Consiglio per bruciare grassi

[Francesco70]

Scusate un attimo, ma Luber71 non ha chiesto che sport praticare per scendere di peso.
Lui ha già deciso di voler fare ciclismo, tant'è vero che sta già acquistando
la sua BDC.
Chiede espressamente in quale range di frequenza cardiaca tenersi
e quale frequenza di pedalata mantenere per ottimizzare il raggiungimento del suo obiettivo........o no

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[BuckJack]

al di la di tutti i consigli, perdere peso significa sacrificio, te lo dice uno che è passato da 108kg a 76kg (1.88cm), utilizzando corsa e bici e limitazioni alimentari, ci vuole più di un anno, non pensare che 30' min di corsa o 1h di bici al giorno, magari a ritmo blando, possa fare il miracolo, tu quanto sei disposto a spendere della tua vita per raggiungere l'obbiettivo che ti sei preposto? dopo che avrai risposto a questa semplice domanda il mio consiglio è pedala (o corri anche se più traumatico) alla velocità più alta che ti consente di fare più strada possibile.

 

[BuckJack]

Scusate un attimo, ma Luber71 non ha chiesto che sport praticare per scendere di peso.
Lui ha già deciso di voler fare ciclismo, tant'è vero che sta già acquistando
la sua BDC.
Chiede espressamente in quale range di frequenza cardiaca tenersi
e quale frequenza di pedalata mantenere per ottimizzare il raggiungimento del suo obiettivo........o no

Infatti il mio primo intervento era mirato a rispondere a questi basilari e semplici quesiti, non gli ho mica detto "lascia perdere"

 

[Francesco70]

Infatti il mio primo intervento era mirato a rispondere a questi basilari e semplici quesiti, non gli ho mica detto "lascia perdere"

La mia perplessità non era riferita al tuo intervento, ma a chi ha consigliato il nostro amico di lasciar perdere la bici se vuol dimagrire.....

 

[vaminga]

Secondo me sepica e never give up hanno fornito al nostro amico delle ottime osservazioni su cui riflettere, poi è evidente che sarà lui a valutare tutti i contributi e trarre le conclusioni che riterrà più adatte a lui.
Da parte mia gli farei notare due questioni che mi paiono rilevanti:
1) Un'ora di bici a ritmi blandi (60% F.C.max) fa bruciare assai meno di 500-600 Kcal (magari)
2) Come qualcuno ha già fatto notare, non ha gran senso preoccuparsi della F.C. da tenere per massimizzare il consumo di grassi, perchè (se l'obiettivo primario è dimagrire) ciò che conta è consumare il maggior numero di calorie cioè sviluppare la massima potenza per il tempo che si ha a disposizione (evitando in linea di massima variazioni notevoli di ritmo)*. IL fatto che si consumino anche zuccheri è poco rilevante (in prima approssimazione) in quanto quando si alimenterà andrà a ripristinare la scorta glucidica e non quella lipidica (in sostanza cambia poco).


*Naturalmente tenendo conto della propria preparazione e dei tempi di recupero.

 

[BuckJack]

Non è per far polemica, ma stiamo consigliando di far fare lavori sostenuti ad una persona magari in sovrappeso della quale non conosciamo i suoi stili di vita tantomeno la sua condizione atletica!

Cioè un neofita chiede come cominciare a pedalare (col pretesto dello scopo dimagrimento) e voi gli consigliate che, per bruciare quante + calorie possibili, debba andare a tutta manetta??

 

[never give up!]

Non è per far polemica, ma stiamo consigliando di far fare lavori sostenuti ad una persona magari in sovrappeso della quale non conosciamo i suoi stili di vita tantomeno la sua condizione atletica!

Cioè un neofita chiede come cominciare a pedalare (col pretesto dello scopo dimagrimento) e voi gli consigliate che, per bruciare quante + calorie possibili, debba andare a tutta manetta??

io intendo il tutta manetta che però gli consente di fare il più strada possibile, cioè se ha disposizione 2h e riesce a sostenere tranquillamente, che ne so 25km/h di media, per me è inutile che faccia 2h a 20 di media perchè deve controllare la FC. se invece a 25 ci arriva stravolto non va bene

 

[Francesco70]

Non è per far polemica, ma stiamo consigliando di far fare lavori sostenuti ad una persona magari in sovrappeso della quale non conosciamo i suoi stili di vita tantomeno la sua condizione atletica!

Cioè un neofita chiede come cominciare a pedalare (col pretesto dello scopo dimagrimento) e voi gli consigliate che, per bruciare quante + calorie possibili, debba andare a tutta manetta??

Quoto

 

[BuckJack]

io intendo il tutta manetta che però gli consente di fare il più strada possibile, cioè se ha disposizione 2h e riesce a sostenere tranquillamente, che ne so 25km/h di media, per me è inutile che faccia 2h a 20 di media perchè deve controllare la FC.

Ma magari ancora deve iniziare ad imparare ad agganciare/sganciare gli scarpini e/o a cambiare le moltiplica e/o il cambio (sto esagerando..) come può capire quale sarà la frequenza cardiaca giusta che gli consenta di andare al massimo per due ore?
Più in la, dopo km e km e km di pedalate, imparerà a conoscersi meglio ed a sapersi gestire!

P.S. è da 5 anni che pedalo e ho imparato da poco a conoscermi

 

[never give up!]

Ma magari ancora deve iniziare ad imparare ad agganciare/sganciare gli scarpini e/o a cambiare le moltiplica e/o il cambio (sto esagerando..) come può capire quale sarà la frequenza cardiaca giusta che gli consenta di andare al massimo per due ore?
Più in la, dopo km e km e km di pedalate, imparerà a conoscersi meglio ed a sapersi gestire!

P.S. è da 5 anni che pedalo e ho imparato da poco a conoscermi

infatti io dico che non deve guardare la FC, lavorare, per forza, a basse FC, secondo me, non serve per dimagrire, anzi il più delle volte ti mette ancora più fame, hai mai fatto una passeggiata in montagna?

 

[hallo]

permettetemi.........

Ragazzi siete fantastici!!!

Il nostro nuovo amico si è iscritto da un mese al nostro forum, vorrebbe acquistare una bici e forse dopo tutti questi post ha già cambiato sport!!!!!!!!

 

[Mirko B8]

Ciao! Io ho iniziato a fare sport per lo stesso motivo cioè perdere peso. Due anni fa pesavo 85 kg. Ho iniziato facendo ogni sera una camminata da 20-30 minuti le prime settimane per poi allungarla con piccolisiime corsette sul posto. Dopo qualche mese le piccole corsette sul posto sono diventate corsa normale a bassa velocità. Dopo un anno Le cose sono molto migliorate e viaggiavo sui sette km in 30-35'. Il segreto è la costanza! 6 allenamenti (brevi) su 7 giorni. Un anno fà così per scherzo ho conosciuto la bici per variare l'attività sportiva ma quello che mi ha fatto veramente perdere peso è stato la camminata e la corsa. Ora peso 68 kg e mai fatto dieta e rinunce "impossibili"

 

[Mirko B8]

Ah dimenticavo anche la wii di mia moglie mi ha fatto perdere peso! Se penso a quella str.....a di bilancia che mi pigliava in giro... dopo ogni pesata andavo a correre per fargliela vedere!!

 

[vaminga]

Non è per far polemica, ma stiamo consigliando di far fare lavori sostenuti ad una persona magari in sovrappeso della quale non conosciamo i suoi stili di vita tantomeno la sua condizione atletica!

Cioè un neofita chiede come cominciare a pedalare (col pretesto dello scopo dimagrimento) e voi gli consigliate che, per bruciare quante + calorie possibili, debba andare a tutta manetta??

Scusa ma io ci vedo invece un po' di polemica! Nessuno ha scritto quello che tu hai postato.
Lubwer 71 ha chiesto: "Ciao a tutti, vorrei un consiglio per ottimizzare il consumo dei grassi per ottenere una perdita di kg e perciò dimagrire.
Sono alto m 1,88, peso 104 kg ed ho 41 anni.
........................................vorrei sapere qual'è la frequenza cardiaca massima che devo mantenere per continuare a bruciare grassi e non andare a bruciare gli zuccheri. Ed anche la frequenza cardiaca sotto la quale non devo scendere."
La risposta è semplice: non è importante stare a guardare la F.C. (cioè non è quella che deve condizionare) ma è opportuno (in relazione alla propria preparazione ed al necessario recupero) consumare il maggior numero di Cal. Tutto qui.
E' del tutto evidente che non deve "andare a manetta" (se intendi "sputare l'anima e poi scoppiare!)
IO quando posto cerco di essere piuttosto preciso (per quanto riesco e compatibilmente con lo spazio del post) e se uno non è d'accordo o, a maggior ragione, valuta che abbia scritto cose sbagliate mi farebbe piacere che contestasse (correggesse) puntualmente nel merito e non con frasi ad effetto un po' fuorvianti. Non tanto per me quanto per la fruibilità della discussione.

 

[phenomena]

Leggi bene quello che ho scritto!
Infatti gli consigliavo d'iniziare con cadenze di 85/90 rpm facilmente sostenibili. Poi dopo qualche mese iniziare a cercare di salire sino a 100..

Poi, si consiglia sempre di partire con il fondo prima per almeno 1000/1500 km prima d'iniziare con le salite, come pensi che possa iniziare già con le ripetute in salita?? Assurdo...
Magari poi gli viene una tendinite o si scoccia per la troppa fatica e getta via la bici!

non ce l'ho con te,precisiamo....ripeto che se ha chiesto come ottimizzare......,consigliare di andare a 80,90 o 150 rpm non gli puo' essere di nessun aiuto.ci sono dei ritmi basati sulla fc(se non ci sono parametri migliori )nei quali il metabolismo lavora in un certo modo.in quello medio,80-85% fc,si ha il max consumo di grassi.che poi a questo ritmo lui si trovi bene a 80 o 100(lo dubito)rpm,questo e' una sua scelta.per quanto riguarda il fondo,be',forse leggi ancora testi parecchio datati.nessuno lo obbliga a fare una salita di mezz'ora.basta una salita leggera a ritmo regolare senza ammazzarsi,e probabilmente brucera' piu' grassi che in due ore di fondo lento.forse non sai che una ripetuta in salita non e' x forza una salita fatta a 40 rpm o una salita a tutta.x chiunque,basta salire regolari su una salita al 5% e sei gia' al ritmo medio.se vuoi fare un tratto al medio in pianura,mica ti devi ammazzare:probabilmente x lui andare a 30 orari,potrebbe essere gia' il suo medio,oppure seguire qualcuno che va un po piu' di lui

 

[phenomena]

tutto giusto, però ti consiglio un piccolo accorgimento: aggiungi alla bici la corsa a piedi, e visto che (come me) non hai velleità agonistiche, direi di non salire oltre le 90 rpm. questo perchè a parità di potenza, più è alta la frequenza e inore è la forza che imprimi ai pedali.
questo fa si che la forza muscolare diminuisca, a favore di resistenza e agilità, ma nella vita di tutti i giorni, o anche solo nella partita di calcetto con gli amici, questo è negativo.
te lo dico per esperienza personale, io l'anno scorso pesavo 92kg X 172cm, ero il portiere titolare nella mia squadra di calcio a 5, ho giocato anche due partite in C1, e ho fatto i 100m in 12.2...
quest'anno andando in bici in agilità (100rpm circa) sono sceso a 78kg, sono stato degradato a 3° portiere, non ho giocato mezza partita in tutto il campionato, e i 100m non li provo neanche perchè ucciderei l'autostima che mi è rimasta...
quindi fossi in te, lavorerei più sulla forza

ma che castronerie sono questecosa c'entra come massimizzare il bruciare i grassi con rpm e sopratutto forza muscolare?boh

 

[phenomena]

sei stao tu a scrive "Mah, delle volte arrivano dei consigli errati che confondono la gente!!",
Hai reputato i miei consigli Errati che confondono la gente.
Perdonami ma il mio non e' un consiglio errato e chiarisce bene come stanno le cose !
Se tu vuoi consigliare ad un body builder di aumentare la sua massa lazando un cuscino permettimi di sconsigliare questo tipo di allenamento perche cosi fadcendo la muscolatura non auemnta.
Allo stesso modo io mi sento di sconaigliare chi con l'uso della bici vuole dimagrire, e' certo sempre movimento e sport sano sanissimo (non provoca lesioni o affaticamenti tendinei sopratutto ad una persona di 108 kg) però ho paura che iniziando da zero i primi risulati li vedrà forse tra 6 mesi un anno se avrà l'assiduità di uscire 3 volte alla settimana.
Ma se uno scrive che vuole usare la bici x dimagrire e anche divertire , lo scrive perche vuole dimagrire adesso tra un me se fra 3 e non fra un anno(altrimenti ci scriverà tra un anno).
se scrive perche vuole inziare a pedalare ben venga ma se vuole dimagrire deve cambaire sport.

no,credimi,molto meno,mio cognato,completamente sedentario con un'alimentazione follemente calorica,praticamente obeso.ha incominciato a pedalare un'ora,un'ora e mezza tre-quattro volte a settimana,solo x divertimento,senza modificare l'alimentazione piu' di tanto(ingurgita sempre una valanga di calorie).be',in tre mesi si e' perso tranquillamente 15 kg

 

[phenomena]

al di la di tutti i consigli, perdere peso significa sacrificio, te lo dice uno che è passato da 108kg a 76kg (1.88cm), utilizzando corsa e bici e limitazioni alimentari, ci vuole più di un anno, non pensare che 30' min di corsa o 1h di bici al giorno, magari a ritmo blando, possa fare il miracolo, tu quanto sei disposto a spendere della tua vita per raggiungere l'obbiettivo che ti sei preposto? dopo che avrai risposto a questa semplice domanda il mio consiglio è pedala (o corri anche se più traumatico) alla velocità più alta che ti consente di fare più strada possibile.

oh,bravo,questa mi piace molto,grande!

 

[vaminga]

no,credimi,molto meno,mio cognato,completamente sedentario con un'alimentazione follemente calorica,praticamente obeso.ha incominciato a pedalare un'ora,un'ora e mezza tre-quattro volte a settimana,solo x divertimento,senza modificare l'alimentazione piu' di tanto(ingurgita sempre una valanga di calorie).be',in tre mesi si e' perso tranquillamente 15 kg

phenomena concordo in buona parte su ciò che hai scritto nei tuoi post (sulla F.C. che massimizza il consumo di grassi... vero, ma, come ho cercato di spiegare sinteticamente, è un falso problema), ma sul fatto che pedalando tranquillamente 5-6 ore alla settimana (senza modificare la dieta) si possano perdere 15 Kg in tre mesi ho i miei seri dubbi.
Cerco di spiegarmi. 15Kg di grasso equivalgono circa a 135000 Kcal, ammettendo che in 1 ora di bici si brucino 500 Kcal (molto meno se si va troppo piano) significano 90 ore al mese! cioè tre ore al giorno tutti i giorni.
Tenendo pure conto che al grasso sono coordinate molecole di acqua in misura variabile e che il moto, aumentando la massa muscolare, migliora un po' il metabolismo (ma sono dettagli nel breve periodo) parliamo comunque di almeno 2 ore al giorno tutti i giorni (è termodinamica!).
Il punto è che basta ridurre anche (relativamente) di poco l'apporto calorico alimentare giornaliero (rispetto a prima) che con l'incremanto di attività fisica si possono già vedere dei bei risultati.

 

[BuckJack]

Secondo me il nostro amico s'è spaventato ed ha annullato l'ordine della bici nuova...