sono ritornato all'idea di partenza:1 ciclismo,4 running,1 palestra. domani inizio con 45' di interval training alternando 2'30'' di veloce e 2'30'' di lento per 6 volte.in totale penso di fare circa 9.5/10km.
Correre i 10km in 43-45 minuti,Possibile in 3 Settimane?
- Creatore Discussione el pistolero 95
- Data di inizio
- Watchers 8
Oggi,19 Novembre 2012,inizio la vera preparazione invernale in vista della stagione 2013 in cui tempo e scuola permettendo spero di fare un bel pò di km.Oggi ho fatto l'allenamento di palestra:4 serie di 20 ripetizioni di ciascun esercizio al 50% del massimale.quindi ho sollevato 12kg di leg curl,26kg di leg extension,37kg di squat.infine 10' di cyclette agile.Domani 45' di interval training poichè oggi pioveva forte ed era freddo.
ieri sono andato a correre e ho subito un infortunio abbastanza doloroso.ho preso una sciatalgia a livello del gluteo destro.ora sono a casa con un dolore atroce,tanto che appena sposto il peso sulla gamba destra ho un male della miseria.per non parlare di quando cammino...comunque a scuola ci sono andato lo stesso anche se camminavo malissimo.la cosa che mi dispiace è che mentre correvo ieri non ho avuto alcuna avvisaglia di questo dolore ma solo quando sono tornato ha iniziato a farmi male.credo che mi prenderò almeno una settimana di pausa dato che credo che questo dolore sia molto più serio di quello precedente.oltre al riposo cosa posso fare?
ghiaccio e la tecar fanno miracoli per infiammazioni e tendiniti, ma vai da un ortopedico/fisiatra/medico sportivo. sicuramente ti saprà dire
el pistolero, se è davvero sciatalgia, io ho sempre risolto senza far uso di farmaci (tieni presente che mio padre era medico); semplicemente mi appendevo con le braccia ad una spalliera in modo che i piedi non toccassero terra. In questa posizione cercavo di raggiungere un rilassamento muscolare completo, ma in particolare della schiena. Bastavano pochi minuti in quella posizione. Me lo ricordo abbastanza doloroso.
Ne ho sofferto intorno ai 20 anni anch'io. Da lì in poi non ho più avuto problemi.
Ne ho sofferto intorno ai 20 anni anch'io. Da lì in poi non ho più avuto problemi.
male che è ancora forte e persistente.zoppico vistosamente ed è coinvolto sicuramente il nervo sciatico.ora il dilemma è:sciatalgia oppure contrattura del muscolo piriforme con conseguente interessamento del nervo?.fatto sta che sono fermo e sembra un infortunio abbastanza serio(con serio intendo un contrattempo di almeno 1 settimana).credo che dovrò andare da un fisioterapista.
un vero peccato,il 19 novembre ho iniziato la vera preparazione e il giorno dopo mi sono infortunato.lunedì vado dal fisioterapista e dopo di che pianificherò la prossima stagione.tuttavia modificherò quasi totalmente i miei programmi poichè l'infortunio è stato causato probabilmente dai muscoli lombari.infatti non gli ho mai allenati e così anche gli addominali.dopo l'infortunio inizierò quindi così: 3 Allenamenti di corsa;2 di nuoto;1 di ciclismo;1 di palestra solo per lombari,addominali e dorsali.utilizzerò questo contrattempo, più o meno lungo si vedrà, per riflettere sulla preparazione e per ricaricare le energie mentali. Ritornerò molto ma molto più forte sia da un punto di vista mentale che fisico.finirò di scrivere in questa discussione Lunedì,quando saprò l'entità dell'infortunio.
matroma92
Passista
Dai che non hai perso niente, è ancora presto per iniziare a pensare al 2013, hai tutto il tempo di riprendere, con più calma e moderazione questa volta magari
Sai già più o meno quando inizierai a correre in bici?
riuppo questo topic, xkè mi piacerebbe cimentarmi in una gara podistica di 10km, ora che sto perdendo peso sta ritornando una vecchia passione cioè quella della corsa
negli anni del liceo sono arrivato a correre in 3.45 al km, ora ovviamente non voglio rifare quei tempi (cmq modesti) però mi piacerebbe riuscire a portare a termine la gara
faccio circa 6000km l'anno in bici
la gara è il 13 ottobre..senza rinunciare alla bdc visto che vorrei fare ancora qualche gara almeno fino a metà settembre
secondo voi fare un'oretta di corsa a settimana per i primi tempi potrebbe essere un buon inizio?
negli anni del liceo sono arrivato a correre in 3.45 al km, ora ovviamente non voglio rifare quei tempi (cmq modesti) però mi piacerebbe riuscire a portare a termine la gara
faccio circa 6000km l'anno in bici
la gara è il 13 ottobre..senza rinunciare alla bdc visto che vorrei fare ancora qualche gara almeno fino a metà settembre
secondo voi fare un'oretta di corsa a settimana per i primi tempi potrebbe essere un buon inizio?
Ultima modifica:
Un'oretta è troppo se la concentri in un'unica uscita. All'inizio partirei con non più di mezz'ora un paio di volte alla settimana.
Se è tanto che non corri, cura soprattutto il gesto e fai molta attenzione agli eventuali dolorini soprattutto alle articolazioni.
Se non hai particolari problemi fisici e/o pretese di brillanti performance, 10 km si possono tenere tranquillamente
Un'oretta è troppo se la concentri in un'unica uscita. All'inizio partirei con non più di mezz'ora un paio di volte alla settimana.
Se è tanto che non corri, cura soprattutto il gesto e fai molta attenzione agli eventuali dolorini soprattutto alle articolazioni.
Se non hai particolari problemi fisici e/o pretese di brillanti performance, 10 km si possono tenere tranquillamente
grazie mille dei consigli,non l'unico obbiettivo è arrivare davanti a 2 mie amici ma anche loro sono molto lontani dall' essere definiti podisti
Concordo conviene fare almeno 2 uscite di corsa alla settimana
Incomincia con 30 minuti e poi allunghi fino ad arrivare ad una ora...
Se poi alterni la corsa con la bici dovrebbe bastare!
In bocca il lupo Kar!
Incomincia con 30 minuti e poi allunghi fino ad arrivare ad una ora...
Se poi alterni la corsa con la bici dovrebbe bastare!
In bocca il lupo Kar!
crepi
stamattina primi 30 minuti, tutto sommato pensavo peggio li ho corsi abbastanza facilemente senza dolori articolari. diciamo che devo migliorare la tecnica altri erano leggeri io sembravo un cavallo dal rumore delle scarpe
unico inconveniente ora mi fanno malissimo i quadricipiti
stamattina primi 30 minuti, tutto sommato pensavo peggio li ho corsi abbastanza facilemente senza dolori articolari. diciamo che devo migliorare la tecnica altri erano leggeri io sembravo un cavallo dal rumore delle scarpe
unico inconveniente ora mi fanno malissimo i quadricipiti
Ultima modifica:
Io inizierei con mezz'oretta visto che da quello che si capisce è un bel po' che non corri e man mano aumenterei il tempo fino ad arrivare a correre in un'ora oltre 10km (test del moribondo)
Siamo quasi nella stessa situazione, solo che io ho ripreso a correre 6 mesi fa. Ho dovuto iniziare veramente piano, tipo reimparare a correre, all'inizio non piu' di 15/20 minuti (anche meno le prime volte), altrimenti dolori ovunque. Poi pian pianino sono riuscito a riprendere, adesso faccio 2/3 volte alla settimana un 40 minuti di Tapis Roulant e quando posso/riesco, una 10 di km all'aperto. Record sino ad oggi 26' sui 5 km (gara, all'aperto, con un po' di salita) e 57' sui 10 km. Mi sa che i ritmi di quando avevo 20 anni me li posso dimenticare.....
Ma la corsa e' comunque devastante per me, che peso 85 kg (6 mesi fa ero a 97) con qualche problema di condropatia, quindi ci metto tanta attenzione a non esagerare.
Tieni conto che in bici sono gia a 6000 km, quest'anno.
Alberto
beh 3'45 non è piano piano... io oramai per impegni familiari corro martedi giovedi e sabato mentre domenica faccio bici
confermo di inziare con calma, tanto tutto quello che pensi di guadagnare in tempo adesso lo perdi dopo se ti fai male.. il male ai quadricipiti che dici è segno che hai esagerato, cosa facilissima per un ciclista allenato..
io come distanza media delle uscite ho 10 km che faccio in 41-42 se vado fortino e 45-46 se piu' piano. in gara ho fatto 38'
io sono a 4200 circa, cmq mi rincuora leggere queste cose avendo 25 anni dovrei quindi riuscire a correre i 10km entro il 13 ottobre, stando ancora a dieta dovrei togliere altri 5-6 dai miei attuali 82kg
anche io soffro di condropatia
azz! altro che nella stessa situazione!! Hai 25 anni, chissa' perche' ero convinto ne avessi 48.......
A 25 anni puoi ancora praticamente fare TUTTO!!!! Beato te....
Alberto
