavo 60 kg per 1,85 di altezza: uno spaventapasseri.Mi sono dato l' obiettivo di aumentare la massa muscolare e mi sono iscritto in palestra. Ho seguito e seguo tutt' ora allenamenti specifici per l' aumento della massa magra. Il primo consiglio che ti do è quello di fissare degli obiettivi ed essere consapevole che se decidi di intraprendere questa strada ne risentiranno le tue prestazioni in campo ciclistico.Il mio obiettivo era ed è quello di sviluppare una muscolatura robusta e completa, su tutto il corpo, un fisico armonico nel complesso. Questo consapevole del fatto che non sarei andato più forte in bici come una volta; ma questo a me non interessa, non mi interessa vincere le gf.I ciclisti (quelli veri) hanno tutti dei fisici orrendi o quasi. Ma per andare forte in bici, quello è il fisico che ci vuole.Quindi decidi cosa vuoi fare.Una volta deciso, se vuoi aumentare la massa muscolare queste sono le linee guida:Allenamento: allena la parte superiore del corpo non più di due volte a settimana; es. lunedi e giovedi; dividi in questi giorni il lavoro da svolgere sui distretti muscolari superiori. Non allenare speficiatamente lo stesso muscolo più di una volta a settimana. Carichi pesanti, movimenti correti e lenti, pochissime ripetizioni.In bici vai gli altri giorni, quando puoi.Riposo: è fondamentale, altrimenti i muscoli non cresconoAlimentazioni: stra-fondamentale; aumenta il carico proteico fino a 2g per kg di peso corporeo. Assumi carboidrati nei momenti migliori per farlo. Subito dopo e durante i lavori. Prendili dalle fonti migliori, frutta ecc...Integrazione: non demonizzare gli inegratori, aiutano molto (se necessari); fa più male un ovetto kinder che non 30 g di whey.Io mi trovo benissimo e pian piano sto costruendo quello che volevo. Sono più tonico, energico, non ho grasso superfluo, non sono più uno spaventa passeri, sono tutto un nervo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />, tutto duro <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />...Sono passato da 60 kg a 70 e sto molto molto meglio.In bici vado ancora bene e nelle gf di gente ne supero a vagonate. Mi piazzo bene in classifica. Certo non vado come i veri ciclisti. Ma bisogna fare delle scelte...Ora ad esempio mi sto facendo prendere dalle corse a crono ed in circuito e credo che li avrò degli ampi margini di miglioramento, sono tutti dei vitelloni e degli animali stile erby88<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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