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Testo: <blockquote data-quote="andrecaby" data-source="post: 5563344" data-attributes="member: 3568">Ciao e complimenti per il tuo obiettivo innanzitutto! Avendo sempre corso il motore ce l'hai, lascerei perdere quindi le uscite lunghe e blande che servono solo a sviluppare il fondo e a stancarti inutilmente. Venendo da un gesto atletico differente ti serve sviluppare la gamba; quindi starei sulle 3 uscite a settimana proprio come stai facendo nell'ultimo periodo.Potresti fare 2 uscite a settimana 50km con una salita 6-7km in cui alterni lavori a seconda del giorno: soglia costante per tutta la salita, base medio con progressioni in soglia 1-2min, intervalli di minuti sopra soglia alternati a minuti di recupero, etc.. L'altra uscita della settimana stai sui 80-100km e ti fai due salite 6-7 km o una lunga 15-20 sempre cercando di spingere 97-100% soglia. Evita di fare esercizi basati sulla cadenza, usa quella che ti sembra ottimale per te, indicativamente in salita 70-80rpm. Cerca di evitare di entrare nel vortice del ciclomotore che si sente pronto solo se ha macinato migliaia di km e fatto uscite con km e dislivelli simili a quelli della gara; serve a nulla se non a finirti! Ricordati poi di fare la settimana prima della Sportful di recupero attivo: 2-3 uscite da 1-1e15 in agilità 90-100rpm stando sotto al 70% della tua soglia.Ultimissima cosa: prova ad andare per il lungo, vedrai che sarà un'esperienza unica che ti ricorderai per tutta la vita.</blockquote>

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