SAlve a tutti, la scorsa settimana ho effettuato presso un centro vicino casa mia un test di soglia e poi ho effettuato un calcolo della massa corporea.
Partendo da queste misure:
Altezza 171 cm
peso 64kg
PLICHE(mm) tricipite (7,00) scapola (8,20) Torace (5,00) Ombelico (9,20) Soprailio (7,50) Coscia (11,00
DIAMETRI (cm) polso (5,70) Gomito (5,90) ginocchio (9,80) Caviglia (7,80)
CIRCONFERENZE (cm) Braccio (29) Vita (76) Coscia Rad (52) Coscia med (48)
il risultato è stato questo:
peso tessuto osseo 10.66kg
percentuale massa grassa 7.95 %
percentuale muscolo (sul peso) 47.24%
Con il titolare del centro ci siamo messi come obiettivo il raggiungimento del 7% della massa grassa e un aumento di circa 1-2% di massa muscolare
Il "Tecnico" mi ha fatto notare analizzando i vari parametri ke come quantità di muscoli sul distretto superiore sto bene (cerco di manteenrli con esercizi coi pesi a bassa intensità e alte ripetizioni), mentre nel distretto inferiore sono un po' deficitario.
Cosa posso fare per mettere su un po' di massa muscolare sulle gambe? visto il periodo dell'anno in cui siamo escluderei a priori la palestra, quindi lui mi ha detto ke dovrei fare lavori specifici in bicicletta ma non abbiamo approfondito bene quali siano questi lavori.
secondo voi intendeva le classiche SFR? o ci sono altri protocolli o altri esercizi?
ma aumento deI muscolI sul distretto inferiore vuol dire automaticamente aumento della potenza??
SCUSATE SE LE DOMANDE SONO CONFUSE O POSSONO SEMBRARE BANALITA'
Partendo da queste misure:
Altezza 171 cm
peso 64kg
PLICHE(mm) tricipite (7,00) scapola (8,20) Torace (5,00) Ombelico (9,20) Soprailio (7,50) Coscia (11,00
DIAMETRI (cm) polso (5,70) Gomito (5,90) ginocchio (9,80) Caviglia (7,80)
CIRCONFERENZE (cm) Braccio (29) Vita (76) Coscia Rad (52) Coscia med (48)
il risultato è stato questo:
peso tessuto osseo 10.66kg
percentuale massa grassa 7.95 %
percentuale muscolo (sul peso) 47.24%
Con il titolare del centro ci siamo messi come obiettivo il raggiungimento del 7% della massa grassa e un aumento di circa 1-2% di massa muscolare
Il "Tecnico" mi ha fatto notare analizzando i vari parametri ke come quantità di muscoli sul distretto superiore sto bene (cerco di manteenrli con esercizi coi pesi a bassa intensità e alte ripetizioni), mentre nel distretto inferiore sono un po' deficitario.
Cosa posso fare per mettere su un po' di massa muscolare sulle gambe? visto il periodo dell'anno in cui siamo escluderei a priori la palestra, quindi lui mi ha detto ke dovrei fare lavori specifici in bicicletta ma non abbiamo approfondito bene quali siano questi lavori.
secondo voi intendeva le classiche SFR? o ci sono altri protocolli o altri esercizi?
ma aumento deI muscolI sul distretto inferiore vuol dire automaticamente aumento della potenza??
SCUSATE SE LE DOMANDE SONO CONFUSE O POSSONO SEMBRARE BANALITA'
