scusate, sono novello dei rulli, e non so se l'esercizio che faccio vada bene o meno.
Spesso ho trovato risposte decisive su questo forum a molti dei miei dubbi, dunque chiedo a voi.
Premetto che al momento faccio 2 sessioni di rulli più un'uscita lunga su strada con circa 1000 m. di dislivello, la domenica (a settimana).
Da marzo aggiungerò una seconda uscita su strada, di un paio d'ore circa, pianura e via via aumenterò il dislivello di quella domenicale, fino a superare i 3000 m. per puntare dritto al lungo della maratona (mio vero obiettivo stagionale). L'anno scorso ho fatto il medio (senza aver mai fatto i rulli) senza particolari patemi in 6 h.
Vorrei sapere dunque se l'esercizio che sto facendo ora sui rulli e che farò fino a marzo 2 volte a settimana, ha senso e se e come è incrementabile, fino ad arrivare alle sfr.
Ecco qua:
Sui rulli, di base faccio questo, magari qualcuno può dirmi se è corretto:
i primi 10 min. agili, diciamo con un 39X21-19 a, credo (non ho il sensore) circa 90 rpm di media. Poi indurisco via via, fino ad arrivare al 50X12 che arrivo a tirare al massimo (non ho idea delle rpm) per un paio di minuti, seguito da 2' di recupero. Ripeto per 3 volte. Poi 5 ' di recupero e di nuovo 3 volte.
Oppure, dopo il 10 min di riscaldamento, indurisco al massimo il rullo (si dice così?) e faccio un 10-15 min. con il 39X23, simulando una salitella. Poi nuovamente recupero. Poi ripeto.
Alterno i due esercizi durante la settimana.
Che dite, ha senso?
Spesso ho trovato risposte decisive su questo forum a molti dei miei dubbi, dunque chiedo a voi.
Premetto che al momento faccio 2 sessioni di rulli più un'uscita lunga su strada con circa 1000 m. di dislivello, la domenica (a settimana).
Da marzo aggiungerò una seconda uscita su strada, di un paio d'ore circa, pianura e via via aumenterò il dislivello di quella domenicale, fino a superare i 3000 m. per puntare dritto al lungo della maratona (mio vero obiettivo stagionale). L'anno scorso ho fatto il medio (senza aver mai fatto i rulli) senza particolari patemi in 6 h.
Vorrei sapere dunque se l'esercizio che sto facendo ora sui rulli e che farò fino a marzo 2 volte a settimana, ha senso e se e come è incrementabile, fino ad arrivare alle sfr.
Ecco qua:
Sui rulli, di base faccio questo, magari qualcuno può dirmi se è corretto:
i primi 10 min. agili, diciamo con un 39X21-19 a, credo (non ho il sensore) circa 90 rpm di media. Poi indurisco via via, fino ad arrivare al 50X12 che arrivo a tirare al massimo (non ho idea delle rpm) per un paio di minuti, seguito da 2' di recupero. Ripeto per 3 volte. Poi 5 ' di recupero e di nuovo 3 volte.
Oppure, dopo il 10 min di riscaldamento, indurisco al massimo il rullo (si dice così?) e faccio un 10-15 min. con il 39X23, simulando una salitella. Poi nuovamente recupero. Poi ripeto.
Alterno i due esercizi durante la settimana.
Che dite, ha senso?
