correre per allenamento ciclistico

[cinquantatredodici]

Dalla mia esperienza se corro per 1 ora, con il mio ritmo e con un medio allenamento consumo circa 1000 calorie. Oltre l'ora devo essere già in ottima condizione se no diventa traumatico. Se pedalo per 2 ore in condizioni medio alte, senza raggiungere il max. consumo circa 2000 calorie ma, volendo, questo sforzo lo posso mantenere per altre 2 ore.
Quindi, credo dipenda da come corri e da come pedali.

Prodotti bici scontati

 

[robertovasta]

Dalla mia esperienza se corro per 1 ora, con il mio ritmo e con un medio allenamento consumo circa 1000 calorie. Oltre l'ora devo essere già in ottima condizione se no diventa traumatico. Se pedalo per 2 ore in condizioni medio alte, senza raggiungere il max. consumo circa 2000 calorie ma, volendo, questo sforzo lo posso mantenere per altre 2 ore.
Quindi, credo dipenda da come corri e da come pedali.

quoto!

 

[markibox 48]

Io mi faccio i gradoni (pedamentina a Napoli) in salita, è quasi impossibile correre per tutta la salita, a passo svelto il cuore già sale tantissimo... Secondo voi è allenante per le salite in bdc?

 

[EliaCozzi]

Io mi faccio i gradoni (pedamentina a Napoli) in salita, è quasi impossibile correre per tutta la salita, a passo svelto il cuore già sale tantissimo... Secondo voi è allenante per le salite in bdc?

Distinguiamo l'allenamento in due parti: quello muscolare e quello cardiovascolare.
Il secondo lo puoi allenare con qualsiasi sport, porti il cuore a pompare più sangue e i polmoni a scambiare più ossigeno: lo puoi fare con qualsiasi sport, ciclismo, corsa, canottaggio, sci di fondo.
Quello muscolare lo fai con lavori di forza, ma devono essere specifici per le gambe: il canottaggio ad esempio non va bene perché ti ingrossa la parte superiore e quindi nella bici avresti del peso inutile (perché sono muscoli, ma nelle braccia/petto/dorso) da portare appresso.
La corsa in salita fa certamente bene ed è allenante per il ciclismo più della corsa in piano perché sviluppi molta forza nelle gambe.
Impossibile correre per tutta la salita è falso: prendi un cardiofrequenzimetro e non superare il 92% della tua frequenza massima. Vedrai che riuscirai a correre per 600m di dislivello.

 

[markibox 48]

Distinguiamo l'allenamento in due parti: quello muscolare e quello cardiovascolare.
Il secondo lo puoi allenare con qualsiasi sport, porti il cuore a pompare più sangue e i polmoni a scambiare più ossigeno: lo puoi fare con qualsiasi sport, ciclismo, corsa, canottaggio, sci di fondo.
Quello muscolare lo fai con lavori di forza, ma devono essere specifici per le gambe: il canottaggio ad esempio non va bene perché ti ingrossa la parte superiore e quindi nella bici avresti del peso inutile (perché sono muscoli, ma nelle braccia/petto/dorso) da portare appresso.
La corsa in salita fa certamente bene ed è allenante per il ciclismo più della corsa in piano perché sviluppi molta forza nelle gambe.
Impossibile correre per tutta la salita è falso: prendi un cardiofrequenzimetro e non superare il 92% della tua frequenza massima. Vedrai che riuscirai a correre per 600m di dislivello.

Ok il punto è che i gradoni sono diversi a seconda del tratto, e in diversi tratti sono troppo distanti fra loro e costringono a fare passi molto lunghi per farne uno a gamba... Come posso fare? Passi più brevi poggiando anche tutti e due i piedi sui gradoni nei tratti più distanti?

Insomma mi manca la tecnica

 

[EliaCozzi]

Ok il punto è che i gradoni sono diversi a seconda del tratto, e in diversi tratti sono troppo distanti fra loro e costringono a fare passi molto lunghi per farne uno a gamba... Come posso fare? Passi più brevi poggiando anche tutti e due i piedi sui gradoni nei tratti più distanti?

Insomma mi manca la tecnica

Sei di Napoli, sali sullo splendido Vesuvio e ammira il golfo. Quale è il metodo più veloce e sicuro per scendere dal Vesuvio al mare? Volare!
Come posso fare? Mi manca la tecnica.

Terminata la mia ironia, ti faccio notare che chi corre in montagna non ha i gradoni, ma sassi, rocce, radici, che oltre a essere irregolari in distanza e altezza, sono anche scivolosi e appuntiti. La tecnica sta proprio nell'arrivare col piede giusto nel punto giusto e nel modo giusto. Come tutte le cose ci si allena. E' un allenamento che migliora non solo i muscoli, ma anche i legamenti e soprattutto riflessi, velocità degli occhi, e equilibrio.

 

[markibox 48]

Sei di Napoli, sali sullo splendido Vesuvio e ammira il golfo. Quale è il metodo più veloce e sicuro per scendere dal Vesuvio al mare? Volare!
Come posso fare? Mi manca la tecnica.

Terminata la mia ironia, ti faccio notare che chi corre in montagna non ha i gradoni, ma sassi, rocce, radici, che oltre a essere irregolari in distanza e altezza, sono anche scivolosi e appuntiti. La tecnica sta proprio nell'arrivare col piede giusto nel punto giusto e nel modo giusto. Come tutte le cose ci si allena. E' un allenamento che migliora non solo i muscoli, ma anche i legamenti e soprattutto riflessi, velocità degli occhi, e equilibrio.

Ci son salito in bdc sul vesuvio :) ovviamente fin dove finisce l'asfalto, quindi non proprio sul cratere