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Allenamento
Metodologie di allenamento
Continuare in bdc o comunque palestra?
Testo
<blockquote data-quote="marcolotti" data-source="post: 4488557" data-attributes="member: 43492"><p>Ellea Buongiorno.</p><p>generalmente per obiettivi specifici e di alto livello è sempre meglio seguire i consigli di un allenatore( perché sono mirati ad arrivare a quello specifico giorno nella condizione ottimale), tuttavia, 150 km a settimana non rientrano in un "range" di alto livello diciamo, anche se non è nemmeno poco.</p><p>anche io come te sono in bdc da circa un paio di anni ma avendo sempre fatto sport (non sono capace di stare fermo anche se di tempo non ne ho molto) mi sento di consigliarti di non smettere completamente di pedalare all'aperto, magari anche solo 2 uscite da 40 km variando il più possibile la tipologia di allenamento (forza e agilità), stando sempre comunque ad un livello di battiti impegnativo (data la durata)</p><p>ti avviso che farà freddo.... ai piedi, alla faccia, ti lacrimeranno gli occhi, ma non mollare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp :cassius:" data-shortname=":cassius:" /></p><p>il tempo che ti manca lo riempirei con attività altrettanto diversificate</p><p>ad esempio ( ma solo ad esempio)</p><p><strong>sab/dom</strong> uscita da 3-4h con riscaldamento in agilità, parte centrale (2h minimo) con alternanza di duro e scioltezza, parte finale nuovamente in scioltezza agilità</p><p>infrasettimanale alternato :</p><p> </p><p>prima settimana</p><p>1 gg uscita agile/aerobico (1.5h)+ 1 gg seduta in palestra (+attività di forza, magari fatti consigliare)</p><p> </p><p>seconda settimana</p><p>1gg uscita bassa freq (duro) (1.5h) + 1 gg palestra leggera (+attività aerobica)</p><p> </p><p>dipende sempre dal tempo che si ha a disposizione, comunque prima sempre riscaldamento e dopo sempre stratching.</p><p>ps quando piove bisognerebbe correre.</p><p> </p><p>MA SOPPRATTUTTO NON DIVENTARMI TROPPO FORTE !! altrimenti come ti becco dopo ? !!:rosik:</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="marcolotti, post: 4488557, member: 43492"] Ellea Buongiorno. generalmente per obiettivi specifici e di alto livello è sempre meglio seguire i consigli di un allenatore( perché sono mirati ad arrivare a quello specifico giorno nella condizione ottimale), tuttavia, 150 km a settimana non rientrano in un "range" di alto livello diciamo, anche se non è nemmeno poco. anche io come te sono in bdc da circa un paio di anni ma avendo sempre fatto sport (non sono capace di stare fermo anche se di tempo non ne ho molto) mi sento di consigliarti di non smettere completamente di pedalare all'aperto, magari anche solo 2 uscite da 40 km variando il più possibile la tipologia di allenamento (forza e agilità), stando sempre comunque ad un livello di battiti impegnativo (data la durata) ti avviso che farà freddo.... ai piedi, alla faccia, ti lacrimeranno gli occhi, ma non mollare :cassius: il tempo che ti manca lo riempirei con attività altrettanto diversificate ad esempio ( ma solo ad esempio) [B]sab/dom[/B] uscita da 3-4h con riscaldamento in agilità, parte centrale (2h minimo) con alternanza di duro e scioltezza, parte finale nuovamente in scioltezza agilità infrasettimanale alternato : prima settimana 1 gg uscita agile/aerobico (1.5h)+ 1 gg seduta in palestra (+attività di forza, magari fatti consigliare) seconda settimana 1gg uscita bassa freq (duro) (1.5h) + 1 gg palestra leggera (+attività aerobica) dipende sempre dal tempo che si ha a disposizione, comunque prima sempre riscaldamento e dopo sempre stratching. ps quando piove bisognerebbe correre. MA SOPPRATTUTTO NON DIVENTARMI TROPPO FORTE !! altrimenti come ti becco dopo ? !!:rosik: [/QUOTE]
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