Consiglio su salita e rapporti

[mchorney]

Non so se siala sezione giusta, nel caso caso non lo fosse prego i mod di spostare.

Grazie.

Ma veniamo al dunque la salita che uso come test dell amia ocndizione ha un dislivello di 262 metri in 3,7 km, non molto ma comuqnue è quella che uso sempre come riferimento.

Considerate che la pendenza è costante.

Ora sto facendo diverse prove per vedere i miei tempi. Ieri l'ho fatta col 39X17 ed ho avuto un decadimento di performance notevole.

Solitamente salgo col 21, secondo voi dovrei andare ancora più agile o provare col 19?

Grazie, Mc

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[Lanerossi]

Ci sarebbe bisogno di un altro fattore indicativo, il tuo livello di allenamento.
Diciamo che comunque un 39-21 può andare grossomodo, il 39-17 mi pare un po' troppo duro...

Visto che è corta può fare varie prove (più di una con ciascun rapport): col 21, 23 e 19, confrontando un po' i tempi, le sensazioni di sforzo, provare a contare le rpm (dovresti stare sempre oltre le 60 in linea di massima).
Io ho la tripla e di solita una salita al 7% circa la faccio col 42-23/26 o anche col 32-21 (che è il 32-21).
In genere prediligo comunque l'agilità...

 

[mchorney]

Il mio livello di allenamento è buono.

In settimana solitamnete faccio due sessioni da 50 minuti su cyclette lavorando con valori di battiti medi intorno ai 160.

Po inel week end esco e faccio il sabato 100-150 km e la domenica circa 60.

Vorrei fare di + ma col mio lavoro è pressochè impossibile.

 

[Lanerossi]

Ci vorrebbe più che altro un'idea sulle prestazioni...

Quanto ci metti a fare quella salita?
Che VAM hai di media su vari tipi di salita?

 

[mchorney]

In salita sono piantato comunque sia ci metto in media 15 minuti.

Il VAM è intorno ai 18 (questo è il valore che mi calcolato un software trovato sul web).

Considera però che non faccio quasi mai salite che hanno una pendenza superiore all' 8%.

 

[Airone del Chianti]

Mi sembra una bella salitella perché ha il 7,1% di pendenza media!
Il rapporto comunque dipende dalla tua VAM.
Con una VAM di 1100 (un buon cicloamatore) la faresti in poco più di 14 minuti alla media di circa 15,5 Km/h: in tal caso col 39X21 tieni 65 rpm che mi sembra già bassino, il 23 andrebbe già meglio con 72 rpm, mentre il 17 mi sembra eccessivamente duro (53 rpm).
Con una VAM da cicloturista il rapporto ideale sarebbe invece il 39X25 o anche più leggero, mentre per spingere con profitto il 39X17 bisognerebbe avere una VAM da discreto professionista (1500) che equivale a percorrere la tua salita in 10'30" a una media superiore ai 21...

 

[mchorney]

Airone ma secondo te quel tempo è molto scarso?

 

[Airone del Chianti]

Airone ma secondo te quel tempo è molto scarso?

Quale tempo? 14 minuti o poco più come dicevo è un tempo da buon amatore. Non ci vinci le corse ma ti diverti... :-)

 

[mchorney]

Allora sonoun buon amatore, comunque sono convinto che quel tempo potrei abbassarlo intorno ai 13 minuti.

Conosco uno che afferma di averla fatta in 10'45'' ma onestamente mi sembra disumano.

 

[Lanerossi]

Se ci metti un quarto d'ora esatto, la tua VAM sarà di 1048 m/h (la Velocità Ascensionale Media si calcola in metri all'ora, è come la velocità, Spazio (in questo caso dislivello in metri) fratto tempo).
Non so da dove esca il tuo 18, comunque 1050 di VAM non è male, sei più o meno sui miei livelli

 

[mchorney]

Il 18 me lo ha calcolato questosito:

http://www.salitomania.it/vam_ita.htm

 

[neo_MI]

Il 18 me lo ha calcolato questosito:

Il valore 18 è sbagliato perchè hai messo i minuti al posto delle ore metti
h.m.s
0.15.00 e ti trovi

 

[mchorney]

Ok, grazie mille.

 

[30x26]

In salita sono piantato comunque sia ci metto in media 15 minuti.

allora non vai piano :-)
dipende da atleta ad atleta. nell'ipotesi che tu la faccia a tutta io direi 39/25 oppure, se sei abituato a rapporti un poco piu' duri, 39/23.
39/19 imho e' assolutamente inadeguato.

 

[spartaco]

secondo me in una salita sidi 3 km potresti pure utilizzare un 53 17 cercando di fare la stessa media

 

[mchorney]

secondo me in una salita sidi 3 km potresti pure utilizzare un 53 17 cercando di fare la stessa media

Non ce la farei a spingerlo sicuramente.

 

[The Condor]

Solitamente salgo col 21, secondo voi dovrei andare ancora più agile o provare col 19?

Grazie, Mc

Io non conosco le tue caratteristiche e quindi ti posso dare solo indicazioni generali.

Il rapporto si sceglie in base alla frequenza di pedalata, su una salita del genere (ma questo vale per tutte le salite) non dovresti scendere sotto le 70 pedalate al minuto.

Quindi quando sali guarda le rpm e quando vedi che scendi sotto le 70 allegerisci il rapporto quando invece vedi che superi le 75 indurisci il rapporto.

 

[lostraniero]

mi permetto una piccola riflessione:

shimano fino all'anno scorso non prevedeva nessuna guarnitura se non la standard 53/39 e il pacco pignoni sempre originale shimano non andava oltre il 25, il che a 70 rpm (limite ad di sotto del quale molti consigliano di non scender) significa circa 14 km/h

A quella velocità una salita con pendenza media del 7.5% fa 1050 di VAM

Cosa faccio se la pendenza aumenta:
- compro la compact
- accetto di pedalare a 55-60 rmp

 

[fabulous]

mi permetto una piccola riflessione:

shimano fino all'anno scorso non prevedeva nessuna guarnitura se non la standard 53/39 e il pacco pignoni sempre originale shimano non andava oltre il 25, il che a 70 rpm (limite ad di sotto del quale molti consigliano di non scender) significa circa 14 km/h

A quella velocità una salita con pendenza media del 7.5% fa 1050 di VAM

Cosa faccio se la pendenza aumenta:
- compro la compact
- accetto di pedalare a 55-60 rmp

Ecco il motivo percui io, appena ho potuto, ho comprato la compact.

 

[The Condor]

mi permetto una piccola riflessione:

shimano fino all'anno scorso non prevedeva nessuna guarnitura se non la standard 53/39 e il pacco pignoni sempre originale shimano non andava oltre il 25, il che a 70 rpm (limite ad di sotto del quale molti consigliano di non scender) significa circa 14 km/h

A quella velocità una salita con pendenza media del 7.5% fa 1050 di VAM

Cosa faccio se la pendenza aumenta:
- compro la compact
- accetto di pedalare a 55-60 rmp

Se il tratto è breve puoi anche scendere sotto le 70 rpm se invece vuoi affrontare tratti più lunghi agevolmente ti dovrai dotare di rapporti più agili