Consiglio allenamento GF Sportful

[massimo72m]

Quest'anno ho deciso di voler fare qualche granfondo e la prima che ho in programma è la Sportful, percorso lungo.
Sto cercando di allenarmi con una certa intensità, al meno due uscite a settimana, intervallate da lavoro in palestra e con elettrostimolatore.

Premetto che non ho alcuna velleità di classifica e nemmeno di tempi e medie esorbitanti. Il mio obiettivo è finirla nel miglior modo possibile, in base alle mie possibilità.

Attualmente riesco a fare, senza sfinirmi, un'uscita da 130 km con 2.600 metri di dislivello.
Da qui alla gf mancano quasi due mesi e pensavo di programmare il lavoro settimanale in questo modo: due uscite di almeno 80/90 km intense e un'uscita da 140 con molto dislivello a una media adeguata a non arrivare sfinito.

Potrebbe andare?
Nei 15 giorni prima, o nella settimana prima la gf come è meglio allenarsi?

Accetto qualsiasi consiglio in merito.

Grazie a tutti.

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[o.albi]

Io penso che l'uso dell'elettrostimolatore farà veramente la differenza in questo avvicinamento alla Sportful!

 

[massimo72m]

Io penso che l'uso dell'elettrostimolatore farà veramente la differenza in questo avvicinamento alla Sportful!

Non ho capito se il tuo intervento sia sarcastico o meno, in ogni caso un po' di elettrostimolazione non può che fare bene ai muscoli, indipendetemente dallo sport che si faccia.
Non fa miracoli, ma se fatta con costanza i risultati si notano.

 

[SCR1]

Ciao.
Lelettrostimolatore, non è di grande aiuto , in quanto spesso fa più dolere le gambe che allenarle.
Il fondo che tu hai proposto non va male, dovresti però usare delle tabelle nelle tue uscite, tipo variazioni di ritmo in salita, forza ossigeno

 

[massimo72m]

Ciao.
Lelettrostimolatore, non è di grande aiuto , in quanto spesso fa più dolere le gambe che allenarle.
Il fondo che tu hai proposto non va male, dovresti però usare delle tabelle nelle tue uscite, tipo variazioni di ritmo in salita, forza ossigeno

Quindi più che altro è solo in salita che si cerca di fare un lavoro diverso.
Intendi delle sfr o similari?
Hai qualche esempio?

 

[o.albi]

Non ho capito se il tuo intervento sia sarcastico o meno, in ogni caso un po' di elettrostimolazione non può che fare bene ai muscoli, indipendetemente dallo sport che si faccia.
Non fa miracoli, ma se fatta con costanza i risultati si notano.

Ero ironico, penso che sia tanta perdita di tempo per un minimo risultato (quindi il gioco non vale la candela)

 

[KnightJDM]

Quest'anno ho deciso di voler fare qualche granfondo e la prima che ho in programma è la Sportful, percorso lungo.
Sto cercando di allenarmi con una certa intensità, al meno due uscite a settimana, intervallate da lavoro in palestra e con elettrostimolatore.

Premetto che non ho alcuna velleità di classifica e nemmeno di tempi e medie esorbitanti. Il mio obiettivo è finirla nel miglior modo possibile, in base alle mie possibilità.

Attualmente riesco a fare, senza sfinirmi, un'uscita da 130 km con 2.600 metri di dislivello.
Da qui alla gf mancano quasi due mesi e pensavo di programmare il lavoro settimanale in questo modo: due uscite di almeno 80/90 km intense e un'uscita da 140 con molto dislivello a una media adeguata a non arrivare sfinito.

Potrebbe andare?
Nei 15 giorni prima, o nella settimana prima la gf come è meglio allenarsi?

Accetto qualsiasi consiglio in merito.

Grazie a tutti.

Ciao io nel 2015 l'ho fatta per la prima volta(lungo) e ti dico che la vera differenza in questo tipo di gare è l'allenamento tipico per la salita...devi sviluppare un ottimo medio ed SFR in salita con lavori lunghi magari intorno ai 70/85rpm...alla domenica cerca di fare uscite molto lunghe con dislivelli importanti per abituare il fisico alle ore in sella, magari richiamando qualche lavoro su salite di riferimento.

 

[massimo72m]

Ciao io nel 2015 l'ho fatta per la prima volta(lungo) e ti dico che la vera differenza in questo tipo di gare è l'allenamento tipico per la salita...devi sviluppare un ottimo medio ed SFR in salita con lavori lunghi magari intorno ai 70/85rpm...alla domenica cerca di fare uscite molto lunghe con dislivelli importanti per abituare il fisico alle ore in sella, magari richiamando qualche lavoro su salite di riferimento.

Cosa intendi per sviluppare medio? Fammi un piccolo esempio.
Sfr tipo salita al 8% con il 50 davanti a 40 rpm? Quante serie e da quanti minuti? Tra una serie e l'altra ci si ferma o si scala il rapporto?

 

[ciclo_beibo]

io l'ho fatta 2 volte, vivendo in olanda. niente salite lunghe :) ... niente salite a dire la verita!

devi allenare molto la zona appena sotto soglia. spero tu ti alleni con un cardio frequenzimetro, almeno. specifica un po.

le salite della sportfull sono lunghe, arrivi in quota - vedi Manghen - e lassu cominci a sentire la deficienza di ossigeno. se non sei abituato puoi avere un tracollo. di solito avviene sul Rolle :)
poi hai il croce d'aune da affrontare. prima hai una bel falso piano dove al 80% hai controvento. quindi conta anche la "tattica" di gara, cioe' stare in gruppetto prima del d'aune.

fine della fiera: allenati per salite lunghe - i colli bolognesi sono corti, ma puoi andare piu nell'entroterra e trovare una salita di almeno 30 min. provala 2 volte di seguito, non a tutta e vedi come ti senti.
segui la discussione sulla GF sportfull, dove i veterani ti daranno molte info :)

 

[massimo72m]

Grazie delle info.
Si da pochi giorni ho preso un Polar M450 con fascia cardio e domani mi arriverà anche il sensore di cadenza e pedalata così monitorerò meglio tutto l'allenamento.
Per la quota non è un problema, ho già fatto il Manghen e molte altre salite alpine, il più è riuscire a farle tutte nella stessa giornata :-).

Proverò comunque a fare qualche allenamento più specifico come da voi indicato.

io l'ho fatta 2 volte, vivendo in olanda. niente salite lunghe :) ... niente salite a dire la verita!

devi allenare molto la zona appena sotto soglia. spero tu ti alleni con un cardio frequenzimetro, almeno. specifica un po.

le salite della sportfull sono lunghe, arrivi in quota - vedi Manghen - e lassu cominci a sentire la deficienza di ossigeno. se non sei abituato puoi avere un tracollo. di solito avviene sul Rolle :)
poi hai il croce d'aune da affrontare. prima hai una bel falso piano dove al 80% hai controvento. quindi conta anche la "tattica" di gara, cioe' stare in gruppetto prima del d'aune.

fine della fiera: allenati per salite lunghe - i colli bolognesi sono corti, ma puoi andare piu nell'entroterra e trovare una salita di almeno 30 min. provala 2 volte di seguito, non a tutta e vedi come ti senti.
segui la discussione sulla GF sportfull, dove i veterani ti daranno molte info :)

 

[KnightJDM]

Cosa intendi per sviluppare medio? Fammi un piccolo esempio.
Sfr tipo salita al 8% con il 50 davanti a 40 rpm? Quante serie e da quanti minuti? Tra una serie e l'altra ci si ferma o si scala il rapporto?

Massimo purtroppo senza un test incrementale e senza la conoscenza delle tue zone di allenamento è difficile poterti aiutare seriamente.
In ogni caso visto che ormai è tardi per le tabelle potresti provare ad allungare le tue uscite andandoti a cercare delle belle salite lunghe da affrontare con uno sforzo abbastanza deciso ma non massimale curando una pedalata intorno ai 70/80rpm anche su tratti dove riusciresti a mantenere una cadenza superiore.

 

[ciclo_beibo]

Per la quota non è un problema, ho già fatto il Manghen e molte altre salite alpine, il più è riuscire a farle tutte nella stessa giornata :-).

Proverò comunque a fare qualche allenamento più specifico come da voi indicato.

per la quota intendevo adattamento alla quota
se hai fatto il manghen 1 anno fa o 3 mesi fa -ammesso fosse aperto - non credo che tu lo abbia nelle gambe oggi.
e per la quota intendevo anche la discesa, i cambi di temperatura - sul manghen trovammo temperature prossime allo zero - ed esperienza con le salite alpine. credo che tu le abbia da come dici.

4 salite, anzi Salite, di fila sono un'altra cosa. e' li che bisogna allenarsi.

Beibo

 

[massimo72m]

Massimo purtroppo senza un test incrementale e senza la conoscenza delle tue zone di allenamento è difficile poterti aiutare seriamente.
In ogni caso visto che ormai è tardi per le tabelle potresti provare ad allungare le tue uscite andandoti a cercare delle belle salite lunghe da affrontare con uno sforzo abbastanza deciso ma non massimale curando una pedalata intorno ai 70/80rpm anche su tratti dove riusciresti a mantenere una cadenza superiore.

Si probabilmente è un po' tardi con le tabelle.
Seguirò il consiglio, qualche bella salita da fare ad una certa intensità sulle 70 rpm e portare la lunghezza del giro lungo a 150 km.

La settimana prima è meglio non esagerare e stare su un allenamento più di scioltezza?

 

[KnightJDM]

Si probabilmente è un po' tardi con le tabelle.
Seguirò il consiglio, qualche bella salita da fare ad una certa intensità sulle 70 rpm e portare la lunghezza del giro lungo a 150 km.

La settimana prima è meglio non esagerare e stare su un allenamento più di scioltezza?

La settimana prima cura bene lo scarico e lo stretching

 

[massimo72m]

per la quota intendevo adattamento alla quota
se hai fatto il manghen 1 anno fa o 3 mesi fa -ammesso fosse aperto - non credo che tu lo abbia nelle gambe oggi.
e per la quota intendevo anche la discesa, i cambi di temperatura - sul manghen trovammo temperature prossime allo zero - ed esperienza con le salite alpine. credo che tu le abbia da come dici.

4 salite, anzi Salite, di fila sono un'altra cosa. e' li che bisogna allenarsi.

Beibo

Avevo capito l'adattamento alla quota :-).
Sono piuttosto pratico, sebbene abiti a Bologna da qualche anno sono Trentino di nascita.
Il Manghen l'ho fatto due anni fa ed è stato duro, anche perchè non ero molto allenato. Quest'anno, come salita seria, ho fatto due volte Oropa, la seconda due settimane fa senza mettere giù il piede (e per me è un grande risultato, segno di una buona condizione).

Ricordo che a settembre, nonostante facesse caldo, dopo aver fatto il salto della capra e la cima Grappa, in discesa sono congelato, quindi so benissimo che a giugno sulle Dolomiti c'è da stare attenti al freddo in discesa.

 

[massimo72m]

La settimana prima cura bene lo scarico e lo stretching

Quindi allenamento con alta frequenza di pedalata e poca salita?

L'11 giugno (la Sportful è il 19) molto probabilmente sarò ad Aosta e ho un programma di fare il San Carlo e poi il Piccolo San Bernardo. Può andare come ultimo allenamento serio di salita o rischio di stancarmi troppo?

 

[marperon81]

Quindi allenamento con alta frequenza di pedalata e poca salita?

L'11 giugno (la Sportful è il 19) molto probabilmente sarò ad Aosta e ho un programma di fare il San Carlo e poi il Piccolo San Bernardo. Può andare come ultimo allenamento serio di salita o rischio di stancarmi troppo?

dipende quanti lunghi hai fatto prima, come li hai digeriti e come hai intenzione di fare quelle salite. detta così può andare bene come no, fino a che non ti sei testato in un 150x3000 almeno direi che il resto è aria. io il primo anno che ho fatto la sporful ho badato a fare lunghi che mi facessero stare molte ore in sella, salite lunghe e ripetute. alla fine nn ho fatto nulla di che ma sono arrivato alla fine abbastanza fresco, xchè avevo messo il fondo. direi che dovrebbe essere questo ciò a cui devi mirare.

 

[massimo72m]

dipende quanti lunghi hai fatto prima, come li hai digeriti e come hai intenzione di fare quelle salite. detta così può andare bene come no, fino a che non ti sei testato in un 150x3000 almeno direi che il resto è aria. io il primo anno che ho fatto la sporful ho badato a fare lunghi che mi facessero stare molte ore in sella, salite lunghe e ripetute. alla fine nn ho fatto nulla di che ma sono arrivato alla fine abbastanza fresco, xchè avevo messo il fondo. direi che dovrebbe essere questo ciò a cui devi mirare.

Grazie, molto utili anche le tue osservazioni.
Per il momento ho fatto un 120x2600 con un buon riscontro personale.
Infatti l'intenzione è quella di fare dei 150x3000 in maggio e vedere come va.
Il mio obiettivo è quello di riuscire a finirla, ma senza nessuna ambizione di tempi o classifica. Farei carte false per riuscire a finirla a 22 di media.

 

[Perseo_navy]

Ciao
come ciclo beibo io l'ho fatta nel 2014 senza fare alcuna salita degna di nota vivendo in Belgio, tra l'altro in una giornata dantesca dove ha piovuto quasi tutto il giorno, scendere da 2000 mt con la pioggia non e' mai un divertimento.
Hai detto che hai solo voglia di finirla e che hai fatto gia' senza problemi 130 km con 2600 mt di dislivello va bene, vuol dire che hai gia' buone basi per firnirla. Il mio consiglio e' due settimane prima prova a fare un lungo pari all'80% della distanza del lungo con un buon dislivello, poi nelle settimana succesiva ti alleni normalmente facendo al Massimo 2 uscite in salita con un lungo di 100 km, mentre l'ultima settimana fai solo uscite in pianura evita le salite per arrivare fresco all'appuntamento e vedi che la finisci senza problemi.
Un saluto

 

[massimo72m]

Ciao
come ciclo beibo io l'ho fatta nel 2014 senza fare alcuna salita degna di nota vivendo in Belgio, tra l'altro in una giornata dantesca dove ha piovuto quasi tutto il giorno, scendere da 2000 mt con la pioggia non e' mai un divertimento.
Hai detto che hai solo voglia di finirla e che hai fatto gia' senza problemi 130 km con 2600 mt di dislivello va bene, vuol dire che hai gia' buone basi per firnirla. Il mio consiglio e' due settimane prima prova a fare un lungo pari all'80% della distanza del lungo con un buon dislivello, poi nelle settimana succesiva ti alleni normalmente facendo al Massimo 2 uscite in salita con un lungo di 100 km, mentre l'ultima settimana fai solo uscite in pianura evita le salite per arrivare fresco all'appuntamento e vedi che la finisci senza problemi.
Un saluto

Grazie anche a te del contributo.
Come mi piacerebbe pedalare in Belgio, su quelle mitiche strade rese celebri e immortali dalle classiche!