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Testo: <blockquote data-quote="samuelgol" data-source="post: 878672" data-attributes="member: 6633">Allora, mi pare di aver letto alcune cose inesatte ed altre sbagliate proprio. Allora intanto la velocità e la cadenza di pedalata devono essere si in una certa maniera, ma non per caso. Semplicemente con cadenza di pedalata frequente, rapporto non duro e velocità non troppo sostenuta, fanno si che tu possa fare un allenamento lungo (dovresti fare non meno di 2 ore, meglio se tre), con una frequenza cardiaca precisa, pari a quella del fondo lungo ovvero diciamo il tra il 70 e l'80% della tua frequenza di soglia. Tale frequenza andrebbe calcolata con un test di Conconi o con metodo approssimativo, ma non troppo, facendo il 90% della frequenza massima che la trovi con un cardio attaccato e vedendo a quanto arrivi al massimo facendo uno sforzo massimale. Ad esempio la mia max è 187, la soglia è 169 ed il range fondo lungo è 119/135. Quindi ricapitolando, munirsi di cardio e stare come battiti in quel range che ti ho detto e che devi calcolarti.Assolutamente sbagliato far precedere tale uscita da una colazione insufficiente ed altrettanto sbagliato non nutrirsi un pò se vai oltre le due ore. Il dimagrimento non deve avvenire per fame, altrimenti quando cedi riprendi tutto con gli interessi. Dunque, due/tre fette biscottate con marmellata (non 1 cm. di strato eh!!!), un frutto (banana) e partenza. Oltre le due ore altro frutto o barretta. E via così. Dimagrimento assicurato, ma non troppo rapido, che è solo che peggio.</blockquote>

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