consiglio su tempi di allenamento

[mardok80]

io riesco ad allenarmi solo il sabato e la domenica per questioni di tempo..
al momento faccio 50/60 km il sabato come sgambata e 100/120 la domenica..
secondo voi per incrementare qualcosina e meglio che allunghi il giro del sabato??? pero' poi non vorrei non riuscire a recuperare per la domenica...

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[minaroby]

se gli unici giorni disponibili sono quelli puoi con il tempo allungare di poco il sabato,in base alla forma,ma in modo direttamente proporzionale aumenta anche di domenica,se no lascia il sabato così ed allunga solo la domenica.

 

[pbass71]

Allunga un po' il sabato. Anche io quando sono a corto di tempo cerco di fare più omeno 100+100, cioè 100km il sabato e 100 la domenica.
Piuttosto di nulla...
Però se vuoi migliorare sensibilmente (anche a parità di km fatti) devi inserire una uscita (es. al mercoledì) durante la settimana.
Sarà tutt' altra storia per le tue gambe.
Se proprio non hai tempo, fai 100 il sabato e arriva a 120/130 la domenica.
Di necessità virtù.

Leonardo

 

[mardok80]

ok grazie pero' anche allungando il giro del sabato logicamente devi stare sempre sul leggero per non consumare tutto per la domenica..

 

[phenomena]

io riesco ad allenarmi solo il sabato e la domenica per questioni di tempo..
al momento faccio 50/60 km il sabato come sgambata e 100/120 la domenica..
secondo voi per incrementare qualcosina e meglio che allunghi il giro del sabato??? pero' poi non vorrei non riuscire a recuperare per la domenica...

da domenica a sabato senza fare nulla e' un tempo troppo lungo, che ti fa perdere completamente gli adattamenti allenanti che hai ottenuto nel weekend.con sole due uscite a settimana e due giorni di fila, migliorare e' una cosa che lascia il tempo che trova.il minimo,ma proprio il minimo x avere dei benefici e quindi dei miglioramenti dall'allenamento sono tre giorni a settimana,distribuiti,non consecutivi

 

[mardok80]

maaa se facessi il sabato e la domenica le uscite solite che faccio adesso e il mercoledi si inserissi una seduta da 40 minuti di rullo puo giovarmi??

 

[El Chaba]

maaa se facessi il sabato e la domenica le uscite solite che faccio adesso e il mercoledi si inserissi una seduta da 40 minuti di rullo puo giovarmi??

Per migliorare la condizione, una rullata di 40' alla settimana non serve più di tanto.

 

[mardok80]

allora evito pure di prendermelo..

 

[perepeppe]

Se puoi inserire un' uscitina in mezzo alla settimana secondo me ti giova. E non é detto che deve essere per forza lunga.
Potresti fare un riscaldamento veloce e esercizi a ritmo sostenuto.
Con un' oretta ce la fai ad esercitarti e a dare piú continuitá all' allenamento.

 

[mardok80]

e lo so ma purtroppo per orari di lavoro e famiglia la sera non ce la faccio proprio...

 

[phenomena]

ci vorrebbe almeno un'uscita a meta' settimana di un'ora e mezza,x forza di cose a buon ritmo,visto che non e' molto lunga.puoi fare la stessa seduta sui rulli,1.5 ore e' un po' palloso,ma una volta alla sett si puo' fare,e penso ci sia anche la voglia di farla

 

[mardok80]

vi volevo chiedere un altro parere ieri ho fatto 130km con 1790mt di dislivello e oggi avevo in mente di fare un 60km in leggerezza per sciogliere, siccome ha iniziato a diluviare ne ho potuti fare solo 20km,come vi ho gia detto io posso uscire solo il sabato e la domenica avendo fatto solo cosi poco oggi mi penalizza per il prossimo week end??? grazie

 

[phenomena]

vi volevo chiedere un altro parere ieri ho fatto 130km con 1790mt di dislivello e oggi avevo in mente di fare un 60km in leggerezza per sciogliere, siccome ha iniziato a diluviare ne ho potuti fare solo 20km,come vi ho gia detto io posso uscire solo il sabato e la domenica avendo fatto solo cosi poco oggi mi penalizza per il prossimo week end??? grazie

direi di no visto che comunque il carico di sabato x uno che esce solo il finesett. e' stato notevole,dopo un allenamento del genere anche se avresti avuto la possibilita' di fare di piu'(recupero permettendo)ora di sabato pross non hai la possibilita' di mantenere

 

[mardok80]

direi di no visto che comunque il carico di sabato x uno che esce solo il finesett. e' stato notevole,dopo un allenamento del genere anche se avresti avuto la possibilita' di fare di piu'(recupero permettendo)ora di sabato pross non hai la possibilita' di mantenere

grazie mille

 

[phenomena]

grazie mille

pero' volevo chiederti ,in che condizioni sei tornato dopo quell'uscita di 130km,io uscendo solo il weekend ci metterei 7 ore a farla..

 

[mardok80]

pero' volevo chiederti ,in che condizioni sei tornato dopo quell'uscita di 130km,io uscendo solo il weekend ci metterei 7 ore a farla..

il giro e stato quello della novecolli corto 130km (non abbiamo fatto bertinoro siamo passati da sotto)dislivello mi sembra 1800mt calorie bruciate circa 2900 tempo di pedalata 5 ore e 10 minuti...piu omeno i dati sono questi pero' se vuoi do un occhio al cardio e ti do i dati precisi..
quando sono tornato diciamo che ero stanco ma non stremato al suolo,pero' eravamo in 7 l'abbiamo fatta tutti dello stesso passo e regolare senza sparate o rilanci...con cardio viaggiavo sempre dal 80 al 95% del limite soglia..