ahahah, le porcate prima o poi le abbiamo fatte tutti!
Correre i 10km in 43-45 minuti,Possibile in 3 Settimane?
- Creatore Discussione el pistolero 95
- Data di inizio
- Watchers 8
ahahah, le porcate prima o poi le abbiamo fatte tutti!
si corre a stomaco vuoto! :-)
oh poi io la mattina a volte esco dopo latte caffè e musli ma appunto.. mi maledico tutta la mattina. ieri i 53'/12km li ho fatti dopo aver mangiato una fetta di cheesecake
per le gare per me il meglio è colazione poco liquida (es uova in padella) 2h prima e caffe'
oh poi io la mattina a volte esco dopo latte caffè e musli ma appunto.. mi maledico tutta la mattina. ieri i 53'/12km li ho fatti dopo aver mangiato una fetta di cheesecake
per le gare per me il meglio è colazione poco liquida (es uova in padella) 2h prima e caffe'
matroma92
Passista
Fatti 3 giri del circuito da 2,3 km. Primo e ultimo di riscaldamento/defaticamento, il centrale corso in 11' netti (4'47" min/km). Spero che domani le gambe non facciano male come l'altra volta 
ho deciso per il prossimo ciclo di 4 settimane. farò 6 allenamenti a settimana e non più 5.Lunedì:IT 45';Martedì: riposo;Mercoledì:FM 55';Giovedì: palestra;Venerdì: FL 60';Sabato:bici;Domenica:FL 75'. Totale: 47km circa.ho un dubbio riguardo al lungo da 60' del venerdì.infatti non so se fare un lungo o un altro medio però più corto di circa 10'.
io la prima settimana quei tempi me li sognavo di notte...credo che entro un mese sarai già al mio livello attuale.Fatti 3 giri del circuito da 2,3 km. Primo e ultimo di riscaldamento/defaticamento, il centrale corso in 11' netti (4'47" min/km). Spero che domani le gambe non facciano male come l'altra volta
matroma92
Passista
Ero un buon mezzofondista ed a distanza di 2 anni ancora riesco a fare buone cose, se mi avessero fatto allenare come si deve forse ora sarei un buon runner...
stamattina avevo poco tempo
fatti 31min 7,5 km con allunghi a 3,30-3,40 e rec a 4,20
media finale 4,15 al km
fatti 31min 7,5 km con allunghi a 3,30-3,40 e rec a 4,20
media finale 4,15 al km
se hai 20 anni come sembra dal tuo nick hai davanti tutto il tempo per toglierti delle soddisfazioni!
matroma92
Passista
mancano 3 settimane alla prova di 2.4km.penso che entro quel periodo potrò riuscire a percorrere i 10km in 43'30''.il che vuol dire fare i 2.4km in circa 9'20''.credo che la prova sia troppo corta per le mie caratteristiche .tra 2 settimane aumenterò a 4 gli allenamenti di running e li terrò fino a metà Dicembre.poi inizierò pian piano ad aumentare con la bici.
se vuoi fare forte i 2,4k secondo me stai sbagliando allenamenti se contemporaneamente badi ai 10k
ribadisco che il mio obbiettivo è il mantenimento di un buon livello dell'apparato cardio-circolatorio al fine della preparazione per il ciclismo che inizierà da Gennaio.quindi io considero la distanza di 10-15km la distanza ideale per migliorare anche nel ciclismo.infatti dubito che prepararsi per una gara di 2.4km porti miglioramenti al cilclismo.l'obbiettivo secondario è la gara ove desidero arrivare nella prima metà della classifica.quindi della gara studentesca non me ne frega poi tantissimo,l'obbiettivo è migliorare in bici.
oggi 2 ore di bici.primi 30' gambe molto imballate ma poi giravano che erano una meraviglia a 110rpm medi.velocità media:28.5km/h in solitaria.ultimi 5km fatti ad una cadenza media di 116rpm e massima di 122rpm.
matroma92
Passista
Che senso ha far girare le gambe a quella velocità perdendo poi molto in velocità espresse? Metti due denti in più portati a 100 rpm e vedrai che andrai molto più forte
oggi stavo molto bene e chissà che non sia stata la pedalata di ieri...oggi ho fatto 15km a ritmo di lento in 1h:15m:45s.ritmo medio di 5'03''/km.ora da lunedì faccio la settimana di scarico.come la interpreto? nel senso cavo magari un allenamento di palestra e riduco le ripetute? oppure lascio tutti gli allenamenti fatti però a intensità blanda? considerate che dopo lo scarico inizierò un programma abbastanza tosto di 6 allenamenti per un totale di circa 50km di corsa,60km di bici e palestra una volta a settimana.
accorcia le distanze del 15% circa, togli tutta la qualità, salvo qualche sporadico allungo a ritmo gara.
ok,oggi invece di fare 4 serie di esercizi in palestra ne ho fatte 3 con lo stesso carico,ripetizioni e recupero.domani faccio 10km a ritmo di medio-lento.
dimenticavo! L'ultimo allenamento impegnativo, non oltre 4 gg. prima della gara. Da allora si fa solo base senza intensità e quei richiami a ritmo gara (ritmo dei 3000 in questo caso) che ti dicevo. Ma che siano richiami brevi, va benissimo che tu faccia 2x400 o 3x400 a ritmo gara nell'ambito di una uscita breve.