Consiglio riscaldamento cronoscalata

[igro]

Domenica ho la crono della società ciclistica.
Sono 5 km che voglio fare a tutta (in soglia e fourisoglia sul finale con pendenze del 18%) sotto i 20 minuti.
Dislivello 400 m scarsi. Partenza ore 9 con temperatura penso di 19/20°.
Qual è il riscaldamento migliore e con quale tempistica?
Grazie !!!!

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[ciclettico]

Cerca di essere in bici un'ora o poco più prima della tua partenza. Fai 20 minuti in pianura agile, allungando il rapporto verso la fine. Fai tutta la salita, con calma e rapporto agile, memorizzando eventuali cambi di pendenza. Vieni giù, fai 10 minuti in pianura coon un paio di allunghi alla fine. Vai alla partenza, fai un urlo e parti. Primi 5 minuti senza andare soprasoglia, poi a semi-tutta fino alla fine. Quando arrivi al 18% fai un'altro urlo... e sei arrivato.

 

[bart651838]

Mi associa anch'io per avere qualche dritta per la gara in salita Bobbio-Penice del 22/7 (circa 13 km, i primi dell'altimetria qui http://www.salite.ch/penice.asp?Map...r5y0o&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661).
Grazie a tutti

 

[core59]

In generale la cosa migliore è fare 45' di rulli cambiando ogni 5' l'intensità del rapporto e la frequenza cardiaca per arrivare fino a pedalare alla soglia e poi scendere. Però per le cronoscalate preferisco riscaldarmi sul percorso di gara sopratutto per conoscerlo ed effettuare direttamente lì gli allunghi fino ad arrivare alla soglia. Importantissimo è non fermarsi mai prima di partire.
Si arriva alla partenza 30" prima dell'orario, quando il giudice ti ha già chiamato 6 volte(!) e si parte a tutta.

 

[BOSE]

In generale la cosa migliore è fare 45' di rulli cambiando ogni 5' l'intensità del rapporto e la frequenza cardiaca per arrivare fino a pedalare alla soglia e poi scendere. Però per le cronoscalate preferisco riscaldarmi sul percorso di gara sopratutto per conoscerlo ed effettuare direttamente lì gli allunghi fino ad arrivare alla soglia. Importantissimo è non fermarsi mai prima di partire.
Si arriva alla partenza 30" prima dell'orario, quando il giudice ti ha già chiamato 6 volte(!) e si parte a tutta.

Sono pienamente daccordo.
A volte non è possibile avere i rulli e allora diventa difficoltoso effettuare un buon riscaldamento.
Cosa fondamentale è sincronizzare l' orologio con quello della giuria per essere certi di arrivare in tempo.

 

[diplo]

In generale la cosa migliore è fare 45' di rulli cambiando ogni 5' l'intensità del rapporto e la frequenza cardiaca per arrivare fino a pedalare alla soglia e poi scendere. Però per le cronoscalate preferisco riscaldarmi sul percorso di gara sopratutto per conoscerlo ed effettuare direttamente lì gli allunghi fino ad arrivare alla soglia. Importantissimo è non fermarsi mai prima di partire.
Si arriva alla partenza 30" prima dell'orario, quando il giudice ti ha già chiamato 6 volte(!) e si parte a tutta.

Non sono del tutto d'accordo sulò fatto di arrivare 30" prima della partenza, stare fermi un paio di minuti non pregiudica il riscaldamento...basta pensare che i pro' devono arrivare alla partenza ben prima di 30" dalla loro partenza...

 

[Daniele86]

oltre al riscaldamento che accorgimenti attuate per essere leggeri al massimo?

 

[BOSE]

oltre al riscaldamento che accorgimenti attuate per essere leggeri al massimo?

in che senso?

 

[Daniele86]

nel senso che accorgimenti attuate sulla bici e su voi stessi per portarvi meno peso possibile?

 

[Maurice]

nel senso che accorgimenti attuate sulla bici e su voi stessi per portarvi meno peso possibile?

Bè, un bel caffè con un goccio di latte e un pò di peso superfluo lo perdo subito

 

[igro]

Bè, un bel caffè con un goccio di latte e un pò di peso superfluo lo perdo subito

Il secondo accorgimento credo di averlo capito....

 

[igro]

Per 20 minuti scarsi di crono a tutta sicuramente la borraccia non la porto. Tolto anche 2° portaborraccia.

 

[core59]

Per le cronoscalate il peso della bici è molto importante, ma lo è ancora di più il peso delle ruote che devono essere leggerissime, scorrevolissime ed anche rigide, credo che le LW potrebbero andare bene!!! Io uso anteriore AMC 350 Sprint Pro con copertoncini Vittoria Ultraspeed e camere Micheli lattice e posteriore ZIPP 404 con tubolare Veloflex. La bici tutta è 6,9 Kg.
La borraccia e il portaborraccia in sè non disturbano se non per il peso perchè la velocità è bassa

 

[maglianera2006]

Mi associa anch'io per avere qualche dritta per la gara in salita Bobbio-Penice del 22/7 (circa 13 km, i primi dell'altimetria qui http://www.salite.ch/penice.asp?Map...r5y0o&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661).
Grazie a tutti

vorrei farla anche io la Bobbio Penice...
....mi confermi che si fanno solo i primi 13 km?
cioè arrivo a quota 1135 m.

si tratta di una cicloscalata o di una cronoscalata?

 

[beorn]

io non uso mai i rulli.
faccio una ventina di minuti a lungo/lento, dieci di medio, cinque di soglia con una sparata fuorisoglia, poi altri dieci di medio con due sparate fuorisoglia da un minuto una in agilità e una con rapportone, e poi tranquillo fino a tre/quattro minuti prima della partenza.
cerco sempre di provare un tratto pendente quanto la pendenza massima che affronterò in gara, ed è molto importante conoscere la salita su cui si gareggia.
in gara si parte a tutta e si arriva alla morte

 

[19marco23]

Per le cronoscalate il peso della bici è molto importante, ma lo è ancora di più il peso delle ruote che devono essere leggerissime, scorrevolissime ed anche rigide, credo che le LW potrebbero andare bene!!! Io uso anteriore AMC 350 Sprint Pro con copertoncini Vittoria Ultraspeed e camere Micheli lattice e posteriore ZIPP 404 con tubolare Veloflex. La bici tutta è 6,9 Kg.
La borraccia e il portaborraccia in sè non disturbano se non per il peso perchè la velocità è bassa

Ecco perchè qualcuno mi rifila un paio di minuti alle cronoscalate..io ho ruote senza particolari caratteristiche e la bici che pesa almeno 8 kg...copertoncini gonfiati a 8 atmosfere o forse a 7...

 

[frenk]

Ecco perchè qualcuno mi rifila un paio di minuti alle cronoscalate..io ho ruote senza particolari caratteristiche e la bici che pesa almeno 8 kg...copertoncini gonfiati a 8 atmosfere o forse a 7...

L'importante e' crederci

 

[19marco23]

L'importante e' crederci

Si infatti...ahah! Cmq mi diverto sempre, e anche se conta poco o niente una maglia di campione toscano di cronoscalta, di categoria, l'anno scorso l'ho vinta.
Poi non mi paragono di certo a chi veramente è uno specialista!Ho letto qui sul furum che qualcuno toglie pure i freni...

 

[Mat_86]

prima delle crono usavo sempre fare una mezzoretta di rulli, con 2-3 minuti al medio nella fase centrale

 

[Hard_climber]

Io uso anteriore AMC 350 Sprint Pro con copertoncini Vittoria Ultraspeed e camere Micheli lattice

A che pressione la gonfi? Credo ad almeno 9 atm, ma cosi' si supera la pressione di 8.2 atm consigliata per i cerchi AC 350.