Consiglio gambe dolenti.

[never give up!]

https://www.bdc-mag.com/tecniche-e-strategie-di-recupero-quali-pro-e-contro/
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/recupero-muscolare.50211/
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/recupero.111933/
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/favorire-recupero-muscolare.177919/

Strategie recupero muscolare

Salve, dato gli impegni ravvicinati tra i diversi sport che pratico (ciclismo e corsa), a volte mi accorgo di fare un po' di fatica a recuperare tra gli allenamenti o gare. Per questo mi domandavo alla luce della vostra esperienza se poteste darmi qualche consiglio su quali fossero le strategie...

www.bdc-mag.com

Prodotti bici scontati

 

[N.O.T.B.]

Una curiosità, nella classifica generale del lungo delle strade Bianche quanto sei arrivato?

 

[Petgold969]

Sull'etichetta del Rego della SIS che saltuariamente utilizzo leggo che ha, per 50g di prodotto, 22g di carboidrati e 20g di proteine.

E un po' di altre cose che non sono in grado di capire: l'ho preso solo perchè costava una cifra assurda e sicuramente serve a qualcosa.

L'equivalente di un panino al prosciutto, ma vuoi mettere?

 

[leandro_loi]

E un po' di altre cose che non sono in grado di capire: l'ho preso solo perchè costava una cifra assurda e sicuramente serve a qualcosa.

Certo è ottimo per farti buttare dei soldi.

 

[Petgold969]

Meglio mangiarsi un sacchetto di orsetti allora

 

[jacknipper]

maltodestrine 10€ al kg + whey 30€ al kg = 20€ kg
sis rego 26€ al kg
ho visto di peggio

 

[VADABRUT]

Buongiorno a tutti.
Volevo chiedere un consiglio, magari qualcuno ha avuto il mio stesso problema.
In alcune occasioni ma non sempre, quando faccio dei giri lunghi ed impegnativi, la notte mi sveglio come un orologio dopo la mezzanotte con le gambe che fanno male e faccio fatica a riaddormentarmi. In particolare fanno male i quadricipiti e semi alzo e li allungo trovo un po' di sollievo. Non sono crampi ma proprio dolore.
Durante l'uscita mi alimento in continuazione con paninetti e barrette/gel, anche ogni 30' e terminata la sessione mangio carboidrati (pasta e pane) accompagnati da una fonte proteica (solitamente pesce) e verdura.
Ho notato però che dopo la Granfondo Strade Bianche non ho avuto questo problema e di diverso ho solamente assunto appena arrivato al traguardo R2 RECOVERY DRINK DI ENERVIT.
Potrebbe essere questa la chiave o magari solo un caso?
Qualcuno sa consigliarmi degli integratori oppure altro che mi aiuti a risolvere.

Allora.....quando correvo come amatore ho fatto diversi sbagli, uno era sicuramente quello di "caricare troppo l' asino" e quello sbaglio lo pagavo sempre allo stesso modo, un mal di gambe feroce che durava anche alcuni giorni. Purtroppo ero molto ignorante e non dosavo ne distribuivo bene i carichi, poi piano piano ho imparato.
Quello che mi faceva star bene era l' uscita di scarico del giorno dopo la corsa ( o le corse perchè spesso gareggiavo sia sabato che domenica). Probabilmente lo fai già, non so, non sono in grado di consigliarti altro se non una bella chiavata dopo il giro lungo, a me faceva molto bene ( credo a tutti ) e dormivo come un bimbo.

Per quanto riguarda gli integratori non mi pronuncio, posso solo dire che 20/25 anni fa il medico sportivo mi aveva consigliato gli aminoacidi ramificati che assumevo prima dell' allenamento. Ricordo che dopo un annetto mi venne una colica renale e decisi di non prendere più nulla che non fosse "pane e salame". Avevo trovato il mio equilibrio con la pasta o il riso prima delle gare, oppure la crostata di mia moglie, poi, poco prima della corsa mangiavo un fruttino Zueg.

Ricordo bene un consiglio di @BOSE: dopo l' allenamento un quadretto di grana e un succo di frutta o un' aranciata.

 

[manutibu@]

Allora.....quando correvo come amatore ho fatto diversi sbagli, uno era sicuramente quello di "caricare troppo l' asino" e quello sbaglio lo pagavo sempre allo stesso modo, un mal di gambe feroce che durava anche alcuni giorni. Purtroppo ero molto ignorante e non dosavo ne distribuivo bene i carichi, poi piano piano ho imparato.
Quello che mi faceva star bene era l' uscita di scarico del giorno dopo la corsa ( o le corse perchè spesso gareggiavo sia sabato che domenica). Probabilmente lo fai già, non so, non sono in grado di consigliarti altro se non una bella chiavata dopo il giro lungo, a me faceva molto bene ( credo a tutti ) e dormivo come un bimbo.

Per quanto riguarda gli integratori non mi pronuncio, posso solo dire che 20/25 anni fa il medico sportivo mi aveva consigliato gli aminoacidi ramificati che assumevo prima dell' allenamento. Ricordo che dopo un annetto mi venne una colica renale e decisi di non prendere più nulla che non fosse "pane e salame". Avevo trovato il mio equilibrio con la pasta o il riso prima delle gare, oppure la crostata di mia moglie, poi, poco prima della corsa mangiavo un fruttino Zueg.

Ricordo bene un consiglio di @BOSE: dopo l' allenamento un quadretto di grana e un succo di frutta o un' aranciata.

Per quanto riguarda la chiavata ogni tanto ci scappa, ovviamente !
Alimentazione e allenamento credo di fare bene sia per un po' di esperienza sia perché sono stato anche seguito da professionisti del settore. Lo scarico lo faccio (sempre) dopo la gara e quello è veramente un toccasana ma non sempre dopo l'uscita di gruppo.
Farò un po' di prove scaricando il giorno prima e modificando qualcosa su alimentazione/integratori.
Grazie

 

[zanza85]

io credevo fosse ironico

Lascia perdere.
Se uno è indietro, è indietro. Irrimediabilmente.
E più sono indietro, più pontificano.

Ti dicono che non sai leggere le etichette, ti dicono cosa devi scrivere... Ma sempre là indietro stanno.

 

[nexuspolaris]

Buongiorno a tutti.
Volevo chiedere un consiglio, magari qualcuno ha avuto il mio stesso problema.
In alcune occasioni ma non sempre, quando faccio dei giri lunghi ed impegnativi, la notte mi sveglio come un orologio dopo la mezzanotte con le gambe che fanno male e faccio fatica a riaddormentarmi. In particolare fanno male i quadricipiti e semi alzo e li allungo trovo un po' di sollievo. Non sono crampi ma proprio dolore.
Durante l'uscita mi alimento in continuazione con paninetti e barrette/gel, anche ogni 30' e terminata la sessione mangio carboidrati (pasta e pane) accompagnati da una fonte proteica (solitamente pesce) e verdura.
Ho notato però che dopo la Granfondo Strade Bianche non ho avuto questo problema e di diverso ho solamente assunto appena arrivato al traguardo R2 RECOVERY DRINK DI ENERVIT.
Potrebbe essere questa la chiave o magari solo un caso?
Qualcuno sa consigliarmi degli integratori oppure altro che mi aiuti a risolvere.

Magnesio Supremo prima di andare a dormire... Nel mio caso mi permette di risolvere il problema delle "gambe senza riposo" che mi si presenta sempre dopo lunghi allenamenti, specie d'estate quando perdo molti liquidi e sali con la sudorazione, e dopo le gran fondo.

Un bel cucchiaino colmo in un bicchiere d'acqua, mescolo e bevo solo quando il magnesio si è totalmente disciolto lasciando l'acqua nuovamente trasparente.

 

[manutibu@]

Magnesio Supremo prima di andare a dormire... Nel mio caso mi permette di risolvere il problema delle "gambe senza riposo" che mi si presenta sempre dopo lunghi allenamenti, specie d'estate quando perdo molti liquidi e sali con la sudorazione, e dopo le gran fondo.

Un bel cucchiaino colmo in un bicchiere d'acqua, mescolo e bevo solo quando il magnesio si è totalmente disciolto lasciando l'acqua nuovamente trasparente.

Ok grazie del consiglio

 

[K-Climber]

Io invece ho un le gambe dolenti nelle prime fasi di gara (, non riesco a spingere come vorrei,) che dopo 30 minuti a canna, però, via via diminuisce sentondomi molto meglio a livello muscolare. Mi consigliate qualche integratore particolare? Io non prendo niente a parte magnesio e potassio e vitamine… grazie!

 

[nexuspolaris]

Io invece ho un le gambe dolenti nelle prime fasi di gara (, non riesco a spingere come vorrei,) che dopo 30 minuti a canna, però, via via diminuisce sentondomi molto meglio a livello muscolare. Mi consigliate qualche integratore particolare? Io non prendo niente a parte magnesio e potassio e vitamine… grazie!

Mi verrebbe da pensare ad uno scarso adattamento allo sforzo in allenamento... Ipotizzo da profano!

Hai provato a replicare in allenamento, una volta a settimana e con molto recupero tra una sessione e la successiva di uguale intensità, partenze a tutta o salite a canna, che ti portino ad avere lo stesso stress muscolare? Poi è solo questione di adattamento e recupero e, col tempo e l'allenamento adatto potresti non patire più di questo fastidio ad inizio gara...

Altra cosa da curare il riscaldamento pre-gara.

Tutte cose che potrebbe analizzare un bravo preparatore.

Mio parere.

 

[CHIAPPA]

Buongiorno a tutti.
Volevo chiedere un consiglio, magari qualcuno ha avuto il mio stesso problema.
In alcune occasioni ma non sempre, quando faccio dei giri lunghi ed impegnativi, la notte mi sveglio come un orologio dopo la mezzanotte con le gambe che fanno male e faccio fatica a riaddormentarmi. In particolare fanno male i quadricipiti e semi alzo e li allungo trovo un po' di sollievo. Non sono crampi ma proprio dolore.
Durante l'uscita mi alimento in continuazione con paninetti e barrette/gel, anche ogni 30' e terminata la sessione mangio carboidrati (pasta e pane) accompagnati da una fonte proteica (solitamente pesce) e verdura.
Ho notato però che dopo la Granfondo Strade Bianche non ho avuto questo problema e di diverso ho solamente assunto appena arrivato al traguardo R2 RECOVERY DRINK DI ENERVIT.
Potrebbe essere questa la chiave o magari solo un caso?
Qualcuno sa consigliarmi degli integratori oppure altro che mi aiuti a risolvere.

Qualcosa che suona tanto tanto come il rimedio della nonna eh ... ma per un paracarro come me devo dire che funziona ... e cosa non da poco è a costo praticamente zero:

sotto la doccia post-pedalata, con il doccione della doccia stessa, pratico una specie di massaggio alle gambe alternando acqua molto molto calda ad acqua fredda fredda, con movimenti dall' alto al basso ... 4-5 volte caldo-freddo per gamba ... è in pratica il concetto del "tepidarium e calidarium" delle terme ... aiuta a riattivare la circolazione ...

Ripeto ... probabilmente non sarà la soluzione di tutti i problemi di mal di gambe dopo sforzi intensi ... ma sicuramente aiuta, dà una piacevole sensazione ed è praticamente aggratisse

Ed anche un massaggino con dell' Arnica male non fa

Prova

 

[manutibu@]

Io invece ho un le gambe dolenti nelle prime fasi di gara (, non riesco a spingere come vorrei,) che dopo 30 minuti a canna, però, via via diminuisce sentondomi molto meglio a livello muscolare. Mi consigliate qualche integratore particolare? Io non prendo niente a parte magnesio e potassio e vitamine… grazie!

Qualcosa che suona tanto tanto come il rimedio della nonna eh ... ma per un paracarro come me devo dire che funziona ... e cosa non da poco è a costo praticamente zero:

sotto la doccia post-pedalata, con il doccione della doccia stessa, pratico una specie di massaggio alle gambe alternando acqua molto molto calda ad acqua fredda fredda, con movimenti dall' alto al basso ... 4-5 volte caldo-freddo per gamba ... è in pratica il concetto del "tepidarium e calidarium" delle terme ... aiuta a riattivare la circolazione ...

Ripeto ... probabilmente non sarà la soluzione di tutti i problemi di mal di gambe dopo sforzi intensi ... ma sicuramente aiuta, dà una piacevole sensazione ed è praticamente aggratisse

Ed anche un massaggino con dell' Arnica male non fa

Prova
Grazie quello sotto la doccia lo faccio comunque