Consiglio su impostazione allenamento

[spichxx]

Ciao a tutti, sono 2 volte che vado a fare il passo della valcava, giro di 100 km con dislivello + di circa 1700 mt...la salita alla valcava è di 11 km, i primi 7 pendenza media dell'8% mentre i restanti 4 sull'11%.
Gli ultimi 4 hanno due strappi di circa 300 mt uno al 18% e uno al 16.
Fino al al muro del 18% vado su bene, col 32x25 o 32x28 senza fare eccessiva fatica, rmp 65 o 70/75...dopo il miro tutto cambia ho le gambe imballate.
Diciamo che con endenza max dell'11 vado su bene dal 13 in poi il calo...volevo capire quali esercizi fare per migliorare anche su pendenza maggiori.
A livello pratico cosa devo fare sfr, ripetute in agilità ecc...quante volte a settimana? Grazie

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[marko]

tranquillo capita a tutti ...la valcava e' una salita bastarda da questo punto di vista.

 

[Cancello del Roero]

su pendenze oltre il 13% credo che fatichiamo un po' tutti
probabilmente prima tu pensi di non fare eccessiva fatica, invece la stai facendo e il muro al 18 ti taglia la gamba e poi la senti vuota

consigliarti qualcosa non è semplice, pedali da tanto?

 

[spichxx]

su pendenze oltre il 13% credo che fatichiamo un po' tutti
probabilmente prima tu pensi di non fare eccessiva fatica, invece la stai facendo e il muro al 18 ti taglia la gamba e poi la senti vuota

consigliarti qualcosa non è semplice, pedali da tanto?

sono quasi 3 anni...l'anno scorso 7000 km in mtb, quest'anno sono a 4000 tra bdc e mtb...fatica la farò sempre, ma vorrei migliorarmi