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Testo: <blockquote data-quote="andrecaby" data-source="post: 5564122" data-attributes="member: 3568">Come forma fisica come sei messo? pesi molto? sei in sovrappeso? Comunque non ti preoccupare che indipendente dal percorso che vuoi fare, se non hai particolari obiettivi come tempo, ce la fai tranquillamente.I 3 allenamenti che hai a disposizioni suddividili sempre in modo da non averne mai 2 attaccati e il sabato o la domenica esci per un 80-100km in cui stai molto rilassato in pianura e spingi forte in una salita lunga o più corte. Per le due uscite in settimana di circa 50km dedicati invece a degli esercizi vari, sempre in salita, in cui a seconda dei giorni alterni variazioni di ritmo su base medio, intervalli in soglia (15,20,25') e fuori soglia VO2 (4x5',5x5',5x6'). Importante mantenere la progressività del carico tra una settimana e l'altra, esempi:w1mar salita 25'-30' al medio con 1' in soglia ogni 5'giov salita 2x10' sogliadomenica 80-100km con 2 salite 6km sogliaw2mar salita 25'-30' al medio con 1' in soglia ogni 4'giov salita 2x15' sogliadomenica 80-100km con 2 salite 8km sogliaw3mar salita 25'-30' al medio con 1' in soglia ogni 3'giov salita 20' sogliadomenica 80-100km con 2 salite 10km sogliaw4mar 50 km pianura fondo lentogiov 50 km pianura fondo lentodomenica uscita liberaw5mar salita 4x5' VO2 rec. 5'giov salita 20' sogliadomenica 80-100km con 2 salite 10km sogliaw6mar salita 5x5' VO2 rec. 5'giov salita 25' sogliadomenica 80-100km con 1 salita 15-20km sogliaw7mar salita 6x5' VO2 rec. 5'giov salita 30' sogliadomenica 80-100km con 2 salita 15-20km sogliaw8mar 50 km pianura fondo lentogiov 50 km pianura fondo lento con 10' in salita in cui alterno 40"med a 20"sogliadomenica Sportful</blockquote>

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